يجري
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل يجري
يعد الجري شكلاً متعدد الاستخدامات من التمارين الرياضية التي توفر العديد من الفوائد الصحية مثل تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتقوية العضلات وتعزيز الصحة العقلية. إنها مناسبة للأفراد من جميع مستويات اللياقة البدنية حيث يمكن تصميمها وفقًا للقدرات والأهداف الشخصية. قد يرغب الناس في الانخراط في رياضة الجري لأنها لا تعزز الصحة البدنية فحسب، بل إنها تعمل أيضًا كوسيلة فعالة من حيث التكلفة لتخفيف التوتر، وتعزيز الحالة المزاجية، وتحسين نوعية الحياة بشكل عام.
أداء: دليل تدريجي يجري
- اختيار مكان آمن ومناسب لممارسة الجري، مثل الحديقة أو مضمار الجري، وارتداء الملابس المريحة وأحذية الجري ذات النوعية الجيدة.
- ابدأ جريك بوتيرة بطيئة، ثم قم بزيادة سرعتك تدريجيًا بينما يتكيف جسمك مع الحركة.
- الحفاظ على وضعية جيدة أثناء الجري؛ حافظ على استقامة ظهرك ورأسك للأعلى وذراعيك بزاوية 90 درجة، مع تأرجحهما بإيقاع خطواتك.
- بعد الانتهاء من الجري، قم بالتبريد عن طريق المشي أو الركض البطيء، وانتهي من ممارسة بعض تمارين التمدد الخفيفة لمنع تصلب العضلات.
نصائح للأداء يجري
- نموذج الجري المناسب: حافظ على وضعية جيدة مع ظهرك مستقيمًا ورأسك للأعلى وذراعيك بزاوية 90 درجة. يجب أن تهبط قدمك تحت جسمك، وليس أمامه. وهذا يقلل من خطر الإصابة ويزيد من الكفاءة. يرتكب العديد من العدائين خطأ الإفراط في المشي، مما قد يؤدي إلى إجهاد المفاصل وعدم الكفاءة.
- اختر الأحذية المناسبة: يجب أن تكون أحذية الجري مريحة، ومجهزة جيدًا، ومناسبة لنوع قدمك وأسلوب الجري. ارتداء الأحذية الخاطئة يمكن أن يؤدي إلى عدم الراحة والإصابات. من الأخطاء الشائعة الاستمرار في استخدام الأحذية البالية، والتي يمكن أن تسبب إصابات بسبب عدم كفاية الدعم والوسادة.
- الترطيب والوقود: ابق رطبًا قبل وأثناء
يجري الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ يجري?
بالتأكيد، يمكن للمبتدئين بالتأكيد البدء بالجري كتمرين. ومع ذلك، من المهم أن تبدأ ببطء وتزيد تدريجيًا من كثافة ومدة الجري لتجنب الإصابة. إنها لفكرة جيدة أيضًا أن تقوم بمزيج من المشي والجري في البداية. على سبيل المثال، يمكن للمبتدئين أن يبدأوا بالجري لمدة دقيقة، ثم المشي لمدة دقيقتين، وتكرار هذه الدورة لمدة 20 دقيقة تقريبًا. ومع تحسن لياقتهم البدنية، يمكنهم زيادة فترات الجري وتقليل فترات المشي. من المهم أيضًا ارتداء أحذية الجري المناسبة والإحماء قبل كل جولة.
ما هي التغييرات الشائعة للـ يجري?
- يعد Jog نسخة أبطأ وأكثر استرخاءً من الجري، ويستخدم عادةً لمسافات أطول أو لعمليات الإحماء.
- يتضمن سباق الماراثون الجري لمسافة طويلة، عادة 26.2 ميل، بوتيرة ثابتة.
- يتضمن الجري الفاصل فترات من الجري السريع بالتناوب مع فترات من الجري البطيء أو الراحة.
- The Hill Run هو نوع من الجري يتضمن أقسامًا صعودًا وهبوطًا، مما يوفر تحديًا أكبر للعداء.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ يجري?
- الطعنات هي تمرين آخر يمكن أن يعزز أدائك في الجري. فهي تستهدف عضلات الجزء السفلي من الجسم، مما يحسن توازنك وتنسيقك، وهو أمر ضروري لتشغيل ثابت وفعال.
- يمكن أيضًا للتمارين الأساسية مثل الألواح الخشبية أن تكمل الجري من خلال تقوية عضلاتك الأساسية، مما يساعد في الحفاظ على وضعية تشغيل جيدة، ويقلل من خطر الإصابة، ويزيد من كفاءة الجري بشكل عام.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ يجري
- ممارسة القلب والأوعية الدموية
- الجري من أجل اللياقة البدنية
- ممارسة وزن الجسم
- تمرين القلب
- الجري عالي الكثافة
- ممارسة الجري في الهواء الطلق
- تشغيل جهاز المشي الداخلي
- الجري لمسافات طويلة
- تمرين الركض
- تمرين الجري المتقطع