Jackknife ቁጭ-Up
Æfingarsaga
Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarIliopsoas, Rectus Abdominis
Aukavöðvar, Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Jackknife ቁጭ-Up
የ Jackknife Sit-Up ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የሆድ ክፍልን ፣ የሂፕ ተጣጣፊዎችን እና የታችኛውን ጀርባን ጨምሮ ፣ በዚህም ዋናውን ጥንካሬ እና መረጋጋት ያሻሽላል። ሊቀየር በሚችል ጥንካሬ ምክንያት ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ ካሎሪዎችን በማቃጠል፣ የድህረ-ገጽታ ድጋፍን ለማጎልበት እና የተሻለ ሚዛንን እና ተለዋዋጭነትን ለማበረታታት ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ውስጥ ለማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Jackknife ቁጭ-Up
- በአንድ ፈጣን እንቅስቃሴ፣ እግሮችዎን ቀጥ አድርገው በመያዝ፣ የሰውነትዎ የቪ ቅርጽ ወደሚሰራበት ቦታ እግሮችዎን እና እግሮቹን በአንድ ጊዜ ከፍ ያድርጉ።
- ለመሞከር በእጆችዎ ወደ ፊት ይድረሱ እና ጣቶችዎን ይንኩ ፣ ይህም የጃክኒፍ አቀማመጥ ከፍተኛ ነው።
- ይህንን ቦታ ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙ እና ከዚያ በኋላ ቀስ በቀስ ሰውነቶን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Jackknife ቁጭ-Up
- ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች:** የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በፍጥነት ከማድረግ ይቆጠቡ ምክንያቱም ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል ። ቁጥጥር በሚደረግበት፣ ሆን ተብሎ በሚደረጉ እንቅስቃሴዎች እያንዳንዱን ተቀምጦ በማከናወን ላይ ያተኩሩ። ይህ ደግሞ ጡንቻዎትን በብቃት ያሳትፋል።
- ** የመተንፈስ ቴክኒክ:** በትክክል መተንፈስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ውጤታማነት በእጅጉ ሊጎዳ ይችላል። በመነሻ ቦታ ላይ በሚሆኑበት ጊዜ እስትንፋስ ያድርጉ እና ሰውነትዎን ወደ ጃክኪፍ ቦታ ሲያነሱ ይተንፍሱ። ይህ የተረጋጋ ምት እንዲኖር ይረዳል እና ጡንቻዎ በቂ ኦክሲጅን እያገኙ መሆኑን ያረጋግጣል።
- ** አንገትን ከማወጠር ተቆጠብ:** የተለመደ ስህተት ያንተን መሳብ ነው።
Jackknife ቁጭ-Up Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Jackknife ቁጭ-Up?
አዎ ጀማሪዎች የ Jackknife Sit-Up የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሊያደርጉ ይችላሉ፣ ግን እንደ ከፍተኛ የሆድ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተደርጎ ይቆጠራል። ዋና ጥንካሬን, ሚዛንን እና ቅንጅትን ይጠይቃል. ጀማሪ ከሆንክ በቀላል ልምምዶች እንደ መሰረታዊ ሲት አፕ ወይም ክራንችስ በመጀመር ጥንካሬህና ጥንካሬህ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ወደ ውስብስብ እንደ ጃክኒፍ ሲት-አፕ ቀጥል። ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ ለመጠበቅ ሁልጊዜ ያስታውሱ.
Hvað eru venjulegar breytur á Jackknife ቁጭ-Up?
- የቢስክሌት ጃክኒፍ ሲት አፕ የሳይክል እንቅስቃሴን ከእግርዎ ጋር ያዋህዳል፣ ቁጭ-አፕ በሚሰሩበት ጊዜ፣ በሁለቱም የላይኛው እና የታችኛው የሆድ ክፍልዎ ላይ ያነጣጠረ።
- የጎን ጃክኒፍ ሲት አፕ በጎንዎ ላይ እንዲተኛ እና በተገደቡ ጡንቻዎችዎ ላይ በማተኮር የመቀመጫውን ማከናወን ያስፈልግዎታል።
- የክብደቱ ጃክኒፍ ሲት አፕ ተቀምጠው በሚሰሩበት ጊዜ የክብደት ወይም የመድሀኒት ኳስ መያዝ፣ ተቃውሞን መጨመር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጨመር ያካትታል።
- የስዊስ ቦል ጃክኒፍ ሲት አፕ ተቀምጠው በሚሰሩበት ጊዜ ከእግርዎ በታች የተረጋጋ ኳስ መጠቀምን ፣ሚዛናዊነትን እና ዋና ጥንካሬን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Jackknife ቁጭ-Up?
- እግር ማሳደግ ሌላው ተዛማጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የታችኛው የሆድ ጡንቻዎችን እና የሂፕ ተጣጣፊዎችን መስራት እንዲሁም በጃክኒፍ ሲት-አፕ ጊዜ ውስጥ የተሰማሩ ሲሆን ይህም የእነዚህን የጡንቻ ቡድኖች ጥንካሬ እና ጽናትን ይጨምራል።
- የሩሲያ ጠማማዎች እንዲሁ በጃክኒፍ ሲት-አፕ ገደላማ ቦታዎች ላይ በሚያነጣጥሩበት ጊዜ ጃክኒፍ ሲት-አፕስን ማሟላት ይችላሉ፣በዚህም በጃክኒፍ ሲት አፕ ውስጥ የተሳተፉትን ሁሉንም ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖችን የሚያካትት አጠቃላይ የሆድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ያረጋግጣል።
Tengdar leitarorð fyrir Jackknife ቁጭ-Up
- Jackknife Sit-Up የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ለወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ወገብ ላይ ያነጣጠሩ ልምምዶች
- የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለሆድ
- Jackknife Sit-Up አጋዥ ስልጠና
- Jackknife Sit-Ups እንዴት እንደሚሰራ
- የሰውነት ክብደት ለወገብ ስልጠና
- Jackknife Sit-Up ቴክኒክ
- የወገብ ቀጭን መልመጃዎች
- Jackknife Sit Up የሰውነት ክብደት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