الحديد يقف على نطاق واسع الصحافة العسكرية
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل الحديد يقف على نطاق واسع الصحافة العسكرية
إن تمرين Barbell Standing Wide Military Press هو تمرين تدريبي للقوة يستهدف في المقام الأول العضلة الدالية والعضلة ثلاثية الرؤوس وعضلات الظهر العلوية، مما يوفر تمرينًا شاملاً للجزء العلوي من الجسم. إنه تمرين مثالي للأفراد الذين يهدفون إلى تحسين قوة الجزء العلوي من الجسم، وبناء كتلة العضلات، وتعزيز أدائهم الرياضي. يعد هذا التمرين مفيدًا بشكل خاص نظرًا لقدرته على إشراك مجموعات عضلية متعددة في وقت واحد، وتعزيز وضعية أفضل، وتحسين ثبات الكتف، وزيادة قوة الجسم بشكل عام.
أداء: دليل تدريجي الحديد يقف على نطاق واسع الصحافة العسكرية
- أمسك الحديد بقبضة علوية (راحة اليد متجهة للأمام)، مع وضع اليدين على مسافة أوسع من عرض الكتفين، ثم ارفعه عن الحامل، ليصل إلى مستوى الكتف.
- قف بشكل مستقيم، وشد جذعك وحافظ على استقامة ظهرك، ثم اضغط على الحديد بشكل مستقيم لأعلى حتى يتم تمديد ذراعيك بالكامل، ولكن غير مقفلين.
- توقف مؤقتًا للحظة في الأعلى، ثم أنزل الحديد ببطء إلى مستوى الكتف بطريقة محكومة.
- كرر عملية الرفع والخفض حسب العدد المطلوب من التكرارات، مع التأكد من الحفاظ على الشكل المناسب طوال التمرين.
نصائح للأداء الحديد يقف على نطاق واسع الصحافة العسكرية
- القبضة الصحيحة: يجب أن تكون المسافة بين يديك أكبر من عرض الكتفين. عدم وجود قبضة واسعة بما فيه الكفاية يمكن أن يضع ضغطًا غير ضروري على كتفيك ومعصميك. يجب أن يستقر الحديد على عظمة الترقوة ويجب عليك الإمساك بالقضيب بحيث تكون راحة يدك متجهة للأمام.
- الحركة الخاضعة للرقابة: تجنب التسرع خلال التمرين. يجب التحكم في الحركة، سواء عند رفع الحديد لأعلى أو عند خفضه لأسفل. وهذا لا يساعد فقط على منع الإصابة، بل يزيد أيضًا من مشاركة العضلات.
- النطاق الكامل للحركة: للحصول على أقصى استفادة من التمرين، من المهم استخدام نطاق كامل من الحركة. وهذا يعني مد ذراعيك بالكامل في الجزء العلوي من المصعد
الحديد يقف على نطاق واسع الصحافة العسكرية الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ الحديد يقف على نطاق واسع الصحافة العسكرية?
نعم، يمكن للمبتدئين القيام بتمرين Barbell Standing Wide Military Press، ولكن من المهم أن تبدأ بوزن أخف لضمان الشكل المناسب ومنع الإصابات. يستهدف هذا التمرين في المقام الأول الكتفين ويعمل أيضًا على العضلة ثلاثية الرؤوس وأعلى الظهر. من المستحسن دائمًا أن يكون لديك مدرب شخصي أو شخص ذو خبرة لتوجيهك من خلال الشكل والتقنية الصحيحة. ومن المهم أيضًا الإحماء قبل البدء بأي تمرين روتيني.
ما هي التغييرات الشائعة للـ الحديد يقف على نطاق واسع الصحافة العسكرية?
- تمرين الضغط العسكري بالحديد الجالس: يتم تنفيذ هذا التمرين أثناء الجلوس، مما قد يساعد على تثبيت الظهر والتركيز أكثر على عضلات الكتف.
- تمرين الضغط العسكري خلف الرقبة: في هذا الاختلاف، يتم إنزال الحديد خلف الرقبة بدلاً من الأمام، مستهدفًا أجزاء مختلفة من عضلات الكتف.
- Arnold Press: تم تسميتها على اسم أرنولد شوارزنيجر، وهذا الاختلاف يتضمن لف الرسغين أثناء الرفع، وتشغيل الكتفين بطريقة مختلفة.
- تمرين الدفع: يتضمن هذا الاختلاف محركًا بسيطًا للساق للمساعدة في الضغط على الحديد فوق الرأس، مما يسمح لك برفع الأوزان الأثقل وإشراك المزيد من العضلات.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ الحديد يقف على نطاق واسع الصحافة العسكرية?
- تمارين الضغط: تعمل تمارين الضغط على تمرين عضلات الصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس والدالية، على غرار تمرين Barbell Standing Wide Military Press، مما يوفر بديلاً لوزن الجسم يمكنه تحسين قوة الجزء العلوي من الجسم وثباته بشكل عام.
- الصفوف المستقيمة: تستهدف الصفوف المستقيمة العضلات شبه المنحرفة والدالية، وهي العضلات التي تشارك أيضًا في تمرين الضغط العسكري الواسع بالحديد، وبالتالي تعزيز قوة هذه العضلات وتحملها للحصول على أداء أفضل في الضغط العسكري.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ الحديد يقف على نطاق واسع الصحافة العسكرية
- ضغط الكتف بالحديد
- الصحافة العسكرية ذات القبضة الواسعة
- تمرين الكتف بالحديد واقفاً
- الصحافة العسكرية ذات الموقف الواسع
- تمرين الحديد للكتف
- تمرين ضغط الكتف على القوة
- اضغط على قبضة واسعة بالحديد
- تمرين الكتف الصحفي العسكري
- تمرين ضغط الحديد بقبضة واسعة واقفة
- تقوية الكتف بالحديد.