ክብደት ያለው ስቬንድ ፕሬስ

• Líkamshluti: Kisadだね
• Búnaður: Tahira-tany.

Inngangur að ክብደት ያለው ስቬንድ ፕሬስ

The Weighted Svend Press በዋነኛነት ደረትን፣ ትከሻዎትን እና ትራይሴፕስን የሚያጠናክር በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ፍቺ ለማሳደግ ለሚፈልጉ ጥሩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት የመግፋት ጥንካሬዎን ማሻሻል ፣የጡንቻ ጽናትን ማጎልበት እና የበለጠ የተመጣጠነ እና የተስተካከለ የሰውነት አካልን ማሳካት ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ክብደት ያለው ስቬንድ ፕሬስ

• እግሮችዎ በትከሻ ስፋት ላይ መሆናቸውን እና ኮርዎ ለመረጋጋት የተጠመደ መሆኑን ያረጋግጡ።
• የክብደት ሳህኑን ከፊት ለፊትዎ በመግፋት መልመጃውን ይጀምሩ ፣ እጆቻችሁን ሙሉ በሙሉ በማስፋፋት ሳህኑን በደረት ደረጃ ላይ ያድርጉት።
• ክንዶችዎ ሙሉ በሙሉ ከተዘረጉ በኋላ እጆችዎን ቀስ ብለው ከማንሳት እና የክብደት ሳህኑን በደረትዎ ላይ ወደ መጀመሪያው ቦታ ከመመለስዎ በፊት የደረትዎን ጡንቻዎች ለአፍታ ይጨምቁ።
• ቁጥጥር የሚደረግበት ፍጥነት እንዲኖርዎት እና በልምምዱ ውስጥ በሙሉ እንዲሳተፉ ለማድረግ ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈልጉት ድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd ክብደት ያለው ስቬንድ ፕሬስ

• የክብደት ምርጫ፡ ፈታኝ የሆነ ግን ሊታከም የሚችል ክብደት ይምረጡ። ተቃውሞ ለማቅረብ በቂ ከባድ መሆን አለበት, ነገር ግን በጣም ከባድ አይደለም ይህም የእርስዎን ቅጽ ይጎዳል. መልመጃውን በጥሩ ሁኔታ ለማጠናቀቅ እየታገሉ ከሆነ ክብደቱን ዝቅ ማድረግ የተሻለ ነው።
• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በእንቅስቃሴው ከመቸኮል ይቆጠቡ። የስቬንድ ፕሬስ ቁልፉ ቁጥጥር የሚደረግበት፣ ሆን ተብሎ የሚደረግ እንቅስቃሴ ነው። ይህ የፍጥነት እንቅስቃሴ አይደለም፣ ስለዚህ ጡንቻዎቹ ሲሰሩ እንዲሰማዎት ጊዜዎን ይውሰዱ።
• ወደ ኋላ መደገፍን ያስወግዱ፡- የተለመደ ስህተት ክብደቱን ወደ ፊት በመጫን ወደ ኋላ መደገፍ ነው። ይህ አላስፈላጊ ጫና ሊፈጥር ይችላል።

ክብደት ያለው ስቬንድ ፕሬስ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ክብደት ያለው ስቬንድ ፕሬስ?

አዎ ጀማሪዎች ክብደት ያለው ስቬንድ ፕሬስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ትክክለኛውን ቴክኒክ ለመማር ጊዜ መስጠት አለባቸው። መጀመሪያ ላይ አሠልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበዝ እገዛ ማግኘት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ጥንካሬ እና ቴክኒኮች ሲሻሻሉ የክብደቱ መጠን ቀስ በቀስ ሊጨምር ይችላል.

Hvað eru venjulegar breytur á ክብደት ያለው ስቬንድ ፕሬስ?

• የቆመ ስቬንድ ፕሬስ፡ መልመጃውን ተቀምጦ ከማከናወን ይልቅ ቆመህ ማድረግ ትችላለህ። እንቅስቃሴውን በምታከናውንበት ጊዜ እራስህን ማረጋጋት ስላለብህ ይህ በሰውነት ውስጥ ብዙ ጡንቻዎችን በተለይም ኮርን ያሳትፋል።
• Svend Press with Resistance Bands፡- ከክብደት ይልቅ የመቋቋም ባንዶችን መጠቀም የተለየ የመቋቋም አይነት ይሰጣል፣ይህም ጡንቻዎትን በአዲስ መንገድ ለመፈተሽ ይረዳል።
• ነጠላ ክንድ ስቬንድ ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ እንድትጠቀም ይጠይቃል፣ይህም ሊኖርህ የሚችለውን የጡንቻን አለመመጣጠን ለመለየት እና ለማስተካከል ይረዳል።
• Svend Press with Stability Ball፡ ስቬንድ ፕሬስ በሚሰራበት ጊዜ በተረጋጋ ኳስ ላይ ተቀምጦ፣ ሚዛኑን ለመጠበቅ የበለጠ መስራት ስላለብዎት ዋና ጡንቻዎችዎን የበለጠ ማሳተፍ ይችላሉ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ክብደት ያለው ስቬንድ ፕሬስ?

• ፑሽ አፕ፡- ፑሽ አፕስ ተመሳሳዩን ጡንቻዎች (ደረት፣ ትከሻ እና ትራይሴፕስ) በመስራት ክብደት ያለው ስቬንድ ፕሬስን ያሟላሉ ነገር ግን በተለየ መንገድ የሰውነት ክብደትን ለመቋቋም እና እንዲሁም ጥንካሬን እና መረጋጋትን ያሻሽላል።
• አክሊል ቤንች ፕሬስ፡- ይህ ልምምድ የደረትን ጡንቻዎች የላይኛው ክፍል በማነጣጠር ክብደት ያለው ስቬንድ ፕሬስን ያሟላል፣ ይህም በደንብ የተጠጋጋ የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ከSvend Press ጋር በማጣመር በዋናነት መሃል እና የታችኛውን የደረት ክፍል ላይ ያነጣጠረ ነው።