ሰፊ እግር ወደፊት ቤንድ ፕራሳሪታ ፓዶታናሳና

• Líkamshluti: YogaMi kontekst se entwe tout mannyè ou travay kò ou.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að ሰፊ እግር ወደፊት ቤንድ ፕራሳሪታ ፓዶታናሳና

ሰፊው እግር ወደፊት መታጠፍ፣ ወይም ፕራሳሪታ ፓዶታናሳና፣ እግሮቹን እና አከርካሪ አጥንትን የሚያጠናክር፣ የዳሌ፣ ብሽሽት እና ዳሌ የሚዘረጋ የሚያድስ የዮጋ አቀማመጥ ነው። ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ ባለሙያዎች ድረስ ለሁሉም ደረጃዎች ተስማሚ ነው, እና በተለይ ተለዋዋጭነትን እና ሚዛንን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. ይህንን አቀማመጥ በመደበኛነት በመለማመድ, ግለሰቦች የተሻለ የደም ዝውውርን ማራመድ, በሰውነት ውስጥ ውጥረትን ማስወገድ እና የመረጋጋት እና የመረጋጋት ስሜትን ማሳደግ ይችላሉ.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሰፊ እግር ወደፊት ቤንድ ፕራሳሪታ ፓዶታናሳና

• የእግር ጣቶችዎን በትንሹ ወደ ውስጥ ያዙሩ እና ተረከዝዎን ከእግር ጣቶችዎ ጋር ያስተካክሉ። እጆችዎን በወገብዎ ላይ ያድርጉ እና ደረትን ለመክፈት የትከሻዎትን ትከሻዎች ወደ አንዱ ይሳሉ.
• እስትንፋስዎን ያውጡ እና ከወገብዎ ወደ ፊት ይንጠፉ፣ በተቻለ መጠን አከርካሪዎን ይጠብቁ። ስትታጠፍ መዳፍህን ወይም ጣትህን በቀጥታ ከትከሻህ በታች ወደ ወለሉ አምጣ።
• ወደ ውስጥ መተንፈስ፣ አካልህን በትንሹ አንሳ፣ እና አከርካሪህን የበለጠ አስረዝመው። ከዚያም ትንፋሹን ያውጡ እና የአከርካሪዎን ርዝመት በመጠበቅ አካልዎን በቀጥታ ወለሉ ላይ ያስፋፉ።
• በዚህ አቋም ከ30 ሰከንድ እስከ 1 ደቂቃ ድረስ ይቆዩ። ከዚህ አቋም ለመውጣት እጆችዎን ወደ ወገብዎ ይመልሱ ፣ ይተንፍሱ እና ጠፍጣፋ ጀርባዎን ያንሱ። አንዴ ቀና፣

Tilkynningar við framkvæmd ሰፊ እግር ወደፊት ቤንድ ፕራሳሪታ ፓዶታናሳና

• ጡንቻዎችዎን ያሳትፉ፡ የጭን ጡንቻዎችዎን ያሳትፉ እና ወደ ላይ ይሳሉ። ይህ መረጋጋት ይሰጣል እና ጉልበቶችዎን ይጠብቃል. እንዲሁም ለታችኛው ጀርባዎ ድጋፍ ለመስጠት ኮርዎን ያሳትፉ። የተለመደው ስህተት ሰውነቱ በአቀማመጥ ላይ እንዲንጠለጠል ማድረግ ነው, ይህም ወደ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
• አከርካሪህን ቀጥ አድርግ፡ ወደ ፊት ስትታጠፍ አከርካሪህን ቀጥ እና ረጅም ማድረግ አስፈላጊ ነው። የተለመደ ስህተት የሆነውን ጀርባዎን ወይም ትከሻዎን ከመዞር ይቆጠቡ. ይልቁንስ ከወገብዎ ላይ አንጠልጥለው ደረትን ከፍተው ከፍ ያድርጉት።
• ካስፈለገዎት ፕሮፖዛልን ይጠቀሙ: በሚይዙበት ጊዜ ወለሉን በእጆችዎ መንካት ካልቻሉ

ሰፊ እግር ወደፊት ቤንድ ፕራሳሪታ ፓዶታናሳና Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ሰፊ እግር ወደፊት ቤንድ ፕራሳሪታ ፓዶታናሳና?

