ተንጠልጣይ ስኩዌት ሃይል ጎትት።

• Líkamshluti: Kwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
• Búnaður: Suspenso hatra anarana ny fitaovana.
• Helstu Vöðvar: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Quadriceps, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Aukavöðvar: Deltoid Posterior, Gluteus Maximus, Obliques, Soleus

Inngangur að ተንጠልጣይ ስኩዌት ሃይል ጎትት።

የ Suspension Squat Power Pull ጥንካሬን፣ ሚዛንን እና ተለዋዋጭነትን የሚያሻሽል ተለዋዋጭ የሙሉ አካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ለሁሉም ደረጃ ላሉ አትሌቶች እና የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ያደርገዋል። የተቀናጀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አቀራረብን በማቅረብ በዋናነት ኮር፣ ግሉትስ፣ ኳድስ እና የላይኛው አካል ላይ ያነጣጠረ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከማሳደጉም በላይ ለተሻለ የሰውነት አቀማመጥ ፣የተሻሻለ የጡንቻ ቃና እና የካሎሪክ ማቃጠል ስለሚረዳ ግለሰቦች ለዚህ ልምምድ ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ተንጠልጣይ ስኩዌት ሃይል ጎትት።

• እጆቻችሁን ከፊትዎ እያራዘሙ, ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ኮርዎን በማያያዝ ሰውነታችሁን ወደ ስኩዌት ቦታ ዝቅ ያድርጉ.
• ወደኋላ ለመቆም ተረከዝዎን ይግፉ ፣ እጀታዎቹን ወደ ሰውነትዎ ይጎትቱ እና የትከሻውን ምላጭ አንድ ላይ በማጣበቅ።
• በሚጎትቱበት ጊዜ የሰውነት አካልዎን ወደ አንድ ጎን ያሽከርክሩ እና አንድ ጉልበቱን ወደ ተቃራኒው ክርናቸው ያንሱ።
• ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና እንቅስቃሴውን ይድገሙት, በእያንዳንዱ ድግግሞሽ ጎን ለጎን.

Tilkynningar við framkvæmd ተንጠልጣይ ስኩዌት ሃይል ጎትት።

• ዋና ተሳትፎ፡ መረጋጋትን እና ሚዛንን ለመጠበቅ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ኮርዎን ያሳትፉ። ይህ የታችኛው ጀርባዎን ከጉዳት ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይጨምራል. የተለመደው ስህተት በመጎተት እንቅስቃሴ ላይ ብቻ ማተኮር እና ዋናውን ስለመሳተፍ መርሳት ነው።
• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ መልመጃውን በቀስታ፣ ቁጥጥር ባለው መንገድ ያከናውኑ። እራስዎን ከስኩዊቱ ለማንሳት ወይም የመቀዘፊያ እንቅስቃሴን ለማከናወን ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። ይህ የእርስዎ ጡንቻዎች መሆኑን ያረጋግጣል, እና አይደለም

ተንጠልጣይ ስኩዌት ሃይል ጎትት። Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ተንጠልጣይ ስኩዌት ሃይል ጎትት።?

አዎ ጀማሪዎች የ Suspension Squat Power Pull ልምምድ ማድረግ ይችላሉ ነገርግን ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ይህ መልመጃ ጥሩ የኮር ጥንካሬ እና ሚዛን ይፈልጋል፣ ስለዚህ ከመሞከርዎ በፊት አንዳንድ መሰረታዊ የአካል ብቃት ደረጃ እንዲኖርዎት ይመከራል። በትክክል እና በአስተማማኝ ሁኔታ እየሰሩ መሆናቸውን ለማረጋገጥ የሰለጠነ ባለሙያ ወይም የአካል ብቃት አስተማሪ በእንቅስቃሴው እንዲመራዎት ማድረግ ሁልጊዜ ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ተንጠልጣይ ስኩዌት ሃይል ጎትት።?

• Kettlebell Squat Power Pull፡ በዚህ እትም ከእገዳው አሰልጣኝ ይልቅ kettlebell ጥቅም ላይ ይውላል፣ ይህም ጡንቻዎን በአዲስ መንገድ ሊፈታተን የሚችል የተለየ መያዣ እና የክብደት ማከፋፈያ ይሰጣል።
• Resistance Band Squat Power Pull፡ ይህ ልዩነት የችግር ደረጃን ለመጨመር ወይም ለመቀነስ የሚስተካከለው የመቋቋም ባንድ ይጠቀማል፣ ይህም ለጀማሪዎች እና ለላቁ ተጠቃሚዎች ጥሩ አማራጭ ያደርገዋል።
• የባርቤል ስኩዌት ሃይል ፑል፡- ይህ ልዩነት ባርቤልን ይጠቀማል፣ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴው ተጨማሪ ክብደት በመጨመር እና የበለጠ ፈታኝ ያደርገዋል፣ ነገር ግን ጥንካሬን እና የጡንቻን ብዛትን ለመገንባት የበለጠ ውጤታማ ያደርገዋል።
• Bodyweight Squat Power Pull: ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሪት ያለ ምንም መሳሪያ ይከናወናል፣ ይህም በሰውነትዎ ክብደት ላይ ብቻ በመተማመን ነው። ይህ አዲስ ለሆኑ ሰዎች ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ተንጠልጣይ ስኩዌት ሃይል ጎትት።?

• Pull-ups Suspension Squat Power Pulls ተመሳሳይ የላይኛው የሰውነት ጡንቻዎች በተለይም ላቲሲመስ ዶርሲ እና ቢሴፕስ በመስራት የመሳብ ጥንካሬን እና ጽናትን ማሻሻል ይችላሉ።
• የ Kettlebell swings ሌላው ተዛማጅ መልመጃዎች ናቸው፣ እነሱም ኮርን፣ ግሉትስ እና ጅማትን ልክ እንደ Suspension Squat Power Pull ሲያደርጉ፣ የፍንዳታ ሃይልን እና አጠቃላይ መረጋጋትን ያሻሽላሉ።