حليقة عكسية للفرقة
ملف التمرين
جزء الجسمالذراعان
المعداتالفرقة
العضلات الرئيسيةBrachioradialis
العضلات الثانويةBiceps Brachii, Brachialis
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل حليقة عكسية للفرقة
إن تمرين Band Reverse Curl عبارة عن تمرين لبناء القوة يستهدف في المقام الأول الساعدين والعضلة ذات الرأسين، ولكنه يشرك أيضًا عضلات الكتف. مثالي لكل من عشاق اللياقة البدنية المبتدئين والمتقدمين، فهو يوفر طريقة آمنة وفعالة لبناء كتلة العضلات وتعزيز قوة القبضة. قد يرغب الناس في القيام بهذا التمرين لتحسين قدرتهم على الرفع، وتعزيز جماليات ذراعهم، ومنع اختلال توازن العضلات.
أداء: دليل تدريجي حليقة عكسية للفرقة
- أمسك طرفي الشريط بحيث تكون راحتي يديك متجهتين للأسفل، والذراعين ممتدتين بالكامل، واليدين متباعدتان بمقدار عرض الكتفين.
- قم بتحريك يديك ببطء نحو كتفيك، مع إبقاء مرفقيك قريبين من جسمك وتأكد من أن راحة يدك متجهة للأسفل طوال الحركة.
- توقف مؤقتًا في الجزء العلوي من الحركة، مع ثني الساعدين والعضلة ذات الرأسين.
- قم بخفض يديك تدريجيًا إلى وضع البداية، مع الحفاظ على التحكم في الشريط في جميع الأوقات. كرر التمرين بالعدد المطلوب من التكرارات.
نصائح للأداء حليقة عكسية للفرقة
- الوضع الصحيح لليد والمعصم: أمسك السوار بحيث تكون راحة يدك متجهة للأسفل (قبضة اليد). هذه هي القبضة العكسية التي تعطي التمرين إسمه. يجب أن تكون يديك متباعدتين بعرض الكتفين. حافظ على معصميك مستقيمين طوال التمرين. من الأخطاء الشائعة ترك الرسغين ينحنيان للخلف تحت المقاومة، مما قد يؤدي إلى ألم أو إصابة في الرسغ.
- حافظ على لياقتك البدنية: قف بشكل مستقيم، وحافظ على صدرك مرتفعًا وأكتافك إلى الخلف. تجنب الاستلقاء للخلف أو استخدام جسمك لرفع الشريط. من المهم التأكد من أن الحركة تأتي من الذراعين وليس من الجسم.
- الحركة الخاضعة للرقابة: قم بأداء التمرين بحركة خاضعة للرقابة. تجنب الرجيج أو
حليقة عكسية للفرقة الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ حليقة عكسية للفرقة?
نعم، يمكن للمبتدئين بالتأكيد أداء تمرين الالتفاف العكسي للفرقة. وهو تمرين بسيط وفعال يستهدف الساعدين والعضلة ذات الرأسين. ومع ذلك، كما هو الحال مع أي تمرين جديد، من المهم للمبتدئين أن يبدأوا بمقاومة خفيفة لضمان الشكل المناسب ومنع الإصابة. من المستحسن أيضًا أن يكون لديك شخص على دراية بالتمرين، مثل مدرب شخصي، لتوجيهك من خلال الشكل والتقنية الصحيحة.
ما هي التغييرات الشائعة للـ حليقة عكسية للفرقة?
- "تمرين شريط المطرقة": يشبه هذا تمرين ثني شريط العضلة ذات الرأسين، لكن راحتي يديك تواجهان بعضهما البعض، لمحاكاة حركة تأرجح المطرقة.
- "Seated Band Curl": يتضمن هذا الاختلاف الجلوس على مقعد مع وضع الشريط تحت قدميك، ولف الشريط لأعلى باتجاه العضلة ذات الرأسين.
- "تجعيد شريط الذراع الواحد": يتضمن ذلك الوقوف على الشريط بقدم واحدة ولفه بذراع واحدة، مما يسمح لك بالتركيز على كل ذراع على حدة.
- "Band Preacher Curl": يتضمن هذا الاختلاف استخدام مقعد أو كرة ثبات لدعم ذراعك أثناء ثني الفرقة نحو كتفك، ومحاكاة تمرين ثني الواعظ الذي يتم إجراؤه عادةً باستخدام الدمبل.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ حليقة عكسية للفرقة?
- تمرين تجعيد العضلة ذات الرأسين: يعمل هذا التمرين أيضًا على تقوية عضلات العضلة ذات الرأسين، تمامًا مثل تمرين تجعيد العضلة ذات الرأسين، ولكن مع توجيه راحة اليد للأعلى، فهو يساعد على زيادة نطاق الحركة ومشاركة العضلات، مما يؤدي إلى نمو ذراع أكثر توازناً.
- تمرين تجعيد المعصم: يكمل هذا التمرين تمرين تجعيد الشريط العكسي من خلال التركيز بشكل خاص على عضلات الساعد، والتي تشارك أيضًا في التجعيد العكسي، وبالتالي تعزيز قوة القبضة والقدرة على التحمل العضلي للساعد.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ حليقة عكسية للفرقة
- تمرين شريط الساعد
- تمرين الضفيرة العكسية بالفرقة
- تدريب الساعد على شريط المقاومة
- تمارين الفرقة لساعدين أقوى
- تقوية الساعد بالفرقة
- شريط المقاومة حليقة عكسية
- تمرين الذراع باستخدام شريط المقاومة
- بناء عضلات الساعد بالفرقة
- تمارين الساعد ذات الشريط المطاطي
- تمرين شريط الضفيرة العكسية.