ጠማማ Squat

• Líkamshluti: Urineyaju nagagoshiya
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að ጠማማ Squat

Twist Squat ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬ ስልጠናን ከዋና ተሳትፎ እና የማሽከርከር እንቅስቃሴ ጋር የሚያጣምር ተለዋዋጭ ልምምድ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ሰዎች ሚዛናቸውን፣ተለዋዋጭነታቸውን እና የአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት የጡንቻን ድምጽ ማሻሻል ፣ ካሎሪዎችን ማቃጠል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከፍ ማድረግ ይችላሉ ፣ ይህም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ቀላል ያደርገዋል ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ጠማማ Squat

• ከዚያም ሰውነታችሁን ወደ ስኩዌት ቦታ ዝቅ በማድረግ ጉልበቶችዎን በማጠፍ እና ወንበር ላይ እንደተቀመጡ ወገብዎ ወደ ኋላ በመግፋት.
• ወደ ታች ሲቀመጡ, የላይኛውን አካልዎን ወደ ቀኝ ያዙሩት, እጆችዎን ወደ ደረቱ ያቅርቡ.
• ወደ ቆመበት ቦታ ለመመለስ ተረከዝዎን ይግፉ ፣ በተመሳሳይ ጊዜ የላይኛውን አካልዎን ወደ መሃል በማዞር ይድገሙት ።
• የስኩዊቱን እና የማዞር እንቅስቃሴን ይድገሙት, ነገር ግን በዚህ ጊዜ ወደ ግራ ያዙሩት. ለእያንዳንዱ ድግግሞሽ ተለዋጭ ጎኖች ይቀጥሉ.

Tilkynningar við framkvæmd ጠማማ Squat

• ** ትክክለኛ ቅጽ ***: Twist Squat ለማከናወን በጣም ውጤታማው መንገድ ትክክለኛውን ቅጽ በመጠበቅ ነው። በእግሮችዎ በትከሻ ስፋት ይጀምሩ። ወደ ታች ስትራመዱ፣ በጉልበቶችህ ላይ ጫና እንዳይፈጠር ጀርባህን ቀጥ እና ጉልበቶችህን ከጣቶችህ ጀርባ አቆይ። ከስኳቱ ወደ ላይ ስትወጣ ጣትህን ወደ አንድ ጎን አዙረው። በእያንዳንዱ ስኩዊድ ተለዋጭ ጎኖች.
• ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**: የተለመደ ስህተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በፍጥነት ማለፍ ነው። ለከፍተኛ ውጤታማነት, እያንዳንዱ እንቅስቃሴ ቁጥጥር እና ሆን ተብሎ መሆኑን ያረጋግጡ. ይህ ብዙ ጡንቻዎችን ያሳትፋል እና የእርስዎን ሚዛን እና ቅንጅት ያሻሽላል።
• **መተንፈስ**፡ ሌላው የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ትንፋሽን መያዝ ነው። በምትኩ, በሚቀመጡበት ጊዜ መተንፈስዎን ያስታውሱ

ጠማማ Squat Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ጠማማ Squat?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት Twist Squat መልመጃውን ሊያደርጉ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛው ቅፅ እስኪታወቅ ድረስ በቀላል ክብደት ወይም ምንም ክብደት ሳይኖር መጀመር አስፈላጊ ነው። ይህ መልመጃ በታችኛው የሰውነት ክፍል ውስጥ ያለውን ሚዛን ፣ ቅንጅት እና ጥንካሬን ለማሻሻል ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ቀስ ብለው መውሰድ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው በትክክለኛው ቅርፅ ላይ ማተኮር አለባቸው። በእንቅስቃሴው መጀመሪያ ላይ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው እንዲመራ ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

Hvað eru venjulegar breytur á ጠማማ Squat?

• The Weighted Twist Squat፡ ይህ ልዩነት የማዞሪያውን ስኳት በምታከናውንበት ጊዜ kettlebell ወይም dumbbell ወደ ደረትህ በመያዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ይጨምራል።
• Twist Squat with Resistance Band፡ ይህ ልዩነት ተጨማሪ ተቃውሞ ለመጨመር እና የስኩዊት እንቅስቃሴን ለመፈተን በጭኑ አካባቢ መከላከያ ባንድ መጠቀምን ያካትታል።
• The Twist Squat with Side Kick፡ ይህ ልዩነት ከተጠማዘዘ እንቅስቃሴ በኋላ የጎን ምትን ይጨምራል፣የእርስዎን ግሉቶች እና የሂፕ ጡንቻዎች የበለጠ ያሳትፋል።
• The Twist Squat with Overhead Press፡ ይህ ልዩነት ከ ስኩዌት በሚነሱበት ጊዜ ከላይኛው ሰውነቶን ወደ መልመጃ በማካተት ከዳምብብል ጋር መጫንን ያካትታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ጠማማ Squat?

• ራሽያኛ ጠማማዎች፡- ራሽያኛ ጠማማዎች በተገደቡ ጡንቻዎች ላይ በማተኮር ጠማማ ስኩዌቶችን ያሟላሉ፣በዚህም የኮር ጥንካሬ እና መረጋጋትን በማሻሻል በትዊስት ስኩዌትስ ጊዜ ተገቢውን ቅርፅ እና ሚዛን ለመጠበቅ ወሳኝ ነው።
• Deadlifts: Deadlifts ጠቃሚ ናቸው ምክንያቱም ልክ እንደ Twist Squats፣ የታችኛው ጀርባ፣ ግሉት እና ሃምትሪንግ ጨምሮ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን በአንድ ጊዜ የሚሰራ ውህድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በመሆናቸው የተግባር ጥንካሬን በማስተዋወቅ እና በሌሎች ልምምዶች ላይ አፈፃፀምን ያሳድጋል።