ፑሽ አፕ አሽከርክር

• Líkamshluti: أثناء التمرين أجزاء الجسم
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.
• Helstu Vöðvar: Iliopsoas, Obliques, Pectoralis Major Sternal Head
• Aukavöðvar: , Adductor Longus, Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Pectineous, Pectoralis Major Clavicular Head, Rectus Abdominis, Triceps Brachii

Inngangur að ፑሽ አፕ አሽከርክር

የRotate Push-አፕ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን የሚያጎለብት ፣የዋና መረጋጋትን የሚያሻሽል እና አጠቃላይ የመተጣጠፍ ችሎታን የሚያጎለብት ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች መደበኛ የመግፋት ተግባራቸውን ለማጠናከር ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። በስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ውስጥ የማሽከርከር ፑሽ አፕን ማካተት በአንድ ጊዜ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን ለማሳተፍ፣ የተሻለ የሰውነት ሚዛንን ለማራመድ እና በአካል ብቃት ጉዞዎ ላይ ፈታኝ ሁኔታን ለመጨመር ይረዳል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ፑሽ አፕ አሽከርክር

• ሰውነትዎን ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉት፣ ኮርዎ እንዲሰማሩ እና ክርኖችዎ ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጉ ያድርጉ።
• ወደ መጀመሪያው ቦታ መልሰው ይግፉ ፣ ግን ይህንን ሲያደርጉ ክብደትዎን በግራ እጃዎ ላይ ያንቀሳቅሱ ፣ ሰውነትዎን ወደ ቀኝ ያሽከርክሩ እና ቀኝ እጃዎን ወደ ሰማይ ያንሱ እና በጎን ጣውላ ቦታ ላይ ይጨርሱ።
• ቀኝ እጃችሁን ወደ መጀመሪያው ቦታ መልሰው ፑሽ አፕን ይድገሙት፣ በዚህ ጊዜ ክብደትዎን ወደ ቀኝ እጃችሁ በማዞር ሰውነታችሁን ወደ ግራ በማዞር ግራ እጃችሁን ወደ ሰማይ አንሳ።
• በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ውስጥ ጥብቅ የሆነ ኮር እና ቀጥተኛ የሰውነት መስመር እንዲኖርዎት በማረጋገጥ ከእያንዳንዱ ተወካይ ጋር መለዋወጫ ይቀጥሉ።

Tilkynningar við framkvæmd ፑሽ አፕ አሽከርክር

• ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች**: በሚሽከረከሩበት ጊዜ በዝግታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ያድርጉት። በእንቅስቃሴው ውስጥ መሮጥ ወደ ደካማ ቅርጽ ሊመራ ይችላል, ይህም ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. ወደ ላይ ከገፉ በኋላ ሰውነታችሁን ወደ አንድ ጎን አሽከርክሩት እና የተመሳሳዩን ጎን ክንድ ወደ ኮርኒሱ ዘርጋ፣ ከሰውነትዎ ጋር ቲ-ቅርጽ ይፍጠሩ።
• ** ጀርባህን መቆንጠጥ አስወግድ ***: የተለመደ ስህተት በልምምድ ወቅት ጀርባህ እንዲወዛወዝ ወይም እንዲቀስት ማድረግ ነው። ይህ በታችኛው ጀርባዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል። ከጭንቅላቱ እስከ ተረከዝዎ ድረስ ያለውን ቀጥተኛ መስመር ለመጠበቅ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ዋና ጡንቻዎችዎን ያሳትፉ።
• ** ማሽከርከርን አትዝለሉ ***፡ ጥቂቶች

ፑሽ አፕ አሽከርክር Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ፑሽ አፕ አሽከርክር?

አዎ፣ ጀማሪዎች የRotate Push-up መልመጃን ሊያደርጉ ይችላሉ፣ ነገር ግን የተወሰነ የሰውነት ጥንካሬ እና ሚዛን ስለሚፈልግ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ጀማሪዎች በመሠረታዊ ፑሽ አፕ መጀመር አለባቸው እና ጥንካሬያቸው እየተሻሻለ ሲሄድ እንደ ማሽከርከር ፑሽ አፕ ያሉ የላቁ ልዩነቶችን ቀስ በቀስ ማካተት አለባቸው። ጉዳቶችን ለማስወገድ ትክክለኛውን ቅርፅ መያዝ አስፈላጊ ነው. አንድ ጀማሪ በጣም አስቸጋሪ ሆኖ ካገኘው ተጨማሪ ጥንካሬን እስኪያዳብር ድረስ መልመጃውን በጉልበታቸው ላይ በማድረግ ማስተካከል ይችላሉ።

Hvað eru venjulegar breytur á ፑሽ አፕ አሽከርክር?

• Spiderman አሽከርክር ፑሽ አፕ፡ በዚህ እትም ላይ፣ ሰውነታችሁን ወደ ወለሉ ስትወርዱ፣ በአንድ በኩል አንድ ጉልበታችሁን እስከ ክርን ድረስ አድርጉ። ወደ ላይ ሲገፉ፣ ሰውነታችሁን ወደ ተመሳሳይ ጎን ያዙሩት እና ክንድህን ወደ ጣሪያው ዘርጋ።
• አንድ ክንድ ማሽከርከር ግፋ-አፕ፡- ይህ በጣም የላቀ ልዩነት ነው፣ እሱም አንድ እጁን መሬት ላይ እና ሌላውን ከፊት ለፊትዎ ቀጥ አድርጎ ፑሽ አፕ የሚያደርጉበት። ወደ ላይ በሚገፉበት ጊዜ ሰውነታችሁን ወደ የተዘረጋው ክንድ ጎን ያሽከርክሩት።
• እግር ከፍ ያለ አሽከርክር ግፋ - ይህ ልዩነት እግርዎን ከፍ ባለ ቦታ ላይ ማድረግን ያካትታል። ፑሽ አፑን ስታካሂዱ እና ወደላይ ስትመለሱ፣ ሰውነታችሁን ወደ አንድ ጎን አዙር እና ክንድህን ወደ ኮርኒሱ ዘርጋ።
• የመድሃኒት ኳስ

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ፑሽ አፕ አሽከርክር?

• የተራራ ገዳዮች፡- ይህ ልምምድ የካርዲዮ ብቃትን ከማጎልበት በተጨማሪ እንደ ትከሻ፣ ትሪሴፕ እና ኮር በመሳሰሉት ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖች ላይም ይሰራል።
• ዱምቤል ረድፎች፡- ይህ መልመጃ የኋላ እና የቢስፕስን በማጠናከር፣ የተመጣጠነ የሰውነት እንቅስቃሴን በመስጠት እና በሚሽከረከርበት የፑሽ አፕ እንቅስቃሴ ሰውነታችንን ለማረጋጋት ይረዳል።