دوائر الكرة
ملف التمرين
جزء الجسمالكتفين
المعداتكرة الاستقرار
العضلات الرئيسيةDeltoid Posterior, Teres Major, Teres Minor
العضلات الثانوية
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل دوائر الكرة
كرة الدوائر هي تمرين ديناميكي يعزز التنسيق والتوازن والمهارات الحركية، مما يجعلها خيارًا ممتازًا للأفراد من جميع مستويات اللياقة البدنية. إنه مفيد بشكل خاص للرياضيين وكبار السن الذين يسعون إلى الحفاظ على خفة الحركة وأي شخص في العلاج الطبيعي أو إعادة التأهيل. هذا التمرين جذاب لأنه لا يقوي الجسم فحسب، بل يحسن أيضًا الوعي المكاني وردود الفعل، مما يساهم في الأداء البدني العام والرفاهية.
أداء: دليل تدريجي دوائر الكرة
- مد ذراعيك بشكل مستقيم أمامك على مستوى الصدر، مع الإمساك بالكرة بقوة بكلتا يديك.
- ابدأ التمرين بتحريك الكرة بحركة دائرية، إما في اتجاه عقارب الساعة أو عكس اتجاه عقارب الساعة، باستخدام ذراعيك والجزء العلوي من الجسم للتحكم في الحركة.
- أبقِ جذعك منشغلًا وجسمك ثابتًا أثناء تحريك الكرة في دائرة، مع التأكد من الحفاظ على سيطرتك على الكرة في جميع الأوقات.
- بعد فترة محددة من الوقت أو التكرار، قم بتغيير اتجاه الدائرة، مع التأكد من العمل على كلا الجانبين بالتساوي.
نصائح للأداء دوائر الكرة
- الحركات الخاضعة للرقابة: تجنب التسرع خلال التمرين. بدلًا من ذلك، قم بأداء كل دائرة ببطء وبشكل متعمد. لن يساعد ذلك في إشراك العضلات المقصودة بشكل أكثر فعالية فحسب، بل سيقلل أيضًا من خطر الإصابة.
- كرة ذات حجم مناسب: استخدام كرة كبيرة جدًا أو صغيرة جدًا يمكن أن يجعل التمرين أقل فعالية وربما خطيرًا. يجب أن يكون حجم الكرة مناسبًا لجسمك، مما يسمح لذراعيك بالتحرك في نطاق كامل من الحركة بشكل مريح.
- التنفس الثابت: تذكر أن تتنفس بشكل ثابت طوال التمرين. حبس أنفاسك يمكن أن يسبب إجهادًا غير ضروري وربما يؤدي إلى الدوار.
- فترات راحة منتظمة: لا تضغط على نفسك للقيام بعدد كبير جدًا من التكرارات مرة واحدة. خذ فترات راحة منتظمة للسماح بذلك
دوائر الكرة الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ دوائر الكرة?
نعم، يمكن للمبتدئين بالتأكيد أداء تمرين الكرة الدائرية. إنه تمرين رائع لتحسين التنسيق والتوازن والقوة الأساسية. ومع ذلك، كما هو الحال مع أي تمرين، من المهم للمبتدئين أن يبدأوا ببطء ويتأكدوا من أنهم يستخدمون الشكل الصحيح لتجنب الإصابة. قد يكون من المفيد أيضًا أن يكون لديك مدرب أو شخص ذو خبرة يرشدهم في البداية.
ما هي التغييرات الشائعة للـ دوائر الكرة?
- The Orb Soiree هو شكل آخر من أشكال Circles Ball، مع التركيز على الأجرام السماوية وعلم الفلك.
- The Globe Gathering هو حدث ذو طابع عالمي، يقدم تفسيرًا أكثر عالمية للكرة الدائرية.
- تقدم لعبة Ring Rendezvous نظرة مختلفة على لعبة Circles Ball، مع تحول التركيز إلى الحلقات والأشياء الدائرية.
- The Hoop Hop هي نسخة غير رسمية ورياضية أكثر من لعبة Circles Ball، وتتضمن عناصر من كرة السلة والألعاب الأخرى ذات الصلة بالطوق.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ دوائر الكرة?
- "تمرير الكرة": يتضمن هذا التمرين تمرير الكرة بين يديك وقدميك، مما لا يقوي عضلات ذراعك وساقك مثل الكرة الدائرية فحسب، بل يعزز أيضًا التنسيق والتوازن، مما يضيف مستوى إضافيًا من التحدي إلى تمرينك.
- "قرفصاء كرة الحائط": يكمل هذا التمرين لعبة Circles Ball من خلال التركيز على الجزء السفلي من الجسم والقوة الأساسية، على غرار كرة الدوائر، ولكنه يشتمل أيضًا على عنصر القلب عن طريق إضافة الحركة، وزيادة اللياقة البدنية بشكل عام.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ دوائر الكرة
- تمرين الكتف بالكرة المستقرة
- تمرين الكرة الدائرية
- تمارين الكتف بكرة الثبات
- روتين كرة اللياقة البدنية على الكتف
- دوائر الكرة الاستقرار للأكتاف
- تمرين الكتف بالكرة الرياضية
- تقوية الكتف بكرة الثبات
- تمرين الكتف بالكرة الدائرية
- ممارسة حركات الكتف بالكرة
- تمرين كرة الثبات لعضلات الكتف