ثنية الإبهام الطويلة
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل ثنية الإبهام الطويلة
تمرين Flexor Pollicis Longus هو تمرين مستهدف يهدف إلى تقوية العضلات التي تتحكم في حركات الإبهام، مما يوفر فوائد مثل تحسين قوة القبضة والبراعة. يعد هذا التمرين مفيدًا بشكل خاص للأفراد الذين يشاركون في أنشطة تتطلب مهارات حركية دقيقة، مثل الموسيقيين أو الرياضيين، أو أولئك الذين يتعافون من إصابات الإبهام. يمكن أن يساعد الانخراط في هذا التمرين في تحسين الأداء في الأنشطة التي تتطلب استخدام الإبهام، ومنع الإصابات، وتعزيز صحة اليد بشكل عام.
أداء: دليل تدريجي ثنية الإبهام الطويلة
- ابدأ بالجلوس بشكل مريح على كرسي مع وضع ساعدك على الطاولة. تأكد من أن ساعدك مسطح وأن معصمك معلق على حافة الطاولة.
- أمسك وزنًا صغيرًا، مثل الدمبل أو حتى زجاجة ماء، في يدك بحيث تكون راحة يدك متجهة للأسفل.
- قم بثني إبهامك ببطء نحو راحة يدك، مع إبقاء بقية أصابعك مستقيمة. هذه هي الحركة التي تستهدف على وجه التحديد Flexor Pollicis Longus.
- حافظ على الوضع المرن لبضع ثوان، ثم مد إبهامك ببطء إلى وضع البداية.
- كرر هذا التمرين من 10 إلى 15 تكرارًا واهدف إلى أداء 3 مجموعات في كل يد.
نصائح للأداء ثنية الإبهام الطويلة
- ثني وتمديد الإبهام: يتم هذا التمرين ببساطة عن طريق ثني إبهامك في راحة يدك، والإمساك به لبضع ثوان، ثم فرده مرة أخرى. تأكد من عدم فرض الحركة، وانتقل فقط إلى الحد المريح. خطأ شائع: تجنب التسرع في أداء التمرين. المفتاح هو القيام بذلك ببطء وبتحكم للحصول على أفضل النتائج.
- تمدد الإبهام المعاكس: يتضمن هذا التمرين لمس إبهامك على كل من أطراف أصابعك في نفس اليد، مما يؤدي إلى تمدد لطيف. خطأ شائع: تجنب الضغط أكثر من اللازم، مما قد يؤدي إلى الإجهاد أو الإصابة.
- مقوي القرص: اضغط على كرة ناعمة أو كرة ضغط بين إبهامك وكل منهما
ثنية الإبهام الطويلة الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ ثنية الإبهام الطويلة?
إن Flexor Pollicis Longus هي عضلة في الساعد واليد تعمل على ثني الإبهام. لا يتم استهدافه عادةً بتمرين محدد مثل العضلات الكبيرة مثل العضلة ذات الرأسين. ومع ذلك، فإن التمارين التي تقوي القبضة والساعد، مثل تجعيد المعصم، يمكن أن تعمل بشكل غير مباشر على تمرين Flexor Pollicis Longus. بالنسبة للمبتدئين، من المهم أن تبدأ بأوزان خفيفة أو مقاومة لتجنب الإجهاد أو الإصابة. من المهم أيضًا التعلم والحفاظ على الشكل المناسب. إذا كنت جديدًا في ممارسة التمارين الرياضية، فقد ترغب في التفكير في العمل مع مدرب شخصي أو معالج فيزيائي للتأكد من قيامك بالتمارين بشكل صحيح. تذكر أنه من الجيد دائمًا استشارة أخصائي الرعاية الصحية أو اللياقة البدنية قبل البدء في أي برنامج تمرين جديد.
ما هي التغييرات الشائعة للـ ثنية الإبهام الطويلة?
- في بعض الأفراد، يمكن دمج العضلة المثنية الطويلة لإبهام اليد مع العضلة المثنية العميقة للأصابع، مما يؤدي إلى تكوين بطن عضلي واحد بدلاً من عضلتين متميزتين.
- الاختلاف الآخر هو غياب عضلة المثنية الطويلة لإبهام اليد، وهو أمر نادر جدًا ولكن تمت ملاحظته في بعض الدراسات التشريحية.
- يمكن أن تقدم ثنية الإبهام الطويلة أيضًا انزلاقًا إضافيًا لإصبع السبابة، مما يوفر قوة انثناء إضافية للإصبع الثاني.
- في حالات نادرة، يمكن أن تنشأ ثنية الإبهام الطويلة من عظم الزند، بدلًا من مصدرها المعتاد على الكعبرة والغشاء بين العظام.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ ثنية الإبهام الطويلة?
- تمرين ضغط الإصبع: في هذا التمرين، تقوم بالضغط على جسم صغير، مثل كرة الضغط، باستخدام جميع أصابعك وإبهامك. يكمل هذا التمرين تمرين Flexor Pollicis Longus من خلال توفير تدريب المقاومة الذي يقوي العضلات ويحسن انثناء الإبهام.
- تمرين تمديد الإبهام: يتضمن تمديد الإبهام بعيدًا عن الأصابع الأخرى، ثم إعادته نحو راحة اليد. يكمل هذا التمرين تمرين Flexor Pollicis Longus من خلال تعزيز المرونة والتوازن في العضلات، وهو أمر ضروري لوظيفتها في حركة الإبهام.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ ثنية الإبهام الطويلة
- تمرين الساعد بوزن الجسم
- تمرين ثني الإبهام الطويل
- تقوية عضلات الساعد
- تمارين وزن الجسم للساعدين
- تدريب عضلات الإبهام الطويلة
- تمارين منزلية لقوة الساعد
- تمرين ثني الإبهام الطويل بوزن الجسم
- تقوية الساعد بوزن الجسم
- روتين اللياقة البدنية Flexor Pollicis Longus
- تمارين وزن الجسم لساعدين أقوى