የተቀመጠ ሰፊ ማዕዘን አቀማመጥ ቅደም ተከተል

• Líkamshluti: Urineyaju nagagoshiya
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að የተቀመጠ ሰፊ ማዕዘን አቀማመጥ ቅደም ተከተል

የተቀመጠ ሰፊ አንግል ፖዝ ቅደም ተከተል እግሮቹን፣ አከርካሪዎችን እና ዳሌዎችን በመወጠር እና በማጠናከር ላይ የሚያተኩር ጠቃሚ የዮጋ ልምምድ ሲሆን በተጨማሪም የተሻለ የደም ዝውውርን ያበረታታል። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በተለይም ተለዋዋጭነታቸውን፣ አቀማመጣቸውን እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬያቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ሰዎች በዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ መሳተፍ ይፈልጋሉ ምክንያቱም አካላዊ ደህንነትን ብቻ ሳይሆን ለጭንቀት እፎይታ እና ለአእምሮ ግልጽነት ይረዳል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የተቀመጠ ሰፊ ማዕዘን አቀማመጥ ቅደም ተከተል

• የእግር ጣቶችዎ እና ጉልበቶችዎ ወደ ጣሪያው እንዲጠቆሙ ያድርጉ እና እግሮችዎ ቀጥ ብለው እንዲቆዩ ያድርጉ; ጉልበቶቻችሁን አትንኳኩ.
• በጥልቀት ይተንፍሱ፣ እና በሚተነፍሱበት ጊዜ፣ አካልዎን ከወገብዎ ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ፣ አከርካሪዎን ቀጥ እና ረጅም ያድርጉት።
• እጆቻችሁን ዘርግተው በእግሮችዎ፣ በቁርጭምጭሚቶችዎ ወይም በእግሮችዎ ላይ ያስቀምጧቸው፣ እንደ ተለዋዋጭነትዎ መጠን ሳይጨምሩ ወይም ሳያስገድዱ።
• ይህንን አቋም ለ 1 ደቂቃ ያህል ይያዙ ፣ በጥልቀት ይተንፍሱ ፣ ከዚያ በሚተነፍሱበት ጊዜ በቀስታ ወደ መጀመሪያው የተቀመጠበት ቦታ ይመለሱ።

Tilkynningar við framkvæmd የተቀመጠ ሰፊ ማዕዘን አቀማመጥ ቅደም ተከተል

• ትክክለኛ አሰላለፍ ይጠብቁ፡ አንድ የተለመደ ስህተት ወደ ፊት ለማጠፍ በሚሞክርበት ጊዜ ጀርባውን ማዞር ነው። ይህ በጀርባዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ሊፈጥር ይችላል። ይልቁንስ አከርካሪዎን ረጅም እና ቀጥ አድርገው ይያዙት, ከወገብዎ ወደ ፊት በማጠፍ እና እስከ ምቹ ድረስ ብቻ ይሂዱ. እንደ ተለዋዋጭነትዎ እጆችዎ በእግርዎ ላይ ሊያርፉ ወይም ወደ እግርዎ ሊደርሱ ይችላሉ.
• መደገፊያዎችን ተጠቀም፡ እግሮችህ ተለያይተው ቀጥ ብለው መቀመጥ ከከበዳችሁ በተጣጠፈ ብርድ ልብስ ወይም ዮጋ ብሎክ ላይ ተቀመጡ። ይህ ዳሌዎን ወደ ፊት ለማዘንበል እና የታችኛው ጀርባዎ ላይ ያለውን የተፈጥሮ ኩርባ ለማቆየት ይረዳል። እግርዎን መድረስ ካልቻሉ በዙሪያቸው ያለውን የዮጋ ማሰሪያ ይጠቀሙ እና ጫፎቹን ይያዙ።

የተቀመጠ ሰፊ ማዕዘን አቀማመጥ ቅደም ተከተል Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የተቀመጠ ሰፊ ማዕዘን አቀማመጥ ቅደም ተከተል?

አዎን፣ ጀማሪዎች በዮጋ ውስጥ ኡፓቪስታ ኮናሳና በመባልም የሚታወቀው የተቀመጠ ሰፊ አንግል ፖዝ ቅደም ተከተል ልምምድ በእርግጠኝነት ሊያደርጉ ይችላሉ። ነገር ግን፣ እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ቀስ ብሎ መጀመር እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን መጨመር አስፈላጊ ነው። ትክክለኛውን አቀማመጥ ለማረጋገጥ እና ጉዳቶችን ለመከላከል በመጀመሪያ በሰለጠነ የዮጋ አስተማሪ መሪነት ይህንን አቀማመጥ እንዲያደርጉ ይመከራል። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ከተሰማ ወዲያውኑ ማቆም አለበት.

Hvað eru venjulegar breytur á የተቀመጠ ሰፊ ማዕዘን አቀማመጥ ቅደም ተከተል?

• ተቀምጦ ሰፊ አንግል አቀማመጥ ወደፊት በማጠፍ፡ በዚህ ልዩነት፣ ከሰፊው አንግል አቀማመጥ፣ ከጭኑ ወደ ፊት ዘንበል በማድረግ አከርካሪዎን በማራዘም እጆችዎን ወይም ክንዶችዎን ከፊት ለፊትዎ ወለል ላይ በማድረግ።
• የተቀመጠ ሰፊ አንግል አቀማመጥ ከጎን ዝርጋታ ጋር፡ እዚህ፣ ከሰፊው አንግል አቀማመጥ ወደ ጎን ታጠፍና አንድ ክንድ ከጭንቅላቱ በላይ ወደ ተቃራኒው እግር ደርሰህ በሰውነትህ ጎን ላይ መወጠርን ይፈጥራል።
• ተቀምጦ ሰፊ አንግል አቀማመጥ በመጠምዘዝ፡ ከሰፊው አንግል አቀማመጧ የሰውነት አካልህን ወደ አንድ እግር በማዞር ተቃራኒ እጃችሁን ወደ እግሩ ውጭ በመድረስ የአከርካሪ አዙሪት እና ተለዋዋጭነትን ያሳድጋል።
• ተቀምጦ ሰፊ አንግል አቀማመጥ በታሰረ እጆች፡ ይህ የላቀ ልዩነት እጆቹን ከኋላ በኩል መድረስ እና አንድ ላይ መያያዝን፣ መክፈትን ያካትታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የተቀመጠ ሰፊ ማዕዘን አቀማመጥ ቅደም ተከተል?

• የቦውንድ አንግል ፖዝ (ባድዳ ኮናሳና) በተመሳሳይ መልኩ ዳሌውን ከፍቶ የውስጥ ጭኑን በመወጠር የእንቅስቃሴውን መጠን በመጨመር አካልን ለጥልቅ አቀማመጦች ለማዘጋጀት የሚረዳ በመሆኑ ሌላ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
• የተደላደለ ከእጅ-ወደ-ትልቅ-ጣት ፖዝ (ሱፕታ ፓዳንጉስታሳና) የተቀመጠበትን ሰፊ አንግል ፖዝ ቅደም ተከተል ያሟላው የጭን እና ጥጆችን ሲዘረጋ ይህም ተለዋዋጭነትን ያሻሽላል እና በእነዚህ ቦታዎች ላይ ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል።