Thumbnail for the video of exercise: ሱፐርማን

ሱፐርማን

Æfingarsaga

Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیری‌ایش.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarErector Spinae
AukavöðvarGluteus Maximus, Hamstrings
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ሱፐርማን

የሱፐርማን ልምምዱ ውጤታማ የሰውነት ክብደት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሲሆን በዋናነት የታችኛው ጀርባ፣ ግሉትስ እና የዳሌ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ፣ ይህም የኮር ጥንካሬን ለመጨመር እና አቀማመጥን ለማሻሻል ይረዳል። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ፣ ምንም አይነት መሳሪያ ስለማይፈልግ እና ከአቅም ጋር እንዲመጣጠን ሊስተካከል የሚችል ምርጥ ምርጫ ነው። ሰዎች የሱፐርማን ልምምድ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል ምክንያቱም የጀርባ ህመምን እና ጉዳቶችን ለመከላከል ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ የሰውነት ሚዛን እና መረጋጋትን ያሻሽላል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሱፐርማን

  • አንገትዎን በገለልተኛ ቦታ ላይ ያድርጉት, ወደ ወለሉ ቀጥ ብለው ይመልከቱ እና በተቻለ መጠን እግሮችዎን ቀጥ ያድርጉ.
  • በጥልቀት ይተንፍሱ እና በሚተነፍሱበት ጊዜ እጆችዎን ፣ እግሮችዎን እና ደረትን ከወለሉ ላይ በምቾት ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ ፣ የሱፐርማን የበረራ ቦታን በመምሰል።
  • ይህንን ቦታ ከሁለት እስከ አምስት ሰከንድ ያቆዩ, ጀርባዎን ያሳትፉ እና ጡንቻዎችን ያሟጠጡ.
  • እግሮችዎን እና ደረትን ወደ ወለሉ ይመልሱ, ወደ መጀመሪያው ቦታዎ ይመለሱ እና አንድ ድግግሞሽ ያጠናቅቁ. ይህንን መልመጃ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd ሱፐርማን

  • ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡- ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። ከሱፐርማን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘት ቁልፉ እጆችዎን እና እግሮችዎን በቀስታ እና በተቆጣጠሩት መንገድ ከፍ ማድረግ እና ዝቅ ማድረግ ነው። ይህ ደህንነትን ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎትን በብቃት ያሳትፋል።
  • ኮርዎን ያሳትፉ፡ የሱፐርማን ልምምዱ በዋናነት የኋላ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ቢሆንም፣ ዋናዎን ማሳተፍም አስፈላጊ ነው። ይህ ሰውነትዎን ለማረጋጋት ብቻ ሳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይጨምራል. የተለመደው ስህተት ዋናውን ችላ ማለት እና በጀርባ ጡንቻዎች ላይ ብቻ ማተኮር ነው.
  • ከመጠን በላይ አትራዘም፡ እጆችዎን እና እግሮችዎን ከመሬት ላይ በጣም ከፍ አድርገው ከማንሳት ይቆጠቡ። ከመጠን በላይ ማራዘምን ማስቀመጥ ይቻላል

ሱፐርማን Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ሱፐርማን?

አዎ, ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የሱፐርማን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ. የታችኛውን ጀርባ ለማጠናከር እና ግሉትን ለማጠንከር ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ሆኖም ግን, ምንም አይነት ጉዳት እንዳይደርስ በጥንቃቄ መደረግ አለበት. በትንሽ ድግግሞሾች መጀመር እና ጥንካሬዎ እና ጽናቶ ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር ጥሩ ሀሳብ ነው። ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ከተሰማዎት ቆም ብሎ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም ፊዚካል ቴራፒስት ጋር መማከር አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ሱፐርማን?

  • ሱፐርቦይ-ፕራይም ሌላ ልዩነት ነው፣ እሱ ብቸኛው ልዕለ-ኃይል ያለው ፍጡር ከሆነበት ተለዋጭ ዩኒቨርስ የተገኘ ነው።
  • አልትራማን ከክፉ ትይዩ አጽናፈ ዓለም የሱፐርማን ልዩነት ነው፣ እሱም ከፍትህ ሊግ ይልቅ የወንጀል ሲኒዲኬትስ አባል ነው።
  • ኦቨርማን ሕፃኑ ካል-ኤል ከዩናይትድ ስቴትስ ይልቅ ጀርመን ካረፈበት ተለዋጭ ዩኒቨርስ የተገኘ የሱፐርማን ሥሪት ነው።
  • የሳይቦርግ ሱፐርማን፣ እንዲሁም Hank Henshaw በመባል የሚታወቀው፣ ከአደጋ የጠፈር ተልዕኮ በኋላ፣ ንቃተ ህሊናውን ወደ ሮቦት አካል በመቀየር እና ብዙውን ጊዜ የክፉ ሰው ሚና የሚጫወተው የሱፐርማን አሳዛኝ ልዩነት ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሱፐርማን?

  • የድልድይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- ይህ ልምምድ ሱፐርማንን የሚያሟላው የታችኛው ጀርባ እና ግሉት ጡንቻዎችን በማነጣጠር ሲሆን እነዚህም በሱፐርማን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የተሰማሩ ሲሆን በዚህም የነዚህን የጡንቻ ቡድኖች ጥንካሬ እና ጽናትን ያሳድጋል።
  • የአእዋፍ ውሻ ልምምድ፡- ይህ መልመጃ ከሱፐርማን ጋር ተመሳሳይ እንቅስቃሴን ያካትታል ነገርግን ሚዛናዊ እና ቅንጅትን ይጨምራል። የጀርባውን እና የታችኛውን ጀርባ ጡንቻዎችን የበለጠ ያጠናክራል ፣ መረጋጋትን ያሻሽላል እና የሰውነት አቀማመጥን ያሻሽላል ፣ በዚህም የሱፐርማን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተሟላ ሁኔታ ያሟላል።

Tengdar leitarorð fyrir ሱፐርማን

  • የሱፐርማን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጋዥ ስልጠና
  • የሰውነት ክብደት ሂፕ ልምምዶች
  • የሱፐርማን ስፖርት ለዳሌ
  • በሱፐርማን ልምምድ ዳሌዎችን ማጠናከር
  • የሰውነት ክብደት ሱፐርማን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ሱፐርማን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የሱፐርማን ልምምድ ለሂፕ ጥንካሬ
  • የሱፐርማን ልምምድ እንዴት እንደሚደረግ
  • የሱፐርማን ልምምድ ለአካል ጥንካሬ
  • ለዳሌዎች የሱፐርማን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች