سحب الفرقة من خلال
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل سحب الفرقة من خلال
إن تمرين سحب الحزام هو تمرين ديناميكي يستهدف في المقام الأول عضلات المؤخرة وأوتار الركبة، مما يساعد على بناء القوة والقوة في الجزء السفلي من الجسم. إنه مثالي للأفراد على جميع مستويات اللياقة البدنية، بما في ذلك الرياضيين الذين يسعون إلى تحسين أدائهم والأفراد الذين يهدفون إلى تحسين لياقتهم الوظيفية. قد يرغب المرء في أداء هذا التمرين لأنه يعزز وضعية أفضل، ويساعد في الوقاية من الإصابات، ويمكن أن يساهم في حركة أكثر كفاءة في الأنشطة اليومية والرياضة.
أداء: دليل تدريجي سحب الفرقة من خلال
- أمسك الشريط بكلتا يديك، مع إبقاء ذراعيك ممدودتين وظهرك مستقيمًا.
- ابدأ التمرين عن طريق دفع الوركين للأمام، وسحب الشريط من خلال ساقيك حتى تقف منتصبًا مع تمديد الوركين بالكامل.
- توقف للحظة في الجزء العلوي من الحركة، مع الضغط على عضلات المؤخرة.
- عد ببطء إلى وضع البداية عن طريق الانحناء عند الوركين والسماح للفرقة بسحب يديك إلى الخلف بين ساقيك. كرر التمرين بالعدد المطلوب من التكرارات.
نصائح للأداء سحب الفرقة من خلال
- **القبضة الصحيحة**: انحنى وأمسك بالحزام بكلتا يديك. تأكد من أن يديك تمسكان بالحزام بقوة وأن راحتي يديك تواجهان بعضهما البعض. يمكن أن تؤدي القبضة الضعيفة إلى انزلاق الحزام، مما قد يؤدي إلى الإصابة.
- **الوضعية والشكل**: أثناء أداء التمرين، حافظ على استقامة ظهرك وصدرك للخارج. تجنب تقريب ظهرك لأن ذلك قد يؤدي إلى الإصابة. تأكد أيضًا من أن الوركين هما من يقودان الحركة وليس ذراعيك أو كتفيك. إن عملية السحب هي في المقام الأول حركة مفصلية للورك، لذا يجب أن تأتي القوة من الوركين والأرداف.
- **الحركة الخاضعة للرقابة**: تجنب الرجيج أو استخدام القوة الدافعة لسحب الشريط. يجب أن تكون الحركة بطيئة ومسيطر عليها، سواء عندما
سحب الفرقة من خلال الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ سحب الفرقة من خلال?
نعم، يمكن للمبتدئين القيام بسحب الفرقة من خلال التمرين. إنه تمرين رائع لتقوية عضلات المؤخرة وأوتار الركبة. ومع ذلك، من المهم أن تبدأ بحزام مقاومة أخف وتركز على الشكل المناسب لتجنب الإصابة. إذا لم تكن متأكدًا من كيفية إجراء هذا التمرين، فسيكون من المفيد أن تسأل أحد المدربين أو تشاهد مقطع فيديو تعليميًا.
ما هي التغييرات الشائعة للـ سحب الفرقة من خلال?
- سحب السومو ذو النطاقات: يتطلب هذا الإصدار منك اعتماد وقفة أوسع، تشبه مصارع السومو، والتي تستهدف الألوية وأوتار الركبة بطريقة مختلفة قليلاً.
- سحب الشريط العالي: في هذا الاختلاف، يتم وضع الشريط عند نقطة أعلى، مما يجبرك على السحب للأعلى والخلف، وإشراك عضلات الظهر والكتف العلوية بشكل أكبر.
- سحب الفرقة مع القرفصاء: يضيف هذا الاختلاف القرفصاء في نهاية حركة السحب، مما يزيد من مشاركة الجزء السفلي من الجسم بشكل عام وكثافة القلب والأوعية الدموية.
- سحب المشي بحزام: يتضمن هذا الاختلاف اتخاذ خطوة للأمام أو إلى الجانب بعد كل عملية سحب، مما يمكن أن يساعد في تحسين التنسيق وخفة الحركة مع الاستمرار في العمل على عضلات المؤخرة وأوتار الركبة.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ سحب الفرقة من خلال?
- تعتبر تقلبات Kettlebell تمرينًا آخر يكمل عمليات سحب الفرقة لأن كلاهما يتضمن حركة مفصل الورك التي تساعد على تقوية عضلات المؤخرة وأوتار الركبة والعضلات الأساسية، مما يعزز القوة والتنقل.
- تكمل القرفصاء أيضًا عمليات سحب الفرقة حيث يركز كلاهما على الجزء السفلي من الجسم، وخاصة الألوية وأوتار الركبة، مما يعزز التوازن والتنسيق بشكل أفضل وقوة الجزء السفلي من الجسم بشكل عام.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ سحب الفرقة من خلال
- سحب الفرقة خلال التمرين
- تمرين الوركين بالفرقة
- تدريب الورك باستخدام فرقة المقاومة
- يتم سحب الشريط من أجل قوة الورك
- تمرين حزام الورك
- قم بالتمرين باستخدام الفرقة
- تمرين استهداف الورك باستخدام الفرقة
- سحب الفرقة من خلال تمرين الورك
- فرقة المقاومة تسحب من خلال الروتين
- تقوية الوركين باستخدام حزام السحب