حزام المقاومة للعضلة ذات الرأسين أثناء الجلوس
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل حزام المقاومة للعضلة ذات الرأسين أثناء الجلوس
يُعد تمرين ثني العضلة ذات الرأسين الجالس بحزام المقاومة تمرينًا فعالًا يستهدف في المقام الأول العضلة ذات الرأسين، مما يعزز نمو العضلات ويعزز قوة الذراع. إنه تمرين مثالي للأفراد من جميع مستويات اللياقة البدنية بسبب مرونته في ضبط المقاومة، وهو مفيد بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من محدودية الحركة أو أولئك الذين يفضلون التمارين أثناء الجلوس. قد يرغب الناس في المشاركة في هذا التمرين لأنه يساعد على تحسين قوة الجزء العلوي من الجسم، وقوة العضلات، وهو بديل رائع لرفع الأثقال الذي يمكن القيام به في أي مكان تقريبًا.
أداء: دليل تدريجي حزام المقاومة للعضلة ذات الرأسين أثناء الجلوس
- أمسك طرفي شريط المقاومة بكلتا يديك، مع توجيه راحتي اليدين للأمام، وحافظ على ذراعيك مستقيمتين على جانبيك.
- قم بثني مرفقيك ببطء ولف يديك نحو كتفيك، مع إبقاء مرفقيك ثابتين وقريبين من جسمك.
- توقف للحظة عندما تصل يديك إلى كتفيك، وتضغط على عضلات العضلة ذات الرأسين.
- حرر التوتر تدريجيًا وأرجع يديك إلى وضع البداية، وأكمل تكرار التمرين مرة واحدة.
نصائح للأداء حزام المقاومة للعضلة ذات الرأسين أثناء الجلوس
- الحركات الخاضعة للرقابة: عند إجراء التجعيد، تأكد من أن حركاتك بطيئة ومنضبطة. تجنب إغراء استخدام القوة الدافعة أو هز الرباط، حيث قد يؤدي ذلك إلى الإصابة ولن يستهدف العضلة ذات الرأسين بشكل فعال.
- حافظ على مرفقيك ثابتين: من الأخطاء الشائعة تحريك المرفقين أثناء التجعيد. يجب أن يظل مرفقيك على جانبيك طوال التمرين. يمكن أن يؤدي تحريكها إلى تقليل فعالية التمرين ووضع ضغط غير ضروري على كتفيك ومرفقيك.
- النطاق الكامل للحركة: تأكد من أنك تتحرك خلال نطاق كامل من الحركة. وهذا يعني مد ذراعيك بالكامل في الجزء السفلي من الحركة، ولف ذراعيك بالكامل في الأعلى. جزئي
حزام المقاومة للعضلة ذات الرأسين أثناء الجلوس الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ حزام المقاومة للعضلة ذات الرأسين أثناء الجلوس?
نعم، يمكن للمبتدئين بالتأكيد القيام بتمرين ثني العضلة ذات الرأسين الجالسة باستخدام شريط المقاومة. إنها طريقة رائعة لبدء تقوية العضلة ذات الرأسين لأنها تسمح بحركات يمكن التحكم فيها ويمكن تعديل المقاومة بسهولة. ومع ذلك، كما هو الحال مع أي تمرين جديد، يجب على المبتدئين البدء بمقاومة خفيفة والتركيز على شكلها لتجنب أي إصابات محتملة.
ما هي التغييرات الشائعة للـ حزام المقاومة للعضلة ذات الرأسين أثناء الجلوس?
- ثني المطرقة بشريط المقاومة: يغير هذا الاختلاف القبضة إلى وضع محايد أو "مطرقة"، ويستهدف عضلات مختلفة في الذراعين والساعدين.
- تمرين ثني حزام المقاومة: يستخدم هذا الاختلاف سطحًا مرتفعًا مثل المقعد أو الكرة لعزل العضلة ذات الرأسين بشكل أكثر فعالية.
- تجعيد تركيز شريط المقاومة: يتضمن هذا الاختلاف الجلوس مع وضع مرفقك على الجزء الداخلي من فخذك، مما يسمح بتجعيد أكثر تركيزًا.
- التجعيد العكسي لشريط المقاومة: يتضمن هذا الاختلاف تجعيد الشريط مع توجيه راحة يدك لأسفل لاستهداف العضلة العضدية والساعدين.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ حزام المقاومة للعضلة ذات الرأسين أثناء الجلوس?
- تمرين ضغط العضلة ثلاثية الرؤوس بشريط المقاومة: يستهدف هذا التمرين العضلة ثلاثية الرؤوس، وهي العضلات الموجودة على الجانب الآخر من العضلة ذات الرأسين. تساعد تقوية العضلة ثلاثية الرؤوس على تحقيق التوازن في قوة الذراع ومنع اختلالات العضلات التي قد تؤدي إلى الإصابة، مما يكمل عمل العضلة ذات الرأسين المنجزة في تمرين الانحناء أثناء الجلوس.
- تمرين الضغط على الكتف باستخدام شريط المقاومة: يعمل هذا التمرين على تمرين العضلة الدالية، وهي عضلات الكتف. يمكن أن يؤدي تقوية هذه العضلات إلى تحسين استقرار مفصل الكتف، وهو أمر مهم لتنفيذ ثني العضلة ذات الرأسين، ويساهم أيضًا في تمرين متوازن للجزء العلوي من الجسم.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ حزام المقاومة للعضلة ذات الرأسين أثناء الجلوس
- تمرين عضلة البايسبس بفرقة المقاومة
- تمرين ثني العضلة ذات الرأسين أثناء الجلوس مع شريط المقاومة
- تمارين تنعيم الجزء العلوي من الذراع
- تقوية العضلة ذات الرأسين باستخدام شريط المقاومة
- تمارين ذراع فرقة المقاومة
- تمارين فرقة المقاومة أثناء الجلوس
- تجعيد العضلة ذات الرأسين المقاومة
- تنغيم الذراع مع شريط المقاومة
- تمارين الذراع العلوية باستخدام شريط المقاومة
- تدريب العضلة ذات الرأسين باستخدام شريط المقاومة