الدمبل المطرقة قبضة المنحدر مقعد اثنين من صف الذراع
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل الدمبل المطرقة قبضة المنحدر مقعد اثنين من صف الذراع
يعد تمرين Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row تمرينًا فعالاً للغاية يستهدف عضلات الجزء العلوي من الظهر والعضلة ذات الرأسين والكتفين، مما يوفر تمرينًا شاملاً للجزء العلوي من الجسم. إنه مثالي للأفراد من جميع مستويات اللياقة البدنية الذين يرغبون في تحسين قوة الجزء العلوي من الجسم وتعزيز تعريف العضلات وتعزيز اللياقة البدنية بشكل عام. يعد هذا التمرين جذابًا لأنه لا يساعد فقط في بناء ظهر قوي وتحسين وضعية الجسم، ولكنه يساعد أيضًا في تحسين الأداء في تمارين رفع الأثقال والأنشطة اليومية الأخرى.
أداء: دليل تدريجي الدمبل المطرقة قبضة المنحدر مقعد اثنين من صف الذراع
- حافظ على استقامة ظهرك وصدرك للأعلى، واسحب الدمبلز نحو صدرك، مع إبقاء مرفقيك قريبين من جسمك وتأكد من عدم استخدام ظهرك أو كتفيك لرفع الأثقال.
- في الجزء العلوي من الحركة، اضغط على لوحي كتفك معًا لمدة ثانية لتحقيق أقصى قدر من الانكماش.
- أنزل الدمبلز ببطء إلى وضع البداية، مع التأكد من الحفاظ على التحكم في الأوزان في جميع الأوقات.
- كرر هذه الحركة بالعدد المطلوب من التكرارات، مع التأكد من الحفاظ على الشكل الصحيح طوال الوقت.
نصائح للأداء الدمبل المطرقة قبضة المنحدر مقعد اثنين من صف الذراع
- القبضة المناسبة: للحصول على قبضة المطرقة، أمسك الدمبل بحيث تكون راحة يدك في مواجهة بعضها البعض. تستهدف هذه القبضة العضلات بشكل مختلف عن الصف التقليدي ويمكن أن تساعد في تحسين ثبات المعصم. تجنب الإمساك بالدمبلز بقوة شديدة لأن ذلك قد يسبب توترًا غير ضروري في معصميك وساعديك.
- الحركة الخاضعة للرقابة: عند أداء الصف، اسحب الدمبلز لأعلى نحو صدرك بطريقة متحكم فيها، مع إبقاء مرفقيك قريبين من جسمك. تجنب الرجيج أو استخدام القوة الدافعة لرفع الأثقال، لأن ذلك قد يؤدي إلى الإصابة ولا يعمل عضلاتك بشكل فعال.
- النطاق الكامل للحركة: تأكد من ذلك
الدمبل المطرقة قبضة المنحدر مقعد اثنين من صف الذراع الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ الدمبل المطرقة قبضة المنحدر مقعد اثنين من صف الذراع?
نعم، يمكن للمبتدئين أداء تمرين Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row. ومع ذلك، من المهم أن تبدأ بوزن يمكن التحكم فيه وليس ثقيلًا جدًا. من المهم أيضًا الحفاظ على الشكل المناسب طوال التمرين لتجنب الإصابة. يجب على المبتدئين التفكير في الاستعانة بمدرب شخصي أو أحد رواد الصالة الرياضية ذوي الخبرة للإشراف على شكلهم عند محاولة هذا التمرين لأول مرة.
ما هي التغييرات الشائعة للـ الدمبل المطرقة قبضة المنحدر مقعد اثنين من صف الذراع?
- الدمبل بقبضة مائلة على مقعد ذو صفين للذراعين: في هذا الاختلاف، يتم الإمساك بالدمبل بقبضة مرفوعة (راحة اليد متجهة نحو القدمين) لاستهداف مجموعات عضلية مختلفة.
- تمرين التجديف بذراع واحدة بالدمبل على المقعد المائل: يتضمن هذا الإصدار أداء الصف بذراع واحدة في كل مرة، مما يسمح بنطاق أكبر من الحركة والتركيز على مجموعات العضلات الفردية.
- الدمبل المطرقة قبضة المنحدر صف الذراع بالتناوب: هنا، بدلاً من رفع كلا الدمبل في نفس الوقت، يمكنك التبديل بين الذراعين، مما يسمح بجهد أكثر تركيزًا على كل جانب.
- الدمبل المطرقة قبضة مقعد مسطح مع صف الذراعين: يتم تنفيذ هذا الاختلاف على مقعد مسطح بدلاً من المنحدر، والذي
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ الدمبل المطرقة قبضة المنحدر مقعد اثنين من صف الذراع?
- تمرين التجديف بالكابل أثناء الجلوس: يستهدف هذا التمرين أيضًا عضلات الظهر، على غرار تمرين التجديف بالدمبل ذات القبضة المائلة (Dumbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row)، ومن خلال أداء كليهما، تضمن تمرينًا شاملاً لظهرك، مما يعزز القوة والثبات.
- Incline Dumbbell Curl: هذا التمرين يكمل تمرين التجديف من خلال استهداف العضلة ذات الرأسين، وهي مجموعة عضلية تعمل أيضًا أثناء حركة التجديف، وبالتالي تحسين قوة الذراع وتوازن العضلات.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ الدمبل المطرقة قبضة المنحدر مقعد اثنين من صف الذراع
- انحدر مقاعد البدلاء الصف الدمبل
- تمرين التجديف بالدمبل بذراعين
- تمرين الظهر بالدامبلز
- الدمبل المطرقة قبضة الصف
- تمرين إمالة المقعد الخلفي
- صف الدمبل على المقعد المائل
- تمرين قبضة المطرقة على الظهر
- انحدر صف الدمبل للظهر
- صف ذراعين مع الدمبل
- قبضة المطرقة - صف المقعد المائل