Thumbnail for the video of exercise: ሰፊ የእጅ መግፋት

ሰፊ የእጅ መግፋት

Æfingarsaga

LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarDeltoid Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ሰፊ የእጅ መግፋት

ሰፊው የእጅ ፑሽ አፕ በዋነኛነት ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን የሚያነጣጥር ውጤታማ የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ሲሆን ዋናውን ደግሞ ያሳትፋል። ይህ የባህላዊ ፑሽ አፕ ልዩነት በመካከለኛ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ለሚገኙ ግለሰቦች የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ እና ጽናትን ለማጎልበት ተስማሚ ነው. ሰፊ የእጅ ፑሽ አፕስን ወደ መደበኛ ስራዎ በማካተት የጡንቻን ፍቺ ማሻሻል፣ የተሻለ አቀማመጥን ማሳደግ እና አጠቃላይ የሰውነት መረጋጋትን መጨመር ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሰፊ የእጅ መግፋት

  • እግሮችዎን ከኋላዎ ያራዝሙ ፣ በእግሮችዎ ኳሶች ላይ ሚዛን ያድርጉ እና ሰውነትዎን ከጭንቅላቱ እስከ ተረከዙ ድረስ ባለው መስመር ያስተካክሉ።
  • ክርኖችዎን በማጠፍ ፣ ሰውነትዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ኮርዎን በማያያዝ ሰውነታችሁን ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉት።
  • እጆችዎን በማስተካከል ሰውነትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት, እጆችዎ በጥብቅ እንዲተከሉ እና ሰውነቶን ቀጥ አድርገው እንዲቆዩ ያድርጉ.
  • ወደ ላይ በሚገፋፉበት ጊዜ ሰውነትዎን ዝቅ ሲያደርጉ እና ሲተነፍሱ መተንፈስዎን በማስታወስ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት እንቅስቃሴውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd ሰፊ የእጅ መግፋት

  • ** ጥሩ ቅርፅን ይያዙ ***: በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሰውነትዎን ከጭንቅላቱ እስከ ተረከዙ ድረስ ባለው ቀጥተኛ መስመር ያቆዩት። ይህ ማለት ኮርዎን ማሳተፍ እና ዳሌዎ እንዲወዛወዝ ወይም ቂጥዎ በአየር ላይ እንዲጣበቅ አለመፍቀድ ይህም የተለመዱ ስህተቶች ናቸው.
  • ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ***: ምን ያህል ፑሽ አፕ ማድረግ እንደሚችሉ ሳይሆን ምን ያህል በጥሩ ሁኔታ ማከናወን እንደሚችሉ ላይ ነው. ደረቱ ከመሬት በላይ እስኪሆን ድረስ ሰውነታችሁን በተቆጣጠረ መንገድ ዝቅ ያድርጉ እና ከዚያ በተመሳሳይ መቆጣጠሪያ ወደ ላይ ይግፉት። እንቅስቃሴውን ከመቸኮል ወይም ፍጥነትን ከመጠቀም ይቆጠቡ, ይህም ወደ ጉዳት ሊያደርስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል.
  • ** የመተንፈስ ዘዴ ***: ወደ ውስጥ መተንፈስ

ሰፊ የእጅ መግፋት Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ሰፊ የእጅ መግፋት?

አዎ፣ ጀማሪዎች የዋይድ ሃንድ ፑሽ አፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን የተወሰነ የሰውነት አካል ጥንካሬ ስለሚፈልግ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ጉዳትን ለማስወገድ በመሠረታዊ ፑሽ አፕ መጀመር እና ቀስ በቀስ የችግር ደረጃን መጨመር አስፈላጊ ነው። ጀማሪ በጣም አስቸጋሪ ሆኖ ካገኘው በእግር ጣቶች ፋንታ በጉልበታቸው ላይ በማድረግ መልመጃውን ማሻሻል ይችላሉ። ትክክለኛውን ቅጽ እና ቴክኒክ ለማረጋገጥ ሁል ጊዜ ከአካል ብቃት ባለሙያ ምክር መጠየቅ ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á ሰፊ የእጅ መግፋት?

  • Spiderman Push-up: ይህ ልዩነት ሰውነትዎን ዝቅ በሚያደርጉበት ጊዜ ጉልበቶን በተመሳሳይ ጎን ወደ ክርንዎ እንዲያመጡ ይጠይቃል, ይህም በእንቅስቃሴው ላይ ተጨማሪ ኮር እና የሂፕ ተጣጣፊ ፈተናን ይጨምራል.
  • መግፋትን ይቀንሱ፡- ለዚህ ልዩነት፣ እግርዎን እንደ አግዳሚ ወንበር ወይም ደረጃ ከፍ ባለ ቦታ ላይ ያስቀምጣሉ።
  • ፕላዮሜትሪክ ፑሽ አፕ፡- እጅዎን ከመሬት ላይ ለማንሳት በፈንጂ ወደ ላይ የሚገፉበት፣ ሃይል እና የልብና የደም ህክምና (cardiovascular) አካል ወደ ልምምዱ የሚጨምሩበት ይህ የላቀ ልዩነት ነው።
  • አንድ ክንድ ፑሽ አፕ፡- ይህ የላቀ ልዩነት ፑሽ አፕን በአንድ ክንድ ብቻ ማከናወንን የሚያካትት ሲሆን ይህም የሚፈለገውን ጥንካሬ እና ሚዛን በእጅጉ ይጨምራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሰፊ የእጅ መግፋት?

  • የጭራሹ ፑሽ አፕ የታችኛው የደረት ጡንቻዎች እና ትከሻዎች ፊት ላይ በማነጣጠር ሰፊ የእጅ ፑሽ አፕን ያሟላል።
  • የአልማዝ ፑሽ አፕ የ triceps እና የውስጥ የደረት ጡንቻዎችን የበለጠ የሚያጎላ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የመግፋት ስራን ለማሻሻል እና በደረት እና ክንዶች ላይ ያለውን የጥንካሬ እድገትን ሚዛን ለመጠበቅ የሚረዳ ሌላ ጥሩ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።

Tengdar leitarorð fyrir ሰፊ የእጅ መግፋት

  • የሰውነት ክብደት የደረት ልምምድ
  • ሰፊ መያዣ ፑሽ አፕ
  • የደረት ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ምንም የመሣሪያ የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የለም።
  • ሰፊ የእጅ መግፋት ቴክኒክ
  • በቤት ውስጥ የደረት ልምምድ
  • የሰውነት ክብደት የሚገፋፉ ልዩነቶች
  • ሰፊ የአቋም መግፋት ቅጽ
  • ለደረት የሚገፋፉ መልመጃዎች
  • ሰፊ የእጅ አቀማመጥ ግፊቶች.