كابل عازمة على الصف مع شريط
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل كابل عازمة على الصف مع شريط
إن تمرين Cable Bent Over Row with Bar هو تمرين لبناء القوة يستهدف في المقام الأول عضلات ظهرك، ولكنه يشرك أيضًا ذراعيك وجذعك. إنه مثالي للأفراد في جميع مستويات اللياقة البدنية الذين يتطلعون إلى تحسين قوة الجزء العلوي من الجسم ووضعيته بشكل عام. يمكن أن يؤدي دمج هذا التمرين في روتينك إلى تحسين تعريف العضلات وتعزيز محاذاة الجسم بشكل أفضل وتوفير القوة الوظيفية للأنشطة اليومية.
أداء: دليل تدريجي كابل عازمة على الصف مع شريط
- قف في مواجهة الماكينة، وأمسك بالقضيب بقبضة يد، مع مباعدة اليدين بمقدار عرض الكتفين، ثم تراجع بضعة أقدام إلى الخلف لخلق شد على الكابل.
- قم بثني ركبتيك قليلًا ثم انتقل إلى الأمام بدءًا من الوركين حتى يصبح جذعك موازيًا للأرض تقريبًا، مع الحفاظ على استقامة ظهرك.
- اسحب البار نحو معدتك، مع إبقاء مرفقيك قريبين من جسمك، واضغط لوحي كتفك معًا في الجزء العلوي من الحركة.
- مد ذراعيك ببطء إلى وضع البداية، مع الحفاظ على السيطرة على الحركة لإكمال تكرار واحد.
نصائح للأداء كابل عازمة على الصف مع شريط
- القبضة المناسبة: أمسك البار بقبضة علوية، مع وضع اليدين على نطاق أوسع قليلاً من عرض الكتفين. تسمح هذه القبضة بنطاق كامل من الحركة وتمنع إجهاد المعصم.
- الحركة الخاضعة للرقابة: عند سحب الشريط نحو بطنك، تأكد من القيام بذلك بطريقة خاضعة للرقابة. تجنب الحركات المتشنجة لأنها يمكن أن تؤدي إلى وقوع إصابات. تأكد أيضًا من أنك تسحب عضلات ظهرك بدلاً من ذراعيك.
- النطاق الكامل للحركة: للحصول على أقصى استفادة من هذا التمرين، تأكد من أنك تمر بنطاق كامل من الحركة. مد ذراعيك بالكامل في المرحلة السفلية واسحب الشريط إلى بطنك في المرحلة العلوية.
- تجنب تقريب الظهر: من الأخطاء الشائعة تقريب الظهر أثناء التمرين
كابل عازمة على الصف مع شريط الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ كابل عازمة على الصف مع شريط?
نعم، يمكن للمبتدئين بالتأكيد أداء تمرين Cable Bent Over Row with Bar. ومع ذلك، من المهم أن تبدأ بوزن خفيف لضمان الشكل المناسب ولمنع الإصابة. من المستحسن أيضًا أن يكون لديك مدرب شخصي أو أحد رواد صالة الألعاب الرياضية ذوي الخبرة لشرح التمرين أولاً للتأكد من أن لديك الأسلوب الصحيح. كلما أصبحت أقوى وأكثر راحة أثناء التمرين، يمكنك زيادة الوزن تدريجيًا.
ما هي التغييرات الشائعة للـ كابل عازمة على الصف مع شريط?
- Standing Cable Bent Over Row: بدلاً من الانحناء، يمكنك إجراء هذا الاختلاف في وضع الوقوف، وسحب الكابل نحو خصرك مع الحفاظ على ظهرك مستقيماً.
- كابل ذو قبضة واسعة منحني فوق الصف: يستخدم هذا الاختلاف ملحق شريط قبضة عريض، مما يساعد على إشراك المزيد من عضلات الجزء العلوي من الظهر والكتف.
- كابل ذو قبضة قريبة منحني فوق الصف: يستخدم هذا الاختلاف مرفق قبضة قريبة، والذي يستهدف المزيد من عضلات الظهر الوسطى.
- صف الكابل المنحني مع أشرطة المقاومة: يشتمل هذا الاختلاف على أشرطة مقاومة لمزيد من التوتر والتحدي، مما يساعد على تقوية عضلات الظهر.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ كابل عازمة على الصف مع شريط?
- تمرين السحب للأسفل هو تمرين آخر يكمل تمرين Cable Bent Over Rows حيث يستهدف كلاهما العضلة الظهرية العريضة (أكبر عضلة في الظهر)، وبالتالي تحسين قوة الجزء العلوي من الجسم ووضعيته.
- تُعد تمارين التجديف بالكابل أثناء الجلوس مكملاً رائعًا لتمارين التجديف بالكابل مع البار لأنها تستهدف منتصف الظهر، والعضلة ذات الرأسين، واللاتين، مما يوفر تمرينًا شاملاً للظهر ويعزز النمو المتوازن للعضلات.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ كابل عازمة على الصف مع شريط
- تمرين صف الكابل
- تمارين تقوية الظهر
- تمرين الظهر بآلة الكابل
- عازمة على الصف مع الكابل
- تمرين التجديف بالكابل بار
- تمارين الكابل للظهر
- التجديف بالكابل لعضلات الظهر
- تقنية الانحناء فوق الكابل
- تمرين التجديف بآلة الكابل
- تدريب الظهر باستخدام آلة الكابل