Thumbnail for the video of exercise: በዋና የጡንቻ ቡድኖች የጡንቻ አካል ሴት

በዋና የጡንቻ ቡድኖች የጡንቻ አካል ሴት

Æfingarsaga

Líkamshlutiસંપૂર્ણ શરીર
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að በዋና የጡንቻ ቡድኖች የጡንቻ አካል ሴት

የሜጀር ጡንቻ ቡድኖች የጡንቻ አካል ሴት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለይ ለሴቶች የተነደፈ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት ሲሆን ይህም ሁሉንም ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖችን በማጠናከር እና በማጠንከር ላይ ያተኩራል ። አጠቃላይ ብቃታቸውን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ቃና ለማሻሻል እና የሰውነት ጥንካሬን ለማበረታታት ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። በዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ መሳተፍ ወደ ተሻሻለ አቀማመጥ ፣ ሜታቦሊዝም መጨመር እና የበለጠ የተገለጸ ፣የተቀረጸ አካልን ያስከትላል ፣ይህም የአካል ጤንነታቸውን እና በራስ መተማመንን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ሴቶች ማራኪ ምርጫ ያደርገዋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref በዋና የጡንቻ ቡድኖች የጡንቻ አካል ሴት

  • ስኩዊቶች፡- እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ለይተው ይቁሙ፣ሚዛንዎን ለመጠበቅ እንዲረዳዎ እጆችዎን ከፊትዎ ቀጥ ብለው ዘርግተው። ዳሌዎን ወደ ኋላ በመግፋት እና ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ የተቻላችሁን ያህል ሰውነታችሁን ዝቅ አድርጉ። ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ ከዚያ ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
  • መግፋት፡ በአራቱም እግሮች ላይ ውረድ፣ እጆችህን ከትከሻህ ትንሽ ሰፋ አድርገህ አስቀምጠው። እጆችዎን እና እግሮችዎን ቀጥ ያድርጉ። ደረቱ ወለሉን እስኪነካ ድረስ ሰውነቱን ዝቅ ያድርጉ። ለአፍታ አቁም፣ ከዚያ ራስህን ወደ ላይ መልሰህ ግፋ።
  • Dumbbell ረድፎች: እግሮችዎን ከሂፕ-ስፋት ለይተው ይቁሙ እና ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ። ከጭኑ ወደ ፊት ዘንበል (ወገቡ ሳይሆን) ጀርባዎን ጠፍጣፋ ያድርጉት። በእያንዳንዱ እጅ, ክንዶች, dumbbell ይያዙ

Tilkynningar við framkvæmd በዋና የጡንቻ ቡድኖች የጡንቻ አካል ሴት

  • ** ትክክለኛ ፎርም እና ዘዴ ***: መልመጃዎችን በምታከናውንበት ጊዜ ሁል ጊዜ ትክክለኛውን ፎርም እና ዘዴ እየተጠቀምክ መሆንህን አረጋግጥ። ለምሳሌ, ለእግር ጡንቻዎች ስኩዊቶች ሲሰሩ, ጀርባዎ ቀጥ ያለ መሆን አለበት, እና ጉልበቶችዎ ከጣቶችዎ ማለፍ የለባቸውም. የተለመደው ስህተት ለክብደት መስዋዕትነት መስዋዕትነት መስጠት ሲሆን ይህም ለጉዳት ሊዳርግ እና ጡንቻዎቹን ውጤታማ በሆነ መልኩ ማነጣጠር አይችልም.
  • **ሚዛናዊ ስልጠና**፡ በሁሉም ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖች ላይ ያተኩሩ - ደረት፣ ጀርባ፣ ክንዶች፣ ትከሻዎች፣ ሆድ እና እግሮች። የተለመደው ስህተት በአንድ ጡንቻ ቡድን ላይ የበለጠ ትኩረት ማድረግ እና ሌሎችን ችላ ማለት ነው, ይህም ወደ አለመመጣጠን ሊያመራ እና የአካል ጉዳትን ሊያስከትል ይችላል.
  • ** ወጥነት ***:

በዋና የጡንቻ ቡድኖች የጡንቻ አካል ሴት Algengar spurningar

Geta byrjendur gert በዋና የጡንቻ ቡድኖች የጡንቻ አካል ሴት?

