سحب بمساعدة الفرقة
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل سحب بمساعدة الفرقة
إن تمرين السحب بمساعدة الفرقة عبارة عن تمرين لبناء القوة يستهدف الجزء العلوي من الجسم، وتحديدًا الظهر والكتفين والذراعين، مع تحسين الاستقرار الأساسي أيضًا. إنه مثالي للمبتدئين أو أولئك الذين لا يستطيعون أداء تمرين السحب التقليدي، حيث يوفر السوار مستوى من الدعم يمكن تعديله ليتناسب مع قوة المستخدم. قد يختار الأفراد هذا التمرين لبناء قوة الجزء العلوي من الجسم، أو تحسين أسلوب السحب، أو العمل على أداء عمليات السحب دون مساعدة.
أداء: دليل تدريجي سحب بمساعدة الفرقة
- ضع قدمًا أو ركبة واحدة (حسب طول الشريط) في حلقة الشريط وأمسك شريط السحب بكلتا يديك، مع عرض الكتفين.
- ابدأ التمرين عن طريق سحب جسمك للأعلى، بهدف رفع ذقنك فوق العارضة، مع الحفاظ على قلبك منشغلًا والحفاظ على استقامة الظهر.
- بمجرد أن تصبح ذقنك فوق الشريط، حافظ على هذا الوضع للحظة قبل أن تخفض جسمك ببطء إلى وضع البداية.
- كرر هذه العملية بالقدر المطلوب من التكرارات، مع التأكد من التحكم في حركاتك وثباتها طوال التمرين.
نصائح للأداء سحب بمساعدة الفرقة
- **الشكل والأسلوب المناسبان:** تأكد من أن يديك أوسع قليلاً من عرض الكتفين، وأن راحة يدك متجهة بعيدًا عنك. ابدأ بالتعليق مع تمديد ذراعيك بالكامل، ثم اسحب نفسك للأعلى حتى تصبح ذقنك فوق العارضة. تجنب الخطأ الشائع المتمثل في استخدام حركة الرجيج أو أرجحة جسمك للحصول على الزخم. هذا يمكن أن يؤدي إلى إصابات ويقلل من فعالية التمرين.
- **الحركة الخاضعة للرقابة:** أحد الأخطاء الشائعة هو الاندفاع خلال الحركة. من المهم إجراء المرحلتين الصعودية والهبوطية بطريقة بطيئة ومنضبطة. وهذا سوف يساعد على إشراك العضلات الصحيحة وزيادة فعالية
سحب بمساعدة الفرقة الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ سحب بمساعدة الفرقة?
نعم، يمكن للمبتدئين القيام بتمرين السحب بمساعدة الفرقة. إنها في الواقع طريقة رائعة لبدء بناء القوة لعمليات السحب بدون مساعدة. توفر الفرقة بعض الدعم وتجعل التمرين أسهل. عندما يصبح الشخص أقوى، يمكنه استخدام أربطة أخف، أو حتى عدم استخدام أي رباط على الإطلاق. من المهم التأكد من التقنية المناسبة لتجنب الإصابة. كما هو الحال مع أي تمرين جديد، قد يرغب المبتدئون في البدء بتوجيه من أحد محترفي اللياقة البدنية.
ما هي التغييرات الشائعة للـ سحب بمساعدة الفرقة?
- تمرين السحب بمساعدة شريط قبضة عريض: في هذا الاختلاف، يمكنك وضع يديك على نطاق أوسع من عرض الكتفين على الشريط، مما يستهدف عضلات الظهر والكتف العلوية بشكل أكثر فعالية.
- السحب بمساعدة شريط القبضة القريبة: هنا، تضع يديك أقرب من عرض الكتفين، مما يؤكد على العضلة ذات الرأسين وعضلات الظهر الوسطى.
- السحب بمساعدة شريط القبضة السفلية: المعروف أيضًا باسم رفع الذقن، يتضمن هذا الاختلاف الإمساك بالقضيب بحيث تكون راحة يدك متجهة نحوك، مما يركز بشكل أكبر على العضلة ذات الرأسين.
- السحب بمساعدة شريط ذراع واحد: يتضمن هذا الاختلاف المتقدم إجراء السحب بذراع واحدة فقط، بينما تمسك الذراع الأخرى بالشريط، مما يزيد بشكل كبير من التحدي وكثافة التمرين.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ سحب بمساعدة الفرقة?
- الصفوف المقلوبة: تستهدف الصفوف المقلوبة أيضًا عضلات الظهر والعضلة ذات الرأسين، على غرار عمليات السحب بمساعدة الشريط. من خلال سحب جسمك لأعلى نحو البار، يمكنك بناء القوة تدريجيًا وتحسين شكلك، مما قد يساعدك على أداء عمليات السحب بشكل أكثر فعالية.
- تمرين السحب السلبي: يتضمن هذا التمرين نفس حركة تمرين السحب العادي، لكن عليك أن تبدأ في الوضع "الأعلى" ثم تخفض نفسك ببطء إلى الأسفل. يساعد هذا على تقوية نفس مجموعات العضلات المستخدمة في عمليات السحب، ولكنه يركز بشكل أكبر على المرحلة اللامركزية أو مرحلة الانخفاض في الحركة، والتي يمكن أن تساعد في تحسين أداء السحب مع مرور الوقت.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ سحب بمساعدة الفرقة
- تمرين السحب بمساعدة الفرقة
- تمرين سحب شريط المقاومة
- تقوية الظهر بالأربطة
- تمرين الجزء العلوي من الجسم بمساعدة الفرقة
- تدريب عضلات الظهر مع الفرقة
- سحب المساعدة مع الفرقة
- تمارين الظهر بفرقة المقاومة
- تقنية السحب بمساعدة الفرقة
- تمرين السحب بمساعدة الفرقة لعضلات الظهر
- تمرين سحب الحزام للظهر