أرضية الكابل جالسة في صف ذو قبضة واسعة
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل أرضية الكابل جالسة في صف ذو قبضة واسعة
إن تمرين التجديف ذو القبضة العريضة على الأرض هو تمرين شامل يستهدف مجموعات عضلية متعددة، بما في ذلك الظهر والكتفين والذراعين، مما يوفر تمرينًا كاملاً للجزء العلوي من الجسم. إنه مفيد بشكل خاص للأفراد الذين يتطلعون إلى تحسين وضعهم وتعزيز قوة العضلات وتعزيز اللياقة البدنية بشكل عام. يعد هذا التمرين خيارًا رائعًا لأولئك الذين يرغبون في زيادة كفاءتهم التدريبية إلى أقصى حد، لأنه لا يزيد من كتلة العضلات وقوتها فحسب، بل يحسن أيضًا الاستقرار والمشاركة الأساسية.
أداء: دليل تدريجي أرضية الكابل جالسة في صف ذو قبضة واسعة
- أمسك شريط القبضة العريض بقبضة علوية، مع التأكد من أن المسافة بين يديك أكبر من عرض الكتفين.
- أبقِ ظهرك مستقيمًا وجذعك منشغلًا، اسحب الشريط نحو خصرك، واضغط على لوحي كتفك معًا أثناء قيامك بذلك.
- توقف مؤقتًا للحظة عندما يصل الشريط إلى خصرك، ثم قم بمد ذراعيك ببطء للخارج، مما يسمح للوزن بسحب ذراعيك والجزء العلوي من جسمك للأمام قليلاً.
- كرر هذه الحركة للعدد المطلوب من التكرارات، مع التأكد من الحفاظ على الشكل المناسب طوال التمرين.
نصائح للأداء أرضية الكابل جالسة في صف ذو قبضة واسعة
- الحركات الخاضعة للرقابة: تجنب التسرع في الحركات. بدلًا من ذلك، قم بإجراء التمرين بطريقة بطيئة ومنضبطة. اسحب الكابل نحو جسمك واضغط على لوحي كتفك معًا، ثم عد ببطء إلى وضع البداية. سيساعدك هذا على تحقيق أقصى استفادة من التمرين وتقليل خطر الإصابة.
- القبضة الصحيحة: استخدم قبضة واسعة على مقبض الكابل، ولكن تأكد من أن قبضتك ليست واسعة جدًا لأنها يمكن أن تضع ضغطًا غير ضروري على كتفيك. يجب أن تكون المسافة بين يديك أكبر من عرض الكتفين، ولكن ليس بشكل مفرط.
- تجنب استخدام الزخم: من الأخطاء الشائعة استخدام الزخم لسحب الكابل نحوك. وهذا يمكن أن يؤدي إلى وقوع إصابات
أرضية الكابل جالسة في صف ذو قبضة واسعة الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ أرضية الكابل جالسة في صف ذو قبضة واسعة?
نعم، يمكن للمبتدئين أداء تمرين التجديف بقبضة واسعة من وضعية الجلوس على الأرض. ومع ذلك، من المهم أن تبدأ بوزن خفيف لضمان الشكل المناسب ومنع الإصابة. كما هو الحال مع أي تمرين، يجب على المبتدئين تخصيص الوقت لتعلم الأسلوب الصحيح. قد يكون من المفيد أن يكون لديك مدرب شخصي أو أحد رواد صالة الألعاب الرياضية ذوي الخبرة للإشراف على المحاولات القليلة الأولى.
ما هي التغييرات الشائعة للـ أرضية الكابل جالسة في صف ذو قبضة واسعة?
- تمرين "الصف السفلي" من وضعية الجلوس على أرضية الكابل: بدلاً من الإمساك بمرفق الكابل من الأعلى، يمكنك الإمساك به من الأسفل في هذا الاختلاف، والذي يؤكد على العضلة ذات الرأسين والعضلة ذات الرأسين السفلية.
- تمرين التجديف بذراع واحدة على الأرض: يتضمن هذا الاختلاف أداء التمرين بذراع واحدة في كل مرة، مما يسمح بنطاق أكبر من الحركة والتركيز الفردي على كل جانب من الظهر.
- تمرين الصف العلوي من وضعية الجلوس على أرضية الكابل: في هذا الاختلاف، يمكنك الإمساك بمرفق الكابل من الأعلى مع توجيه راحتي يديك للأسفل، وهو ما يستهدف الجزء العلوي من الظهر والعضلة الدالية الخلفية بشكل أكثر كثافة.
- صف الكابل على شكل حرف V: يستخدم هذا الاختلاف ملحق شريط على شكل حرف V، مما يسمح بقبضة محايدة ويمكن أن يساعد في استهداف العضلات في منتصف وأسفل الظهر بشكل أكثر فعالية.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ أرضية الكابل جالسة في صف ذو قبضة واسعة?
- يعد Barbell Deadlift تمرينًا تكميليًا آخر لأنه لا يشرك عضلات الظهر فقط مثل الصف ذي القبضة العريضة فحسب، بل يعمل أيضًا على أوتار الركبة والأرداف والعضلات الأساسية، وبالتالي يوفر تمرينًا شاملاً للسلسلة الخلفية بأكملها.
- ويرتبط تمرين التجديف بالكابل أيضًا لأنه يستهدف في المقام الأول نفس مجموعات العضلات التي يستهدفها تمرين التجديف بقبضة واسعة على الأرض، بما في ذلك الظهر والذراعين، ولكنه يسمح بحركة أكثر تحكمًا وعزلة، مما قد يكون مفيدًا لنمو العضلات. والقوة.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ أرضية الكابل جالسة في صف ذو قبضة واسعة
- "تمرين صف الكابل للظهر"
- "تمرين التجديف بقبضة واسعة"
- "تمرين التجديف بالكابل أثناء الجلوس"
- "تمارين تقوية الظهر بالكابل"
- "تمارين بالكابل للظهر"
- "التدريب على التجديف بالكابل بقبضة واسعة"
- "الصف الجالس باستخدام جهاز الكابل"
- "تمرين عضلات الظهر بالكابل"
- "تمرين التجديف بالكابل من الجلوس على الأرض"
- "تمرين الكابل لعضلات الظهر"