يجري
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل يجري
الجري هو تمرين مفيد للغاية يعزز صحة القلب والأوعية الدموية، ويساعد في إنقاص الوزن، ويعزز الصحة العقلية. إنها مناسبة للأفراد من جميع مستويات اللياقة البدنية، مع إمكانية تعديل الكثافة والمسافة بسهولة حسب القدرات الشخصية. يختار الناس الجري ليس فقط لفوائده الجسدية ولكن أيضًا لراحته وفعاليته من حيث التكلفة والشعور بالحرية وتخفيف التوتر الذي يوفره.
أداء: دليل تدريجي يجري
- قم بإمالة جسمك إلى الأمام قليلًا وابدأ بالمشي السريع، ثم قم بزيادة وتيرتك تدريجيًا حتى تبدأ في الجري.
- حافظ على ثني ذراعيك بزاوية 90 درجة وأرجحهما بالتزامن مع خطواتك، فهذا يساعد في الحفاظ على التوازن والسرعة.
- أثناء الركض، اهبط على منتصف قدمك ثم دحرجها للأمام حتى أصابع القدم، وتجنب ضربات الكعب لمنع الإصابات.
- حافظ على إيقاع تنفس ثابت، حيث تستنشق بعمق من خلال أنفك وتزفر من خلال فمك لتزويد جسمك بالأكسجين الذي يحتاجه أثناء التمرين.
نصائح للأداء يجري
- الحفاظ على وضعية جيدة: أحد الأخطاء الشائعة التي يرتكبها العديد من العدائين هو التراخي أو الميل إلى الأمام كثيرًا أثناء الجري. هذا يمكن أن يؤدي إلى آلام الظهر وإصابات أخرى. حافظ على استقامة ظهرك ورأسك للأعلى واسترخاء كتفيك. يجب أن تتأرجح ذراعيك بشكل طبيعي على جانبيك ويجب أن تهبط قدميك مباشرة تحت جسمك، وليس أمامك.
- استخدم الأحذية المناسبة: ارتداء الأحذية المناسبة أمر بالغ الأهمية للجري بأمان وفعالية. يجب أن يكون حذائك مريحًا وداعمًا ومناسبًا لنوع قدمك وأسلوب الجري. الأحذية غير المناسبة أو البالية
يجري الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ يجري?
نعم، يمكن للمبتدئين بالتأكيد البدء بالجري كتمرين. ومع ذلك، من المهم أن تبدأ ببطء وتزيد المسافة والسرعة تدريجيًا. من المستحسن أن تبدأ بمزيج من المشي والجري حتى تتراكم قدرتك على التحمل. كما أن ارتداء أحذية الجري المناسبة والحفاظ على الشكل المناسب أمر مهم لمنع الإصابات. يمكن أن يكون التشاور مع مقدم الرعاية الصحية أو مدرب اللياقة البدنية قبل البدء في أي نظام تمرين جديد مفيدًا للغاية.
ما هي التغييرات الشائعة للـ يجري?
- يعد الركض نسخة أبطأ وأكثر استرخاءً من الجري، وغالبًا ما يستخدم للتمرين والتدريب على التحمل.
- يتضمن الجري المتقطع التناوب بين السرعات والكثافات المختلفة أثناء الجري.
- يعد Trail Running أحد أنواع الجري الذي يتم على مسارات المشي لمسافات طويلة والمسارات الطبيعية، وغالبًا ما يكون ذلك على أرض وعرة.
- جري التحمل، الذي غالبًا ما يُرى في سباقات الماراثون، هو أسلوب جري لمسافات طويلة يركز على الحفاظ على وتيرة ثابتة لفترات طويلة.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ يجري?
- ركوب الدراجات هو تمرين منخفض التأثير يعزز لياقة القلب والأوعية الدموية وقوة الساق، مما يساهم في أداء أكثر كفاءة في الجري.
- تساعد التمارين الأساسية مثل تمارين البلانك على تحسين ثباتك ووضعيتك أثناء الجري، مما يقلل من خطر الإصابات ويعزز شكل الجري بشكل عام.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ يجري
- ممارسة القلب والأوعية الدموية
- الجري من أجل اللياقة البدنية
- تجريب وزن الجسم
- تمارين القلب عالية الكثافة
- الجري في الهواء الطلق
- حلقة مفرغة التوالي
- الركض من أجل الصحة
- فقدان الوزن عن طريق الجري
- تمرين بناء القدرة على التحمل
- التدريب على الجري لمسافات طويلة