ሁሉም ፎርስ ስኳድ ዝርጋታ

• Líkamshluti: Urineyaju nagagoshiya
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að ሁሉም ፎርስ ስኳድ ዝርጋታ

የAll Fours Squad Stretch ዳሌ፣ የታችኛው ጀርባ እና ኳድሪሴፕስ ላይ ያነጣጠረ ተለዋዋጭ ልምምድ ሲሆን በእነዚህ ቦታዎች ላይ ተለዋዋጭነትን እና ጥንካሬን ያበረታታል። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ሰዎች በተለይም ተንቀሳቃሽነታቸውን ለማሻሻል ወይም ከታችኛው የሰውነት ክፍል ጉዳት ለማገገም ለሚፈልጉ ሰዎች ተስማሚ ነው። ግለሰቦች ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ለማሳደግ፣ የጀርባ ህመምን ለማስታገስ ወይም በቀላሉ ጠቃሚ የሆነ የመለጠጥ ስራን በአካል ብቃት ስልታቸው ውስጥ ማካተት ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሁሉም ፎርስ ስኳድ ዝርጋታ

• ቀስ በቀስ ክብደትዎን ወደ ተረከዝዎ ይመልሱ, እጆችዎን መሬት ላይ አጥብቀው በመያዝ, መቀመጫዎችዎ ተረከዝዎ ላይ እስኪቆዩ ድረስ.
• ከጣትዎ ጫፍ እስከ ጅራቱ አጥንት ድረስ ቀጥ ያለ መስመር በመያዝ እጆችዎ ከፊትዎ ተዘርግተው ያስቀምጡ.
• ይህንን ቦታ ይያዙ ፣ በጭኑ ፣ በወገብዎ እና በታችኛው ጀርባዎ ላይ ያለውን የመለጠጥ ስሜት ይሰማዎት ፣ ለ 15-30 ሰከንዶች።
• ቀስ ብሎ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ, ከዚያም መልመጃውን ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd ሁሉም ፎርስ ስኳድ ዝርጋታ

• ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙት፡ አንድ የተለመደ ስህተት በዚህ በተዘረጋበት ጊዜ ጀርባውን መደርደር ወይም ማጠጋጋት ነው። አከርካሪዎን ለመጠበቅ እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘት ጀርባዎን ጠፍጣፋ እና ኮርዎ በተጠመደ ያድርጉት።
• ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ በእንቅስቃሴው ውስጥ ከመቸኮል ይቆጠቡ። ይልቁንስ አንድ እግሩን እና ተቃራኒውን ክንድ በአንድ ጊዜ በማራዘም ከቁጥጥር እና ከትክክለኛነት ጋር ይንቀሳቀሱ። ይህ ቀርፋፋ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ጡንቻዎትን እንጂ ሞመንተምን ሳይሆን ዝርጋታውን ለማከናወን መጠቀሙን ያረጋግጣል።
• ትኩረትን ጠብቅ፡ እይታህን ወደ ታች እና ትንሽ ወደ ፊት አቆይ እንጂ በእጆችህ ወይም በእግሮችህ ላይ አይደለም። ይህ ገለልተኛ የአንገት አሰላለፍ እንዲኖር እና ውጥረትን ይከላከላል.
• አዘውትሮ መተንፈስ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እስትንፋስዎን አይያዙ። አዘውትሮ፣ መተንፈስ እንኳን ኦክስጅንን ወደ ጡንቻዎችዎ ለማድረስ ይረዳል እና ትኩረትን እና ሚዛንን ለመጠበቅ እንኳን ሊረዳዎት ይችላል።

ሁሉም ፎርስ ስኳድ ዝርጋታ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ሁሉም ፎርስ ስኳድ ዝርጋታ?

አዎ ጀማሪዎች የAll Fours Squad Stretch ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ተለዋዋጭነትን እና ሚዛንን ለማሻሻል የሚረዳ በአንፃራዊነት ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ከስልጠና በፊት ሰውነትን ለማሞቅ ጥሩ መንገድ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጉዳትን ለመከላከል በዝግታ መጀመር እና ተገቢውን ቅርፅ በመጠበቅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ አዲስ ከሆንክ ወይም ማንኛውም የጤና ችግር ካለብህ፣ ልምምዱ ለእርስዎ ተስማሚ መሆኑን ለማረጋገጥ ሁልጊዜ ከጤና እንክብካቤ አቅራቢ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ ጋር መማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ሁሉም ፎርስ ስኳድ ዝርጋታ?

• All Fours Squad Stretch with Twist፡ ስትዘረጋ የሰውነትህን አካል አሽከርክር እና የአከርካሪ ሽክርክሪት ለመጨመር አንድ ክንድ ወደ ጣሪያው ደረስ።
• All Fours Squad Stretch with Leg Lift፡ በተዘረጋበት ጊዜ አንድ እግሩን ከመሬት ላይ በማንሳት ከኋላዎ በማስፋት ጉልቶችዎን እና ጀርባዎን ዝቅ ያድርጉ።
• ሁሉም ፎርስ ስኳድ ዝርጋታ ከእጅ ጋር፡ አንድ ክንድ ከፊትዎ ዘርግተው የላይኛውን አካልዎን ለማሳተፍ እና ሚዛንን ለማሻሻል ዘረጋውን እየጠበቁ ነው።
• All Fours Squad Stretch with Hip Circles፡ ዝርጋታውን በሚይዙበት ጊዜ ተንቀሳቃሽነት እና ተለዋዋጭነትን ለመጨመር ከወገብዎ ጋር ትንሽ ክበቦችን ያድርጉ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሁሉም ፎርስ ስኳድ ዝርጋታ?

• የአእዋፍ ዶግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአራቱም-አራቱም ቦታ ሲጀምር ሌላው ተዛማጅ እንቅስቃሴ ሲሆን ዋናውን እና የታችኛውን ጀርባ ያጠናክራል ፣ ይህም የሁሉም ፎርስ ጓድ ዝርጋታ ውጤታማነትን የሚያሻሽል መረጋጋት እና ሚዛንን ይጨምራል።
• የFire Hydrant መልመጃ የ ‹All Fours Squad Stretch› ትልቅ ማሟያ ነው ምክንያቱም የግሉተስ ጡንቻዎችን እና የሂፕ ጠላፊዎችን ያነጣጠረ ፣ የሂፕ ተንቀሳቃሽነት እና መረጋጋትን ያሻሽላል ፣ ይህም የሁሉም ፎርስ ስኳድ ዝርጋታ በትክክል ለማከናወን አስፈላጊ ነው።