قبضة باربل إنكلاين العكسية سبايدر كيرل مع دعم الصدر
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل قبضة باربل إنكلاين العكسية سبايدر كيرل مع دعم الصدر
إن تمرين Barbell Incline Reverse Grip Spider Curl مع دعم الصدر هو تمرين مكثف يستهدف في المقام الأول العضلة ذات الرأسين، ويعزز نمو العضلات ويقوي الجزء العلوي من الجسم. إنه مثالي للأفراد ذوي مستوى اللياقة البدنية المتوسط أو المتقدم الذين يسعون إلى تعزيز قوة ذراعهم وتحديدها. يوفر دعم الصدر الثبات ويسمح بالتركيز بشكل أفضل على تقلص العضلة ذات الرأسين، مما يجعل هذا التمرين خيارًا مفضلاً لأولئك الذين يهدفون إلى تمرين العضلة ذات الرأسين بشكل صارم ومركز.
أداء: دليل تدريجي قبضة باربل إنكلاين العكسية سبايدر كيرل مع دعم الصدر
- استلقي على المقعد ووجهك للأسفل، وتأكدي من أن صدرك يستقر بشكل مريح أعلى المقعد وأن قدميك مسطحة على الأرض.
- قم بالوصول إلى الأسفل وأمسك بالحديد بقبضة عكسية، مما يعني أن راحة يدك يجب أن تكون متجهة نحوك.
- قم بلف الحديد لأعلى نحو صدرك، مع الحفاظ على مرفقيك ثابتين واستخدام العضلة ذات الرأسين فقط لرفع الوزن.
- أنزل البار للأسفل بطريقة محكمة إلى وضع البداية، مع التأكد من مد ذراعيك بالكامل، ثم كرر التمرين بالعدد المطلوب من التكرارات.
نصائح للأداء قبضة باربل إنكلاين العكسية سبايدر كيرل مع دعم الصدر
- القبضة: أمسك الحديد بقبضة عكسية، مع توجيه راحتي اليدين نحوك. يجب أن تكون القبضة أوسع قليلاً من عرض الكتفين. تجنب الإمساك بالحديد بقوة شديدة لأنه قد يؤدي إلى إجهاد المعصم.
- الحركة المتحكم فيها: عند رفع الحديد، استخدم العضلة ذات الرأسين الخاصة بك لتجعيد البار نحو كتفيك. أبقِ مرفقيك قريبين من جسمك طوال الحركة. تجنب التأرجح أو استخدام ظهرك لرفع الوزن، لأن ذلك قد يؤدي إلى إصابات ولن يستهدف العضلة ذات الرأسين بشكل فعال.
- بطيء وثابت: أنزل الحديد للأسفل ببطء وبطريقة محكمة. سيضمن ذلك أن تكون عضلاتك تحت التوتر لفترة أطول، مما يؤدي إلى زيادة فعالية العضلات
قبضة باربل إنكلاين العكسية سبايدر كيرل مع دعم الصدر الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ قبضة باربل إنكلاين العكسية سبايدر كيرل مع دعم الصدر?
نعم، يمكن للمبتدئين أداء تمرين Barbell Incline Reverse Grip Spider Curl مع دعم الصدر. ومع ذلك، من المهم أن تبدأ بوزن خفيف لضمان الشكل المناسب ومنع الإصابة. يستهدف هذا التمرين في المقام الأول العضلة ذات الرأسين ويمكن أن يكون صعبًا بعض الشيء بالنسبة للمبتدئين بسبب الحاجة إلى التحكم الجيد والاستقرار. من المستحسن أن يكون لديك مدرب شخصي أو أحد رواد صالة الألعاب الرياضية ذوي الخبرة للإشراف أو التوجيه من خلال الشكل والتقنية الصحيحة لتجنب أي إصابات محتملة.
ما هي التغييرات الشائعة للـ قبضة باربل إنكلاين العكسية سبايدر كيرل مع دعم الصدر?
- إن Barbell Incline Hammer Grip Spider Curl مع دعم الصدر هو شكل آخر، يركز على العضلات العضدية والعضدية باستخدام قبضة المطرقة.
- يُعد تمرين Cable Incline Reverse Grip Spider Curl مع دعم الصدر أحد الأشكال المختلفة التي تستخدم آلة الكابلات، مما يوفر توترًا مستمرًا طوال التمرين.
- جرب شريط المقاومة Incline Reverse Grip Spider Curl مع دعم الصدر، حيث يتم استخدام شريط المقاومة بدلاً من الحديد، مما يوفر مقاومة متغيرة.
- إن EZ-Bar Incline Reverse Grip Spider Curl مع دعم الصدر هو شكل مختلف يستخدم شريط EZ، والذي يمكن أن يكون أسهل على الرسغين والساعدين.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ قبضة باربل إنكلاين العكسية سبايدر كيرل مع دعم الصدر?
- تجعيد المطرقة: تستهدف تجعيد المطرقة كلا من العضلة ذات الرأسين العضدية والعضلة العضدية، وهي عضلة في الجزء العلوي من الذراع. وهذا يكمل تمرين Barbell Incline Reverse Grip Spider Curl مع دعم الصدر من خلال عمل العضلات المجاورة، مما يؤدي إلى نمو متوازن للذراع.
- انخفاضات ثلاثية الرؤوس: في حين أن تمرين Barbell Incline Reverse Grip Spider Curl مع دعم الصدر يستهدف في المقام الأول العضلة ذات الرأسين، فإن ثلاثية الرؤوس تستهدف مجموعة العضلات المقابلة، ثلاثية الرؤوس. وهذا يضمن نموًا متوازنًا للجزء العلوي من الذراع ويمكن أن يساعد في منع اختلال توازن العضلات الذي قد يؤدي إلى الإصابة.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ قبضة باربل إنكلاين العكسية سبايدر كيرل مع دعم الصدر
- عكس قبضة الحديد الضفيرة
- حليقة العنكبوت مع دعم الصدر
- تمرين الساعد المائل بالبار
- حليقة العنكبوت المدعومة بالصدر
- عكس قبضة انحدر الضفيرة
- تمرين الساعد بالبار
- قوة الساعد العنكبوتية
- تمرين "القبضة العكسية بالحديد" (Incline Reverse Grip Barbell).
- دعم الصدر بالحديد
- تمرين الضفيرة العنكبوتية ذو القبضة العكسية