ክብደት ያለው V-Crunch

• Líkamshluti: أثناء التمرين أجزاء الجسم
• Búnaður: Bosu to'o_mA naunie, tulaga i le fa'aaoga-i ofifisa galuega.
• Helstu Vöðvar: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Aukavöðvar: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius

Inngangur að ክብደት ያለው V-Crunch

ክብደት ያለው V-Crunch የሆድ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ፣ ሚዛንን ፣ አቀማመጥን እና አጠቃላይ የአካል ብቃትን ለማሻሻል የሚረዳ ኃይለኛ ኮር-ማጠናከሪያ ነው። ዋና ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎቻቸውን የበለጠ መቃወም ለሚፈልጉ ከመካከለኛ እስከ የላቀ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ መደበኛ ስራዎ ማካተት የጡንቻን ፍቺ ከፍ ማድረግ፣ የተግባር ጥንካሬን ከፍ ማድረግ እና ለተቀረጸ የሰውነት አካል አስተዋፅዖ ያደርጋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ክብደት ያለው V-Crunch

• በትንሹ ወደ ኋላ ዘንበል ይበሉ እና እግሮችዎን ከመሬት ላይ ያንሱ ፣ እግሮችዎን አንድ ላይ እና ቀጥ አድርገው በማቆየት ከሰውነትዎ ጋር የ V-ቅርጽ ይፍጠሩ።
• በእጆችዎ ዳምቤል ፣ እጆችዎን ከደረትዎ ፊት ለፊት ቀጥ ብለው ዘርጋ ።
• እግሮችዎን ወደ ደረቱ በማንሳት የላይኛውን ሰውነትዎን ወደ ጉልበቶች ይጎትቱ ፣ እግሮችዎን ቀጥ አድርገው እንዲቆዩ እና እጆችዎ ዳምቤልን በመያዝ መዘርጋትዎን ያረጋግጡ ።
• የላይኛውን አካልዎን እና እግሮችዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፣ እግሮችዎ መሬቱን እንደማይነኩ ያረጋግጡ እና መልመጃውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd ክብደት ያለው V-Crunch

• ተገቢ ክብደት፡ ፈታኝ የሆነ ግን ሊታከም የሚችል ክብደት ይምረጡ። በጣም ከባድ የሆነ ክብደት መጠቀም መልክዎን ሊጎዳ እና ወደ ጉዳቶች ሊመራ ይችላል. መልመጃውን በተገቢው ፎርም ለማጠናቀቅ እየታገልክ ከሆነ ክብደቱ በጣም ከባድ ሊሆን እንደሚችል የሚያሳይ ምልክት ነው።
• ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመሮጥ ይቆጠቡ። እያንዳንዱን ክራንች በቀስታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ያከናውኑ። ይህ የእርስዎን ዋና ጡንቻዎች ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዲሳተፉ እና የጉዳት አደጋን ለመቀነስ ይረዳዎታል።
• የአተነፋፈስ ቴክኒክ፡- ሰውነታችሁን ዝቅ ስትሉ እና ሲተነፍሱ ወደ ውስጥ መተንፈስ። ትክክል ያልሆነ አተነፋፈስ ማዞር ሊያስከትል ይችላል እና ኮርዎን በትክክል እንዲሳተፉ አይፈቅድልዎትም.
• ማሞቅ፡ በክብደት V-Crunches ከመጀመርዎ በፊት

ክብደት ያለው V-Crunch Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ክብደት ያለው V-Crunch?

አዎ ጀማሪዎች የክብደት V-Crunch ልምምድ ማድረግ ይችላሉ፣ነገር ግን ትክክለኛውን ፎርም መጠቀማቸውን እና ጡንቻዎቻቸውን እንዳይወጠሩ ለማድረግ በቀላል ክብደት መጀመር አለባቸው። ጡንቻዎችን መቃወም እና እድገትን ለማራመድ እየጠነከሩ ሲሄዱ ክብደትን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው. መልመጃው መጀመሪያ ላይ በጣም ከባድ ከሆነ ጀማሪዎች ምንም ዓይነት ክብደት ሳይጠቀሙ ወይም ጉልበታቸውን በማጠፍ ማስተካከል ይችላሉ። እንደተለመደው አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም ሐኪም ጋር መማከር ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á ክብደት ያለው V-Crunch?

• የመረጋጋት ኳስ V-Crunch: ወለሉ ላይ ከመተኛት ይልቅ, ይህ ልዩነት የ V-crunch ን በተረጋጋ ኳስ ላይ እንዲሰሩ ያደርግዎታል, ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሚዛን ይጨምራል.
• ባንዴድ ቪ-ክራንች፡ በዚህ ልዩነት የእንቅስቃሴውን ችግር ለመጨመር የመከላከያ ባንድ ጥቅም ላይ ይውላል።
• Dumbbell V-Crunch፡- ይህ ልዩነት በእግሮችዎ ወይም በእጆችዎ መካከል በሚመታ ጊዜ ድብ ቤል በመያዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ክብደት ይጨምራል።
• V-Crunchን መቀነስ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተቀነሰ አግዳሚ ወንበር ላይ ነው፣ ይህም ወደ ተቃውሞው ስበት በመጨመር ችግሩን ይጨምራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ክብደት ያለው V-Crunch?

• ሩሲያኛ ጠማማዎች ሌላ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ናቸው ፣ ምክንያቱም ልክ እንደ ክብደት V-Crunch ቀጥተኛ የሆድ ክፍልን ብቻ ያነጣጠሩ ብቻ ሳይሆን ፣ የተመጣጠነ እና የተሟላ የሆድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን በማስተዋወቅ obliquesንም ያሳትፋሉ።
• የብስክሌት ክራንች እንዲሁ የተዛመደ ነው ፣ ምክንያቱም የክርን እንቅስቃሴን ከ V-Crunch ጋር ተመሳሳይ በሆነ የእግር እንቅስቃሴ በማጣመር ዋና ጥንካሬን እና ቅንጅትን የሚያሻሽል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጣል ።