ተንጠልጣይ ተራራ ገጣሚ ፑሽ አፕ

• Líkamshluti: رویه کارهای شکمگیری‌ایش.
• Búnaður: Suspenso hatra anarana ny fitaovana.
• Helstu Vöðvar: Iliopsoas, Pectoralis Major Sternal Head
• Aukavöðvar: , Adductor Longus, Deltoid Anterior, Pectineous, Pectoralis Major Clavicular Head, Sartorius, Triceps Brachii

Inngangur að ተንጠልጣይ ተራራ ገጣሚ ፑሽ አፕ

የ Suspension Mountain Climber Push-up ጥንካሬን፣ ሚዛንን እና ካርዲዮን የሚያጣምር ተለዋዋጭ፣ ሙሉ ሰውነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በየደረጃው ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴያቸውን ለማጠናከር እና ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን በአንድ ጊዜ ለመስራት ለሚፈልጉ ፍጹም ነው። ይህንን መልመጃ ወደ ህክምናዎ ማካተት ዋናውን መረጋጋት ሊያሳድግ፣የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ሊያጎለብት እና የልብና የደም ህክምና ጤናን ያሻሽላል፣ይህም አጠቃላይ የአካል ብቃት ጥቅማጥቅሞችን ለሚፈልጉ ቀልጣፋ ምርጫ ያደርገዋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ተንጠልጣይ ተራራ ገጣሚ ፑሽ አፕ

• ሰውነትዎን ወደ መሬት ዝቅ በማድረግ ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ኮርዎን በማሰር ፣ ከዚያ እራስዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ በመግፋት መደበኛ ግፊትን ያድርጉ።
• ከተገፋው በኋላ ወዲያውኑ አንድ ጉልበቱን ወደ ደረቱ በማምጣት ሌላኛውን እግር በእገዳ ማሰሪያ ውስጥ እንዲራዘም በማድረግ የተራራ መውጣትን ያከናውኑ።
• የሩጫ እንቅስቃሴን በመምሰል ሌላውን ጉልበትዎን በተመሳሳይ ጊዜ ወደ ደረቱ በማምጣት የመጀመሪያውን እግር ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ።
• የሚፈለገውን የድግግሞሽ ብዛት ለማግኘት የተራራ መውጣትን ተከትሎ የፑሽ አፕን ቅደም ተከተል ይድገሙት፣ ይህም በልምምድ ወቅት ተገቢውን ቅርፅ እንዲይዝ ያድርጉ።

Tilkynningar við framkvæmd ተንጠልጣይ ተራራ ገጣሚ ፑሽ አፕ

• **የኮር ተሳትፎ**፡ አንድ የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ዋናውን መሳተፍ መርሳት ነው። የ Suspension Mountain Climber Push-up ሙሉ ሰውነት ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው፣ እና ዋናዎን መሳተፍ መረጋጋትን ለመጠበቅ እና አጠቃላይ ጥንካሬዎን እና ሚዛንዎን ለማሻሻል ይረዳል።
• ** ዳሌ ከመቀዛቀዝ ተቆጠብ *** አንድ የተለመደ ስህተት ዳሌ ወደ ወለሉ እንዲወርድ ማድረጉ ነው። ይህ በታችኛው ጀርባዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ሊፈጥር ይችላል። ይህንን ለማስቀረት፣ ሰውነትዎን ቀጥታ መስመር ላይ ያድርጉት እና ኮርዎ በልምምድ ጊዜ ውስጥ እንዲሳተፍ ያድርጉ።
• ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች**፡ እያንዳንዱን እንቅስቃሴ በተቆጣጠረ መንገድ ማከናወን ወሳኝ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በማፋጠን ወይም በጡንቻ ጥንካሬ ምትክ ሞመንቶችን መጠቀም ወደ ደካማ ቅርፅ እና ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ያስከትላል።

ተንጠልጣይ ተራራ ገጣሚ ፑሽ አፕ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ተንጠልጣይ ተራራ ገጣሚ ፑሽ አፕ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የ Suspension Mountain Climber Push-up ልምምዱን ማከናወን ይችላሉ፣ ግን ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ይህ መልመጃ ከፍተኛ የሰውነት ጥንካሬ, የኮር መረጋጋት እና ቅንጅት ይጠይቃል. ለጀማሪዎች በመሠረታዊ ፑሽ አፕ እና በተራራ ወጣ ገባዎች ተለይተው እንዲጀምሩ ይመከራል እና ጥንካሬን ሲገነቡ ቀስ በቀስ ወደ ውስብስብ ልምምዶች እንደ Suspension Mountain Climber Push-አፕ መሄድ ይችላሉ። ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ ማረጋገጥ ሁልጊዜ አስፈላጊ ነው. እርግጠኛ ካልሆኑ፣ ከአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያ መጠየቅ ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á ተንጠልጣይ ተራራ ገጣሚ ፑሽ አፕ?

• የተንጠለጠለበት የተራራ ገጣሚ ፑሽ አፕን ቀንስ፡ በዚህ እትም ልምምዱ የሚከናወነው በተቀነሰ ወለል ላይ ነው፣ ጥንካሬውን በመጨመር እና በላይኛው ደረትና ትከሻ ላይ የበለጠ ያነጣጠረ ነው።
• ነጠላ እግር ማንጠልጠያ የተራራ ገጣሚ ፑሽ አፕ፡ ይህ ልዩነት ልምምዱን በሚሰራበት ጊዜ አንድ እግሩን ከመሬት ላይ ማንሳትን ያካትታል፣ ይህም ለኮር እና ግሉቶች ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል።
• የሰውነት ተሻጋሪ ማንጠልጠያ የተራራ ገጣሚ ፑሽ አፕ፡ በዚህ እትም ላይ ጉልበቶን ወደ ፊት ከማምጣት ይልቅ ወደ ተቃራኒው ክርን በሰውነትዎ ላይ በማምጣት ወደ ልምምዱ የሚሽከረከር አካል ይጨምሩ።
• Plyometric Suspension Mountain Climber Push-up፡ ይህ የላቀ ልዩነት በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ላይ የፕላዮሜትሪክ ንጥረ ነገር መጨመርን የሚጨምር ሲሆን ይህም ፑሽ አፕ ላይ ባሉት እጆችዎ ከመሬት ላይ በፈንጂ በመግፋት ጥንካሬን እና የልብና የደም ቧንቧ ችግርን ይጨምራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ተንጠልጣይ ተራራ ገጣሚ ፑሽ አፕ?

• Suspension Tricep Extension፡ ይህ መልመጃ Suspension Mountain Climber Push-upን ፑሽ አፕ ላይ ከሚጠቀሙት ቀዳሚ ጡንቻዎች መካከል አንዱ በሆነው ትሪሴፕስ ላይ በማተኮር ያሟላል። ትራይሴፕስን በማጠናከር፣ የመግፋት ቅፅዎን እና ጽናትዎን ሊያሻሽል ይችላል።
• ፕላንክ፡- ይህ መልመጃ የ Suspension Mountain Climber Push-upን ያሟላ ሲሆን ይህም በፑሽ አፕ እንቅስቃሴ ወቅት ትክክለኛ ቅርፅን ለመጠበቅ ወሳኝ የሆኑትን ዋና ጡንቻዎችን ስለሚያጠናክር ነው። እንዲሁም ለተንጠለጠሉ የስልጠና ልምምዶች አስፈላጊ የሆኑትን ሚዛን እና መረጋጋት ያሻሽላል።