አዎ ጀማሪዎች ሰፊ እግር ወደፊት ቤንድ (Prasarita Padottanasana) ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስበት ጀማሪዎች ቀስ ብለው እና በጥንቃቄ መጀመር እንዳለባቸው ልብ ሊባል የሚገባው ጉዳይ ነው. ትክክለኛውን ቅጽ ለማረጋገጥ በዮጋ አስተማሪ ድጋፍ ይህንን አቀማመጥ መጀመሪያ ላይ ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ለጀማሪዎች አንዳንድ ደረጃዎች እዚህ አሉ 1. በታዳሳና (Mountain Pose) ላይ ይቁሙ፣ ከዚያ በደረጃ ወይም በትንሹ ከ3 እስከ 4 1/2 ጫማ ርቀት ላይ እግሮችዎን ይዝለሉ። 2. እጆችዎን በወገብዎ ላይ ያሳርፉ. የውስጥ ጭኖችዎን በትንሹ ወደ ውስጥ ያዙሩ። 3. ከወገብዎ ሳይሆን ከዳሌው መገጣጠሚያዎች ወደ ፊት ያውጡ እና ይታጠፉ። ወደ ታች ስትወርድ የፊት አካልን ከግሮሰሮች ውስጥ አውጣ እና በ pubis እና በላይኛው sternum መካከል ያለውን ክፍተት ይክፈቱ። ልክ እንደ ሁሉም ወደፊት መታጠፊያዎች, አጽንዖቱ ወደ ቦታው ሙሉ በሙሉ ሲንቀሳቀሱ የፊት አካልን ማራዘም ላይ ነው. 4. ከተቻለ በጉልበቶችዎ ቀጥ አድርገው, መዳፍዎን ይዘው ይምጡ ወይም

Hvað eru venjulegar breytur á ሰፊ እግር ወደፊት ቤንድ ፕራሳሪታ ፓዶታናሳና?

• ፕራሳሪታ ፓዶታናሳና ቢ ወደ ፊት ስትታጠፍ እጆችህን በወገብህ ላይ የምታስቀምጥበት፣ ጀርባህን ቀጥ አድርገህ ወደ እምብርትህ የምታይበት ሌላው ልዩነት ነው።
• በፕራሳሪታ ፓዶታናሳና ሲ ውስጥ ጣቶችዎን ከኋላዎ ይዘጋጉ ፣ እጆችዎን ዘርግተው ወደ ፊት ጎንበስ ብለው እጆችዎ በጭንቅላታቸው ላይ እንዲወድቁ ያስችላቸዋል።
• የፕራሳሪታ ፓዶታናሳና ዲ ልዩነት ወደ ፊት ስትታጠፍ ትልልቅ ጣቶችህን በጣቶችህ በመያዝ ክርኖችህን በስፋት እና ጭንቅላትህን ወደ ወለሉ በመያዝ ያካትታል።
• ሌላው ልዩነት ደግሞ ፕራሳሪታ ፓዶታናሳና በመጠምዘዝ አንድ እጅን መሬት ላይ በማስቀመጥ ሌላውን ወደ ኮርኒሱ በማንሳት አካላችሁን በማጣመም ወደ ላይ ከፍ ወዳለው እጅዎ ይመለከታሉ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሰፊ እግር ወደፊት ቤንድ ፕራሳሪታ ፓዶታናሳና?

• ትሪያንግል ፖዝ (ትሪኮናሳና) ሰፊ አቋም እና ወደፊት መታጠፍን ስለሚያካትት ተያያዥነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ውስጣዊውን ጭን እና ጭን ለማራዘም የሚረዳ ሲሆን ይህም ለፕራሳሪታ ፓዶታናሳና የሚያስፈልገውን ተለዋዋጭነት እና ጥንካሬን ያሻሽላል።
• ተዋጊው II ፖዝ (Virabhadrasana II) ሰፊ እግሮችን ወደፊት በመታጠፍ እግሮቹን በማጠናከር ፣ ዳሌውን በመክፈት እና የሰውነትን ሚዛን እና መረጋጋት በማሻሻል ሁሉም ፕራሳሪታ ፓዶታናሳናን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማከናወን ቁልፍ አካላት ናቸው ።