المشي على اليدين
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل المشي على اليدين
يعد المشي على اليدين تمرينًا صعبًا لكامل الجسم ويستهدف في المقام الأول الكتفين والذراعين والعضلات الأساسية ويحسن التوازن. إنها مناسبة للأفراد الذين يتمتعون بأساس قوي للياقة البدنية وأولئك الذين يسعون إلى تعزيز قوة الجزء العلوي من الجسم وخفة الحركة والتنسيق. قد يرغب الأشخاص في دمج هذا التمرين في روتينهم لفوائده في تحسين التحكم في الجسم وتعزيز القوة الوظيفية وإضافة عنصر مثير وممتع إلى تمرينهم.
أداء: دليل تدريجي المشي على اليدين
- ضع نفسك في وضع الوقوف على اليدين مقابل الحائط للحصول على الدعم، مع وضع يديك على مسافة عرض الكتفين، وأصابعك منتشرة لتحقيق التوازن، ومحاذاة جسمك بشكل مستقيم من الرأس إلى أخمص القدمين.
- بمجرد أن تشعر بالارتياح في وضع الوقوف على اليدين، ادفع برفق عن الحائط وحاول التوازن على يديك، مع إشراك قلبك وإبقاء جسمك مشدودًا ومستقيمًا.
- ابدأ المشي عن طريق نقل وزنك على يد واحدة وتحريك اليد الأخرى للأمام، يليه نقل الوزن على اليد الأخرى وتحريك اليد الأولى للأمام.
- تدرب على هذه الحركة بشكل متكرر، وحافظ دائمًا على محاذاة قوية للقلب والجسم، حتى تتمكن من المشي بشكل مريح على يديك لمسافة قصيرة. تذكر دائمًا أن تهبط بأمان وتحت السيطرة إذا فقدت التوازن.
نصائح للأداء المشي على اليدين
- **إتقان الوقوف على اليدين أولاً**: من الأخطاء الشائعة محاولة المشي قبل أن تتمكن من الوقوف بشكل ثابت على اليدين. من المهم جدًا أن تتقن أولاً الوقوف على اليدين أمام الحائط، مع التركيز على الحفاظ على خط مستقيم للجسم والتحكم في توازنك. بمجرد أن تشعر بالارتياح تجاه ذلك، يمكنك البدء في ممارسة المشي.
- **استخدم أصابعك لتحقيق التوازن**: عند المشي على يديك، تعمل أصابعك بمثابة قدميك. افرد أصابعك على نطاق واسع واستخدمها للإمساك بالأرض وتحقيق التوازن. إذا كنت تسقط للأمام، اضغط لأسفل بأصابعك. إذا كنت تسقط للخلف، فاضغط لأسفل براحة يدك.
- **حافظ على محاذاة جسمك**: اهدف دائمًا إلى إبقاء جسمك في خط مستقيم من يديك إلى يديك
المشي على اليدين الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ المشي على اليدين?
في حين أنه يمكن للمبتدئين بالتأكيد بدء التدريب على أداء تمرين الوقوف على اليدين، فمن المهم ملاحظة أن هذه حركة معقدة ومليئة بالتحديات وتتطلب قدرًا كبيرًا من قوة الجزء العلوي من الجسم والتوازن والتنسيق. يوصى بشدة أن يبدأ المبتدئون بتمارين أبسط لبناء قوتهم ثم يصلون تدريجيًا إلى المشي على اليدين. من المستحسن أيضًا أن يكون لديك مدرب أو مراقب لأسباب تتعلق بالسلامة.
ما هي التغييرات الشائعة للـ المشي على اليدين?
- المشي على اليدين: هذا إصدار أكثر تقدمًا حيث يمكنك أداء المشي على اليدين دون أي دعم.
- المشي على اليدين مع النقر على الكتفين: في هذا الاختلاف، يمكنك النقر على كتفيك بالتناوب مع الحفاظ على وضع الوقوف على اليدين.
- المشي على اليدين فوق العوائق: يتضمن ذلك المشي على يديك أثناء التنقل فوق العوائق المختلفة.
- المشي على اليدين على المنحدر: يتطلب هذا الاختلاف منك أداء المشي على اليدين على سطح مائل، مما يزيد من مستوى الصعوبة.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ المشي على اليدين?
- تمرين الضغط على اليدين هو تمرين آخر يدعم المشي على اليدين من خلال التركيز على تقوية الكتفين والجزء العلوي من الجسم، وهما أمران ضروريان للحفاظ على الوضع المقلوب أثناء المشي على اليدين.
- يمكن أيضًا أن تعمل حوامل الجسم المجوفة على تحسين أداء المشي على اليدين لأنها تعمل على القوة الأساسية والثبات، مما يضمن تحكمًا وتوازنًا أفضل عند المشي على يديك.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ المشي على اليدين
- تمرين الكتف بوزن الجسم
- تمرين الوقوف على اليدين
- تدريب قوة الجزء العلوي من الجسم
- لياقة المشي على اليدين
- تمارين تقوية الكتف
- تمارين توازن الجسم
- التدريب على المشي على اليدين
- تمرين الوقوف على اليدين بوزن الجسم
- تمارين التوازن المتقدمة
- المشي على اليدين لتقوية عضلات الكتف