الفرقة الصف المنخفض البديل مع تطور
ملف التمرين
جزء الجسمالسياق هو تمارين أجزاء الجسم.
المعداتالفرقة
العضلات الرئيسيةInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
العضلات الثانويةBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل الفرقة الصف المنخفض البديل مع تطور
يعد تمرين Band Alternate Low Row مع Twist تمرينًا ديناميكيًا يستهدف ويقوي عضلات الظهر والكتفين والعضلات الأساسية، مع تحسين الحركة الدورانية أيضًا. إنه مثالي للرياضيين وعشاق اللياقة البدنية الذين يسعون إلى تعزيز قوة الجسم واستقراره بشكل عام. يمكن أن يساعد دمج هذا التمرين في روتينك على تحسين وضعك وتعزيز توازن أفضل وزيادة أدائك في الألعاب الرياضية والأنشطة اليومية التي تتطلب حركات ملتوية.
أداء: دليل تدريجي الفرقة الصف المنخفض البديل مع تطور
- قم بثني ركبتيك قليلًا، وثبتهما عند الخصر، ثم قم بإمالة جذعك إلى الأمام، مع الحفاظ على استقامة ظهرك.
- ابدأ التمرين عن طريق سحب أحد طرفي الشريط لأعلى نحو القفص الصدري، ولف جذعك أثناء القيام بذلك، مع إبقاء الطرف الآخر من الشريط ثابتًا.
- اخفض الشريط وأدر جذعك مرة أخرى إلى المركز، ثم كرر الحركة باليد الأخرى.
- استمر في تبديل الجوانب بالعدد المطلوب من التكرارات، مع التأكد من الحفاظ على حركة ثابتة ومنضبطة طوال التمرين.
نصائح للأداء الفرقة الصف المنخفض البديل مع تطور
- الموقف الصحيح: قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين واثني ركبتيك قليلاً. يوفر هذا الموقف الثبات ويساعد على إشراك قلبك طوال التمرين. تجنب قفل ركبتيك، لأن ذلك يمكن أن يضع ضغطًا غير ضروري على مفاصلك.
- الحركة الخاضعة للرقابة: قم بأداء التمرين بطريقة بطيئة ومنضبطة. تجنب الخطأ الشائع المتمثل في استخدام القوة الدافعة لسحب الشريط، لأن ذلك قد يؤدي إلى الإصابة ويقلل من فعالية التمرين. التركيز على انقباض العضلات واسترخائها في كل مرحلة من الحركة.
- نطاق الحركة الكامل: تأكد من لف جذعك بالكامل على كل جانب، مع إشراك عضلاتك المائلة. ومع ذلك، تجنب التواء أسفل الظهر أو الوركين لأن ذلك قد يؤدي إلى حدوث ذلك
الفرقة الصف المنخفض البديل مع تطور الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ الفرقة الصف المنخفض البديل مع تطور?
نعم، يمكن للمبتدئين أداء تمرين Band Alternate Low Row مع Twist. ومع ذلك، من المهم أن تبدأ بحزام يتمتع بمقاومة أقل ثم تزيد المقاومة تدريجيًا مع تحسن القوة والتقنية. من المهم أيضًا الانتباه إلى الشكل لتجنب الإصابة. إذا لم تكن متأكدًا، فمن الجيد دائمًا طلب التوجيه من أحد متخصصي اللياقة البدنية.
ما هي التغييرات الشائعة للـ الفرقة الصف المنخفض البديل مع تطور?
- صف حزام المقاومة الجالس مع الالتواء: في هذا الإصدار، ستجلس على كرسي أو مقعد، وتسحب الشريط نحوك وتلوي جذعك.
- حزام مقاومة بذراع واحدة، صف منخفض مع ملتوي: يركز هذا الاختلاف على ذراع واحدة في كل مرة، ويسحب الشريط نحوك ويلوي جذعك.
- صف منخفض من شريط المقاومة مع الالتواء والقرفصاء: يضيف هذا الاختلاف تمرين القرفصاء إلى الحركة، ويعمل على تشغيل الجزء السفلي من الجسم بالإضافة إلى الجزء العلوي من الجسم والجزء الأساسي.
- صف منخفض لفرقة المقاومة مع الالتواء العالي: يتضمن هذا الاختلاف سحب الشريط نحوك بزاوية أقل ولف جذعك لأعلى، وإشراك عضلات مختلفة.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ الفرقة الصف المنخفض البديل مع تطور?
- تمرين ضغط الصدر: يعمل تمرين ضغط الصدر على عضلات الصدر، وهي مجموعة العضلات المقابلة لعضلات الظهر. من خلال تقوية صدرك، يمكنك تحسين وضعك وموازنة القوة في الجزء العلوي من جسمك، مما يكمل العمل المنجز في الصف المنخفض البديل مع الالتواء.
- الالتواءات الروسية: يستهدف هذا التمرين عضلاتك المائلة والعضلات الأساسية الأخرى، والتي تعمل أيضًا أثناء حركة الالتواء في الصف المنخفض البديل مع الالتواء، مما يساعد على تعزيز قوة الدوران والثبات.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ الفرقة الصف المنخفض البديل مع تطور
- تمرين الفرقة للظهر
- صف منخفض مع تمرين ملتوي
- تمرين الظهر بفرقة المقاومة
- الفرقة التعليمية البديلة للصف المنخفض
- تمارين تقوية الظهر بالباند
- التواء تجريب الفرقة منخفضة الصف
- تمرين باند لعضلات الظهر
- شريط مقاومة ملتوي بصف منخفض
- تمارين الفرقة الخلفية
- تمارين التواء الفرقة لتقوية الظهر.