ማዘንበል እግር ሂፕ ከፍ ማድረግ

• Líkamshluti: أثناء التمرين أجزاء الجسم
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.
• Helstu Vöðvar: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Aukavöðvar: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Inngangur að ማዘንበል እግር ሂፕ ከፍ ማድረግ

የ ‹Cline Leg Hip Raise› ዋናውን በተለይም የታችኛው የሆድ ክፍልን እና የሂፕ ተጣጣፊዎችን የሚያተኩር ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የተሻሻለ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ይሰጣል። እንደ ግለሰባዊ ጥንካሬ እና ፅናት ማስተካከል ስለሚቻል ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች በሁሉም ደረጃ ምርጥ ምርጫ ነው። ሰዎች የሆድ ጥንካሬያቸውን ለማጎልበት፣ የአጠቃላይ የሰውነት ሚዛንን እና መረጋጋትን ለማሻሻል እና ይበልጥ ወደተገለጸው የመሃል ክፍል ለመስራት ይህንን ልምምድ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ማዘንበል እግር ሂፕ ከፍ ማድረግ

• እግሮችዎ ጠርዙን እንዲንጠለጠሉ በማድረግ ወገብዎ በአግዳሚው ጠርዝ ላይ መሆኑን ያረጋግጡ።
• እስትንፋስዎን ወደ ውስጥ ያስገቡ እና ኮርዎን ያሳርፉ ፣ ከዚያ እግሮችዎን እና ዳሌዎን ወደ ደረትዎ በተቀላጠፈ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
• በእንቅስቃሴው አናት ላይ ሰውነትዎ ከትከሻዎ እስከ ጉልበቶችዎ ድረስ ቀጥ ያለ መስመር መፍጠር አለበት.
• እግሮችዎን እና ዳሌዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ ፣ በሚሄዱበት ጊዜ መተንፈስ እና መልመጃውን ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd ማዘንበል እግር ሂፕ ከፍ ማድረግ

• ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች: እግሮችዎን ሲያሳድጉ, ቁጥጥር በሚደረግበት መንገድ ያድርጉ. እግሮችዎን ለማንሳት ከማወዛወዝ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ፣ ይህ ወደ ኋላ ውጥረት ስለሚመራ እና የታቀዱትን ጡንቻዎች በትክክል ስለማያተኩር። ወደ ጣሪያው እስኪጠቆሙ ድረስ እግሮችዎ መነሳት አለባቸው እና ከዚያ በቀስታ ወደ ታች ይወርዳሉ።
• ኮርዎን ያሳትፉ፡ በመልመጃው ጊዜ ሁሉ ኮርዎን መሳተፍዎን ያረጋግጡ። ይህ ሰውነትዎን ለማረጋጋት ብቻ ሳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ትኩረት በሆድ ጡንቻዎች ላይ መሆኑን ያረጋግጣል ። የተለመደው ስህተት የታችኛው ጀርባ ወይም እግሮች አብዛኛውን ስራ እንዲሰሩ ማድረግ ነው, ይህም ወደ ጭንቀት እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
• የመተንፈስ ዘዴ: ትክክለኛ የመተንፈስ ዘዴ

ማዘንበል እግር ሂፕ ከፍ ማድረግ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ማዘንበል እግር ሂፕ ከፍ ማድረግ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የInline Leg Hip Raise ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን፣ በዝቅተኛ ጥንካሬ መጀመር እና ጥንካሬዎ እና ፅናትዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው። ልክ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ጉዳትን ለመከላከል ትክክለኛ ቅርፅ በጣም አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ አዲስ ከሆንክ በሂደቱ ውስጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲመራህ ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

Hvað eru venjulegar breytur á ማዘንበል እግር ሂፕ ከፍ ማድረግ?

• የክብደት ማዘንበል እግር ዳሌ ከፍ ማድረግ፡ ለዚህ ልዩነት መልመጃውን በምታከናውንበት ጊዜ በእግሮችህ መካከል ትንሽ ክብደት ትይዛለህ፣ ተቃውሞውን በመጨመር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የበለጠ ፈታኝ ያደርገዋል።
• ነጠላ-እግር ማዘንበል ሂፕ ከፍ ማድረግ፡ በዚህ ልዩነት ሁለቱንም እግሮች በአንድ ጊዜ ከማንሳት ይልቅ በአንድ ጊዜ አንድ እግሩን ከፍ ያደርጋሉ ይህም የታችኛው የሆድ ክፍልዎን እያንዳንዱን ጎን ለየብቻ ለመለየት እና ለማነጣጠር ይረዳል።
• በመድሀኒት ኳስ ያዘንብል እግር ሂፕ ያሳድጉ፡ ይህ ዳሌዎን ሲያሳድጉ የመድሀኒት ኳስ በእግሮችዎ መካከል መጭመቅ፣ ችግርን መጨመር እና የውስጥ ጭኖችዎን ማሳተፍን ያካትታል።
• ከቁርጭምጭሚት ክብደት ጋር ያዘንብል እግር ሂፕ ከፍ ማድረግ፡ የቁርጭምጭሚትን ክብደት በማያያዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የመቋቋም ደረጃ ይጨምራል፣ ይህም ጡንቻዎ የበለጠ እንዲሰሩ እና ወደ ፈጣን የጥንካሬ እመርታ ሊያመራ ይችላል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ማዘንበል እግር ሂፕ ከፍ ማድረግ?

• ራሽያኛ ጠማማዎች፡- ራሽያኛ ጠማማዎች ገደላማ ቦታዎች ላይ የሚያተኩር የማዞሪያ እንቅስቃሴ በማቅረብ፣የእርስዎን ዋና ጥንካሬ እና መረጋጋት በማጎልበት እና የሰውነትዎ የሂፕ እንቅስቃሴን በተቀላጠፈ ሁኔታ የማከናወን ችሎታን በማሻሻል የዕደ እግር ሂፕ ከፍ ከፍ ይላል።
• የብስክሌት ክራንች፡ የቢስክሌት ክራንች ዝቅተኛውን ABS፣ የላይኛው ABS እና Obliques ላይ በሚያነጣጥሩበት ወቅት፣ የጭን ዳሌ ሂፕ ከፍ ከፍ ያለውን የሂፕ እና የታችኛውን AB ተሳትፎን የሚያሟላ አጠቃላይ የሆድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን በመስጠት ወደ Inline Leg Hip Raises በጣም ጥሩ ተጨማሪ ናቸው።