تمرين الرفعة الميتة للساق المتصلبة بالكابل من Stepbox
ملف التمرين
جزء الجسمالوركين
المعداتالكابل
العضلات الرئيسيةErector Spinae, Gluteus Maximus
العضلات الثانويةHamstrings
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل تمرين الرفعة الميتة للساق المتصلبة بالكابل من Stepbox
يعد تمرين Cable Stiff Leg Deadlift من Stepbox تمرينًا ديناميكيًا لتدريب القوة يستهدف في المقام الأول أوتار الركبة والأرداف وأسفل الظهر، مما يعزز تعريف العضلات وقوة الجزء السفلي من الجسم بشكل عام. هذا التمرين مناسب لكل من عشاق اللياقة البدنية المبتدئين والمتقدمين حيث يمكن تعديله وفقًا لمستويات اللياقة البدنية الفردية. قد يرغب الأشخاص في أداء هذا التمرين لتحسين توازنهم، وتعزيز وضعهم، وتعزيز الحركة الوظيفية بشكل أفضل في الأنشطة اليومية.
أداء: دليل تدريجي تمرين الرفعة الميتة للساق المتصلبة بالكابل من Stepbox
- انحنى عند الوركين والركبتين للوصول إلى الأسفل والإمساك بقضيب الكابل بقبضة يد، مع الحفاظ على استقامة ظهرك وكتفيك إلى الخلف.
- قم بفرد ساقيك وقف بشكل مستقيم، واسحب شريط الكابل معك للأعلى حتى يصبح جسمك في خط مستقيم، من رأسك إلى كعبك.
- توقف مؤقتًا للحظة، ثم أنزل البار ببطء إلى وضع البداية عن طريق ثني الوركين والركبتين، والحفاظ على استقامة الظهر طوال الحركة.
- كرر التمرين بالعدد المطلوب من التكرارات، مع التأكد من الحفاظ على الشكل المناسب طوال الحركة بأكملها.
نصائح للأداء تمرين الرفعة الميتة للساق المتصلبة بالكابل من Stepbox
تمرين الرفعة الميتة للساق المتصلبة بالكابل من Stepbox الأسئلة الشائعة
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ تمرين الرفعة الميتة للساق المتصلبة بالكابل من Stepbox?
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ تمرين الرفعة الميتة للساق المتصلبة بالكابل من Stepbox
- تمرين تمرين الرفعة المميتة باستخدام الكابل
- تمرين ستيب بوكس الرفعة المميتة
- تمارين الكابل للوركين
- دليل Stepbox Cable Deadlift
- تقوية الوركين باستخدام Cable Deadlift
- تمرين الرفعة الميتة للساقين بالكابل من تقنية Stepbox
- تمرين الوركين باستخدام Cable Deadlift
- تمرين Stepbox لعضلات الورك
- تعليمات الرفعة المميتة للساق المتصلبة بالكابل
- تمرين تقوية الورك بالكابل Deadlift