አዎን፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት በዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖች ላይ በማተኮር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። በቀላል ክብደት ወይም የሰውነት ክብደት ልምምዶች መጀመር እና ጥንካሬ እና ፅናት ሲሻሻል ቀስ በቀስ ጥንካሬን መጨመር አስፈላጊ ነው። ለጀማሪዎች ቀላል መመሪያ ይኸውና፡ 1. ኳድሪሴፕስ (ከጭኑ ፊት)፡- ስኩዊቶች፣ ሳንባዎች ወይም እግር ፕሬስ። 2. የሃምትሪንግ (የጭኑ ጀርባ)፡- የሞተ ማንሳት፣ የእግር መቆንጠጥ ወይም ግሉት ድልድይ። 3. ጥጆች፡ ጥጃ ያነሳል። 4. ደረት፡- ፑሽ አፕ ወይም ደረትን መጫን። 5. ተመለስ፡ ላት መጎተቻዎች፣ ረድፎች ወይም መጎተቻዎች። 6. ትከሻዎች: ከላይ በላይ መጫን ወይም በጎን መጨመር. 7. ትራይሴፕስ (የላይኛው ክንድ ጀርባ): Tricep dips ወይም tricep pushdowns. 8. ቢሴፕስ (የላይኛው ክንድ ፊት): የቢሴፕ ኩርባዎች. 9. Abs: ፕላንክ, ክራንች ወይም እግር ማንሳት. ያስታውሱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከመጀመርዎ በፊት ማሞቅ እና ከዚያ በኋላ ማቀዝቀዝ አስፈላጊ ነው። እንዲሁም

Hvað eru venjulegar breytur á በዋና የጡንቻ ቡድኖች የጡንቻ አካል ሴት?

  • "የዋና ዋና የሴት ጡንቻ ቡድኖች አናቶሚካል ስብራት"
  • "በሴት አካል ውስጥ ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖችን መረዳት"
  • "የሴት አካል ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖችን ዝርዝር ይመልከቱ"
  • "በሴቶች ውስጥ ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖችን ማሰስ፡ አናቶሚካል አጠቃላይ እይታ"

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir በዋና የጡንቻ ቡድኖች የጡንቻ አካል ሴት?

  • ፑሽ አፕ (ፑሽ አፕ) የላይኛው የሰውነት ክፍል ውስጥ ያሉትን ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖች በተለይም ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን ለማጠናከር በጣም ውጤታማ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ ልምምድ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል ብቻ ሳይሆን ለተሻለ አቀማመጥ አስተዋፅኦ ያደርጋል እና በእነዚህ ቦታዎች ላይ ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል.
  • ፕላንክ፡- ፕላንክ የሆድ ድርቀት፣ obliques እና የታችኛው ጀርባን ጨምሮ ዋና ጡንቻዎችን ለማሳተፍ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ጠንካራ ኮር ጥሩ አቀማመጥን ለመጠበቅ ፣ አከርካሪን ለመደገፍ እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማጎልበት ፣ ጣውላዎችን በትላልቅ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ያነጣጠሩ ሌሎች ልምምዶችን ጥሩ ማሟያ ለማድረግ አስፈላጊ ነው።

Tengdar leitarorð fyrir በዋና የጡንቻ ቡድኖች የጡንቻ አካል ሴት

  • ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሴቶች
  • የሴቶች የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ለሴቶች ዋና የጡንቻ ቡድን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ሙሉ የሰውነት ጡንቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ለሙሉ ሰውነት የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የሴቶች ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ለሴቶች የሰውነት ክብደት ስልጠና
  • ለሴት ጡንቻዎች የጥንካሬ ስልጠና
  • የሴቶች የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ለሴቶች ሙሉ የሰውነት ጡንቻ ቃና