ተንበርክኮ መግፋት

• Líkamshluti: Kisadだね
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.
• Helstu Vöðvar: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Aukavöðvar: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Inngangur að ተንበርክኮ መግፋት

የጉልበት ፑሽ አፕ በዋናነት ደረትን፣ ትሪሴፕስ እና ትከሻ ጡንቻዎችን የሚያነጣጥር ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ዋናውን ደግሞ በማሳተፍ ነው። ለጀማሪዎች ወይም ለጀማሪዎች ወይም ትንሽ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬ ላላቸው ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ ምክንያቱም የተሻሻለ፣ ብዙም አድካሚ ያልሆነ የመደበኛ ፑሽ አፕ ስሪት ነው። ግለሰቦች የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ቀስ በቀስ ለማጎልበት፣ የጡንቻን ድምጽ ለማሻሻል እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማጎልበት ይህን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማከናወን ይፈልጋሉ ፈታኝ ከሆኑ የግፋ-አፕ ልዩነቶች ጋር ተያይዘው የሚመጡ ጉዳቶች።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ተንበርክኮ መግፋት

• እግሮችዎን ከኋላዎ ያራዝሙ, ጉልበቶችዎን ምንጣፉ ላይ እና እግሮችዎን ከወለሉ ላይ በማንሳት.
• ክርኖችዎን በማጠፍ ሰውነትዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ ፣ ሰውነትዎን ከጭንቅላቱ እስከ ጉልበቶችዎ ድረስ ባለው መስመር ላይ ያድርጉት።
• እጆችዎን በማራዘም ሰውነትዎን ወደ ላይ ይግፉት፣ ሰውነትዎ ቀጥተኛውን መስመር እንዲይዝ እያረጋገጡ።
• ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም በልምምድ ጊዜዎ በሙሉ እንዲሳተፍ ማድረግዎን ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd ተንበርክኮ መግፋት

• ኮርዎን ያሳትፉ፡ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ኮርዎን እንዲሰማሩ ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው። ይህም ከጭንቅላቱ እስከ ጉልበቱ ድረስ ያለውን ቀጥተኛ መስመር ለመጠበቅ ይረዳል, ጀርባዎ እንዳይወዛወዝ ወይም ዳሌዎ ወደ ላይ እንዳይጣበቅ ይከላከላል, ይህም ለጀርባ ህመም የሚዳርጉ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት የሚቀንሱ የተለመዱ ስህተቶች ናቸው.
• ትክክለኛው የክርን አቀማመጥ፡ ሰውነታችሁን ወደ ወለሉ ዝቅ ስትሉ፣ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ። ይህ ትራይሴፕስ ይበልጥ ውጤታማ በሆነ መንገድ ያነጣጠረ እና በትከሻ መገጣጠሚያዎች ላይ ያለውን ጫና ይቀንሳል። ክርኖቹን በጣም ሰፋ አድርጎ ማውጣት የተለመደ ስህተት ሲሆን ይህም ወደ ትከሻ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉ እና በተቆጣጠረ መንገድ ወደ ላይ ይግፉ። እንቅስቃሴውን በፍጥነት ያስወግዱ

ተንበርክኮ መግፋት Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ተንበርክኮ መግፋት?

አዎን፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የጉልበት ፑሽ አፕ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። በተለይም በመጀመሪያ ደረጃ መደበኛ ፑሽ አፕ በጣም ፈታኝ ሆኖ ለሚያገኛቸው የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን መገንባት ለመጀመር ጥሩ መንገድ ነው። የጉልበቱ አቀማመጥ ሰውዬው ማንሳት ያለበትን የክብደት መጠን ይቀንሳል, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የበለጠ ታዛዥ ያደርገዋል. ምንም እንኳን ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውጤታማ መሆኑን ለማረጋገጥ ትክክለኛውን ቅርጽ መጠበቅ አስፈላጊ ነው.

Hvað eru venjulegar breytur á ተንበርክኮ መግፋት?

• ሰፊ መያዣ ተንበርክኮ መግፋት፡ በዚህ ልዩነት፣ በጉልበቶችዎ ላይ ፑሽ አፕ ሲሰሩ እጆችዎን ከትከሻው ስፋት ሰፋ አድርገው ያስቀምጣሉ።
• ዝጋ ተንበርክኮ መግፋት፡ ይህ ልዩነት እጆችዎን አንድ ላይ ማያያዝን፣ ከመደበኛው ተንበርካኪ ፑሽ አፕ የበለጠ ትሪሴፕዎን ማነጣጠርን ያካትታል።
• ተንበርክኮ መግፋት፡- ከእያንዳንዱ ፑሽ ​​አፕ በኋላ የሰውነት አካልህን አሽከርክረው አንድ ክንድ ወደ ጣሪያው ትዘረጋለህ፣ ከእያንዳንዱ ተወካይ ጋር ተለዋጭ።
• ነጠላ እግር ተንበርክኮ መግፋት፡- ይህ ልዩነት ፑሽ አፕ በሚሰራበት ጊዜ አንድ እግርን ከመሬት ላይ ማንሳትን ያካትታል፣ ይህም ሚዛንዎን የሚፈታተን እና ዋናዎን ያሳትፋል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ተንበርክኮ መግፋት?

• ትራይሴፕ ዲፕስ፡- እነዚህ በጉልበቶች ፑሽ-አፕ ላይ የተሰማሩትን ትራይሴፕስ፣ ትከሻዎች እና ደረትን ያነጣጥራሉ፣ ስለዚህም የእነዚህን ጡንቻዎች ጥንካሬ እና ጽናት ለተሻለ የግፋ-አፕ አፈጻጸም ያሳድጋል።
• ማዘንበል ፑሽ-አፕስ፡ ልክ እንደ ተንበርካኪ ፑሽ-አፕ፣ ዝንባሌ ፑሽ-አፕስ ለጀማሪዎች ወይም ቀስ በቀስ የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ ለመገንባት ለሚፈልጉ ያደርጋቸዋል።