እገዳ የእጅ መቆሚያ ግፋ

• Líkamshluti: العضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
• Búnaður: Suspenso hatra anarana ny fitaovana.
• Helstu Vöðvar: Triceps Brachii
• Aukavöðvar: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Teres Major

Inngangur að እገዳ የእጅ መቆሚያ ግፋ

የ Suspension Handstand ፑሽ አፕ በዋነኛነት ትከሻዎችን፣ ትሪሴፕስ እና ኮርን የሚያነጣጥር ፈታኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴን ያቀርባል። ይህ የላቀ ደረጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬን፣ ሚዛናቸውን እና የሰውነት መቆጣጠሪያቸውን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። በዚህ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ውስጥ መሳተፍ በጡንቻዎች ግንባታ እና ቃና ላይ ብቻ ሳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያሻሽላል ፣ ይህም አጠቃላይ የአካል ብቃት እና የአትሌቲክስ አፈፃፀም ላላቸው ሰዎች ተመራጭ ያደርገዋል ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref እገዳ የእጅ መቆሚያ ግፋ

• ሰውነታችሁን ወደተገለበጠ 'V' ቅርፅ አስቀምጡ፣ ዳሌዎ ከፍ ብሎ፣ እግሮቹ በትከሻው ስፋት ላይ መሬት ላይ፣ እና እጆችዎ በትከሻ ቁመት ላይ የተንጠለጠሉትን ማሰሪያዎች የያዙ።
• በባህላዊ ፑሽ አፕ ውስጥ ካለው የታች እንቅስቃሴ ጋር ተመሳሳይነት ያለው ጭንቅላት ከመሬት በላይ እስኪሆን ድረስ ክርኖችዎን በማጠፍ ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጉ በማድረግ ሰውነታችሁን ዝቅ ያድርጉ።
• ዝቅተኛው ደረጃ ላይ ከደረስክ በኋላ እራስህን ወደ ላይ በማንሳት እጆቻችሁን በማስተካከል, ሰውነታችሁን ወደ መጀመሪያው ቦታ በማንሳት.
• ይህንን ሂደት ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, በመላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ቁጥጥርን እና መረጋጋትን ማረጋገጥ.

Tilkynningar við framkvæmd እገዳ የእጅ መቆሚያ ግፋ

• የሰውነት አቀማመጥ፡ በተንጠለጠለበት አሠልጣኝ ውስጥ እግሮችዎን በመያዝ በተነሳ ቦታ ይጀምሩ። እጆችዎ በትከሻ ስፋት, በቀጥታ ከትከሻዎ በታች መሆን አለባቸው. የኋላ ቅስትዎን ከመጠን በላይ ወይም ጭንቅላትዎ እና አንገትዎ ወደ ታች እንዲወድቁ አይፍቀዱ ፣ ይህ ውጥረት እና ሊከሰት የሚችል ጉዳት ያስከትላል።
• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ጭንቅላትዎ ወለሉን እስኪነካ ድረስ ክርኖችዎን በማጠፍ ሰውነትዎን ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉት። ከዚያ ትከሻዎን እና ክንዶችዎን በመጠቀም ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። በእንቅስቃሴው ሁሉ ላይ ቁጥጥር ማድረግ አስፈላጊ ነው. አንድ የተለመደ ስህተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በፍጥነት ማለፍ ነው, ነገር ግን ይህ ወደ ደካማ ቅርጽ እና ሊከሰት የሚችል ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.
• ዋና ተሳትፎ፡ ኮርዎን በጠቅላላው እንዲሳተፉ ያድርጉ

እገዳ የእጅ መቆሚያ ግፋ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert እገዳ የእጅ መቆሚያ ግፋ?

የተንጠለጠለበት የእጅ መቆሚያ ፑሽ አፕ ጥሩ ጥንካሬ፣ ሚዛን እና ቁጥጥር የሚጠይቁ በጣም የላቁ እና ፈታኝ ልምምዶች ናቸው። በተለምዶ ለጀማሪዎች አይመከሩም. ጀማሪዎች በመሠረታዊ የጥንካሬ ግንባታ ልምምዶች መጀመር አለባቸው እና ቀስ በቀስ ወደ ውስብስብ እንቅስቃሴዎች መሄድ አለባቸው። ተንጠልጣይ የእጅ ስታንድ ፑሽ-አፕን ከመሞከርዎ በፊት በመደበኛ ፑሽ-አፕ ፣በእጅ መቆንጠጥ ግድግዳ ላይ በመገፋፋት እና ከዚያም ቀስ በቀስ ወደ ላቀ ልዩነቶች ጠንካራ መሰረት መኖሩ አስፈላጊ ነው። ያስታውሱ፣ ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛ ቅርፅ እና ቁጥጥር ማድረግ አስፈላጊ ነው፣ ስለዚህ እንደዚህ አይነት የላቀ ልምምዶችን ሲሞክሩ ከአሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ ጋር አብሮ መስራት ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á እገዳ የእጅ መቆሚያ ግፋ?

• ቦክስ ሃንድስታንድ ፑሽ አፕስ፡ በዚህ ልዩነት መልመጃውን በሳጥን ላይ ከፍ በማድረግ እግሮቹን ያከናውናሉ፣ ይህም ለማንሳት የሚያስፈልገውን የሰውነት ክብደት ይቀንሳል።
• የፓይክ ሃንድስታንድ ፑሽ አፕስ፡ ይህ እትም የሚደረገው ከፓይክ ቦታ ነው፣ ​​እግርዎ መሬት ላይ እና ዳሌዎ በአየር ላይ ሆኖ፣ ይህም አማራጭ ፈታኝ ያደርገዋል።
• ኪፕ ሃንድስታንድ ፑሽ-አፕስ፡ ይህ ልዩነት የኪፒንግ እንቅስቃሴን ያካትታል፣ እግሮቹን ጉልበት ለማመንጨት እና ፑሽ አፕን ለመርዳት የሚጠቀሙበት።
• Parallette Handstand Push-ups፡- በዚህ ልዩነት መልመጃውን የሚያከናውኑት ፓራሌቶች በመጠቀም ሲሆን ይህም የእንቅስቃሴውን መጠን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አስቸጋሪነት ይጨምራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir እገዳ የእጅ መቆሚያ ግፋ?

• የግድግዳ መራመጃዎች፡ የግድግዳ መራመጃዎች የትከሻ መረጋጋትን እና የኮር ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳሉ፣ ይህም በተንጠለጠለበት የእጅ መቆሚያ ግፊቶች ጊዜ ሚዛንን ለመጠበቅ እና ለመቆጣጠር ወሳኝ ናቸው።
• ዱምቤል ትከሻ ፕሬስ፡- ይህ መልመጃ በ Suspension Handstand Push-ups ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉትን የመጀመሪያ ደረጃ ጡንቻዎች ዴልቶይድ እና ትሪሴፕስ ያነጣጠረ ነው፣ እና ከመጠን ያለፈ ጭነት እንዲኖር ያስችላል፣ ይህም ለበለጠ የላቀ እንቅስቃሴ ጥንካሬን እና ጽናትን ይጨምራል።