የሰውነት ጡንቻ. የጎን የፊት እይታ

• Líkamshluti: સંપૂર્ણ શરીર
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að የሰውነት ጡንቻ. የጎን የፊት እይታ

የሰውነት ጡንቻ መልመጃ፣ ከጎን ፊት የሚታየው፣ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ፣ ጥንካሬን፣ ተለዋዋጭነትን እና አጠቃላይ የሰውነት ቅንጅትን የሚያጎለብት አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ ከግል የአካል ብቃት ደረጃዎች እና ግቦች ጋር እንዲዛመድ ሊስተካከል ስለሚችል ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ የጡንቻ መኮማተርን ስለሚያበረታታ፣ የሰውነት አቀማመጥን ስለሚያሻሽል እና ጉዳትን ለመከላከል ስለሚረዳ፣ ጤናማ እና የበለጠ ንቁ የአኗኗር ዘይቤ እንዲኖር ስለሚያደርግ ሊያደርጉት ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የሰውነት ጡንቻ. የጎን የፊት እይታ

• ከፍ ባለ ቦታ ላይ ጀምር፡ መዳፎችህን መሬት ላይ አኑሩ፣ እጆቻችሁን በትከሻ ስፋት ላይ አድርጉ፣ ትከሻዎች ከእጅ አንጓዎች በላይ ተደራርበው።
• እግሮችዎን የሂፕ-ስፋትን ርቀት፣ ኮር ላይ የተሰማሩ፣ ዳሌዎ ከሌላው የሰውነትዎ አካል ጋር እንዲጣጣም እና ሰውነቶን ከራስዎ ጫፍ እስከ ተረከዝዎ ድረስ ባለው ቀጥታ መስመር ያቆዩት።
• ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ በማስጠጋት ሰውነትዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ማድረግ ይጀምሩ።
• ሰውነትዎን ወደ ላይ ይግፉት, ወደ መጀመሪያው የፕላንክ ቦታ ይመለሱ. ያ አንድ ተወካይ ነው።
• ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ሂደቱን ይድገሙት። ጉዳትን ለማስወገድ እና የንፅፅርን ውጤታማነት ከፍ ለማድረግ ሁል ጊዜ ተገቢውን ቅርፅ መያዝዎን ያስታውሱ

Tilkynningar við framkvæmd የሰውነት ጡንቻ. የጎን የፊት እይታ

• ማሞቅ፡ ማንኛውንም የጡንቻ ልምምድ ከመጀመርዎ በፊት ጡንቻዎትን ለማዘጋጀት ሰውነትዎን ማሞቅ በጣም አስፈላጊ ነው። የ10-ደቂቃ ሞቅታ እንደ መሮጥ ወይም መዝለል ያሉ ቀላል የካርዲዮ እንቅስቃሴዎችን ሊያካትት ይችላል። ይህም የልብ ምትዎን ይጨምራል እና ጡንቻዎትን ያራግፋል, ይህም የመጉዳት አደጋን ይቀንሳል.
• ትክክለኛ ክብደት: ትክክለኛውን ክብደት መጠቀም ውጤታማ የጡንቻ ስልጠና አስፈላጊ ነው. ክብደቱ በጣም ከባድ ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በትክክል ማከናወን ላይችሉ ይችላሉ, እና እራስዎን ሊጎዱ ይችላሉ. በጣም ቀላል ከሆነ እድገት ለማድረግ ጡንቻዎትን በበቂ ሁኔታ አይሞግቱም። በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና እየጠነከሩ ሲሄዱ ቀስ በቀስ ይጨምሩ። መራቅ ያለባቸው የተለመዱ ስህተቶች፡-
• መቸኮል

የሰውነት ጡንቻ. የጎን የፊት እይታ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የሰውነት ጡንቻ. የጎን የፊት እይታ?

አዎን, ጀማሪዎች ከጎን እና ከፊት እይታ ጡንቻዎችን የሚያነጣጥሩ ልምዶችን በእርግጠኝነት ሊያደርጉ ይችላሉ. ይሁን እንጂ ለአካል ብቃት ደረጃቸው ተስማሚ በሆኑ ልምምዶች መጀመር አስፈላጊ ነው። ለምሳሌ ጀማሪዎች የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን በሚሰሩ እንደ ስኩዌትስ፣ ሳንባዎች፣ ፑሽ አፕ እና ቁጭ-አፕ ባሉ መሰረታዊ ልምምዶች ሊጀምሩ ይችላሉ። ጉዳትን ለማስወገድ ትክክለኛውን ቅጽ መማርም አስፈላጊ ነው. እየጠነከሩ ሲሄዱ ቀስ በቀስ ፈታኝ የሆኑ ልምምዶችን ወደ ተግባራቸው ማከል ይችላሉ። መልመጃዎቹ በትክክል መደረጉን ለማረጋገጥ ሁል ጊዜ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም ከግል አሰልጣኝ ጋር መማከርዎን ያስታውሱ።

Hvað eru venjulegar breytur á የሰውነት ጡንቻ. የጎን የፊት እይታ?

• የሰውነት ጡንቻዎች የፊተኛው እይታ pectorals, biceps እና quadriceps ያደምቃል.
• የሰውነት ጡንቻዎች ግዳጅ የፊት እይታ ስለ ሴሬተስ የፊት ፣ የፔክቶራሊስ ዋና እና ቀጥተኛ የሆድ ድርቀት ዝርዝር እይታ ይሰጣል።
• የሰውነት ጡንቻዎች የፊት-ጎን አንግል እይታ ብሬቺያሊስ, ብራቻዮራዲያሊስ እና ቫስተስ ላተራቴሪስ አጽንዖት ይሰጣል.
• የሰውነት ጡንቻዎች ከፊል-ላተራል የፊት እይታ ስለ ዴልቶይድ ፣ ቢሴፕስ ብራቺ እና ውጫዊ ውጫዊ ጡንቻዎች ግልፅ እይታን ይሰጣል ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የሰውነት ጡንቻ. የጎን የፊት እይታ?

• ስኩዌትስ፡- ስኩዌትስ በዋነኛነት ጭኑን እና ግሉትን ላይ የሚያተኩር የሙሉ ሰውነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ነገር ግን የጀርባና የጀርባ ጡንቻዎችን ያሳትፋል። እነዚህን ትላልቅ የጡንቻ ቡድኖች በማጠናከር, ስኩዊቶች የአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና አቀማመጥን ለማሻሻል ይረዳሉ, ይህም በጎን ወይም በፊት እይታ ላይ የበለጠ ኃይለኛ እና የተገለጸ መልክ እንዲታይ አስተዋጽኦ ያደርጋል.
• Dumbbell ረድፎች፡- ይህ መልመጃ የላቶች እና ሮምቦይድን ጨምሮ የኋላ ጡንቻዎችን ያነጣጠራል። እነዚህን ጡንቻዎች ማጠናከር አኳኋንን ለማሻሻል ይረዳል እና ከፊት ወይም ከጎን ሲታይ በላይኛው የሰውነት ክፍል ላይ ሰፋ ያለ ጡንቻማ መልክ እንዲፈጠር ይረዳል.