شرانق
ملف التمرين
جزء الجسمالخصر
المعداتالوزن الجسمي
العضلات الرئيسية
العضلات الثانوية
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل شرانق
الشرانق هو تمرين فعال يوفر تمرينًا لكامل الجسم، ويستهدف العضلات الأساسية ويحسن المرونة. إنه مثالي لأي شخص، من المبتدئين إلى عشاق اللياقة البدنية المتقدمين، الذين يتطلعون إلى تعزيز قوتهم وقدرتهم على التحمل. قد يرغب الناس في القيام بهذا التمرين لأنه لا يعزز اللياقة البدنية فحسب، بل يساعد أيضًا في تقليل التوتر وتعزيز الصحة العامة.
أداء: دليل تدريجي شرانق
- ابدأ التمرين برفع ذراعيك وساقيك عن الأرض في وقت واحد، مع إبقاء أسفل ظهرك ثابتًا.
- عندما ترتفع ساقيك وذراعيك، قم بثني ركبتيك واسحبهما إلى صدرك بينما تقوم أيضًا بضم ذراعيك لتعانق ركبتيك، مما يشبه شكل "الشرنقة".
- اثبتي على هذا الوضع للحظة، وتأكدي من إشراك عضلاتك الأساسية.
- قم بمد ذراعيك وساقيك ببطء إلى وضع البداية، مع إبقائهما بعيدًا عن الأرض قليلًا للحفاظ على التوتر في قلبك، وكرر الحركة بالعدد المطلوب من التكرارات.
نصائح للأداء شرانق
- الإحماء: قبل البدء بأي تمرين، من المهم أن تقوم بإحماء جسمك لمنع الإصابات. يجب أن يكون تمرين القلب الخفيف لمدة 5-10 دقائق كافيًا.
- الشكل المناسب: استلق على ظهرك على بساط اللياقة البدنية مع تمديد ذراعيك فوق رأسك وساقيك بشكل مستقيم. ارفع ساقيك وجذعك للأعلى في نفس الوقت، مع وضع يديك على قدميك، ثم اخفض نفسك للأسفل مرة أخرى. يتجنب
شرانق الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ شرانق?
نعم، يمكن للمبتدئين القيام بتمرين الشرانق. إنه تمرين رائع لاستهداف عضلات البطن. ومع ذلك، كما هو الحال مع أي تمرين، من المهم أن تبدأ ببطء وتضمن الشكل المناسب لمنع الإصابة. إذا لم تكن متأكدًا من كيفية أداء التمرين، فقد يكون من المفيد طلب التوجيه من أحد متخصصي اللياقة البدنية.
ما هي التغييرات الشائعة للـ شرانق?
- يُعد "Chrysalis Retreat" نوعًا آخر من الشرنقة، ويتميز بعزل متطور للاستخدام في المناخات الباردة.
- "Silk Sanctuary" هو نسخة فاخرة من Cocoon، مجهزة بوسائل راحة راقية وتصميم عصري أنيق.
- يعد "Larva Lodge" نسخة أصغر حجمًا وأكثر إحكاما من Cocoon، وهو مثالي للمسافرين المنفردين أو أولئك الذين لديهم متطلبات قليلة من المساحة.
- "Pupa Pod" هو شكل آخر من أشكال Cocoon، ويتميز بتصميم أكثر قوة ومناسب للأفراد المغامرين أو أولئك الذين يرغبون في استخدامه في بيئات أكثر قسوة.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ شرانق?
- الألواح: تعتبر الألواح مكملاً مثاليًا للشرانق لأنها تركز أيضًا على تقوية القلب بأكمله، بما في ذلك عضلات البطن والظهر والوركين، مما يمكن أن يعزز أداء وفوائد الشرانق.
- الالتواءات الروسية: يكمل هذا التمرين الشرانق من خلال استهداف العضلات المائلة، مما يوفر تمرينًا شاملاً للبطن عند دمجه مع الشرانق، والذي يستهدف في المقام الأول عضلة البطن المستقيمة.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ شرانق
- تمرين بوزن الجسم للخصر
- تمرين الشرانق
- تمارين استهداف الخصر
- تمرين الخصر بوزن الجسم
- دليل ممارسة الشرانق
- تمرين شرانق وزن الجسم
- تمارين نحت الخصر
- حركة شرانق وزن الجسم
- تمارين لتشكيل الخصر
- تمرين الخصر بالشرانق.