الجانب الكذب تقريب الورك
ملف التمرين
جزء الجسمالوركين
المعداتالوزن الجسمي
العضلات الرئيسية
العضلات الثانوية
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل الجانب الكذب تقريب الورك
إن تمرين تقريب الورك من الجانب هو تمرين مستهدف يقوي عضلات الفخذ الداخلية ويحسن ثبات الورك. إنه مناسب للرياضيين وعشاق اللياقة البدنية أو أي شخص يتطلع إلى تعزيز قوة الجزء السفلي من الجسم وتوازنه. يمكن أن يساعد دمج هذا التمرين في روتينك في الوقاية من الإصابات وتحسين الأداء الرياضي والمساهمة في محاذاة الجسم ووضعيته بشكل عام.
أداء: دليل تدريجي الجانب الكذب تقريب الورك
- ضع رأسك على ذراعك السفلي وضع يدك العليا على الأرض أمام صدرك لتحقيق التوازن.
- ارفعي ساقك العلوية قليلاً، ثم ارفعي ساقك السفلية عن الأرض، مع إبقائها مستقيمة.
- أنزل ساقك السفلية ببطء إلى الأرض، مع التأكد من التحكم في الحركة بدلاً من تركها تسقط.
- كرر هذه الحركة لعدد محدد من التكرارات، ثم انتقل إلى الجانب الآخر وقم بإجراء نفس العدد من التكرارات مع الساق الأخرى.
نصائح للأداء الجانب الكذب تقريب الورك
- الحركة الخاضعة للرقابة: أحد الأخطاء الشائعة هو الاندفاع خلال الحركة. تأكد من رفع وخفض ساقك بطريقة بطيئة ومنضبطة. وهذا لا يمنع الإجهاد فحسب، بل يضمن أيضًا مشاركة عضلاتك بشكل كامل طوال التمرين.
- إشراك الجذع: في حين أن تركيز التمرين ينصب على العضلات المقربة، فمن المهم أيضًا إشراك جذعك. وهذا يوفر الاستقرار، ويساعد في الحفاظ على الشكل المناسب، ويعزز الفعالية الشاملة للتمرين.
- تجنب المصاعد العالية: هناك خطأ شائع آخر وهو رفع الساق عالياً جداً. هذا يمكن أن يجهد الورك والظهر. الهدف ليس رفع ساقك
الجانب الكذب تقريب الورك الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ الجانب الكذب تقريب الورك?
نعم، يمكن للمبتدئين بالتأكيد القيام بتمرين Side Lying Hip Adduction. إنه تمرين بسيط وفعال لتقوية عضلات الفخذ والورك الداخلية. ومع ذلك، كما هو الحال مع أي تمرين جديد، من المهم أن تبدأ ببطء وتزيد شدته تدريجيًا لتجنب الإصابة. إذا شعرت بأي إزعاج أو ألم أثناء التمرين، توقف فورًا واستشر أخصائي اللياقة البدنية أو المعالج الطبيعي.
ما هي التغييرات الشائعة للـ الجانب الكذب تقريب الورك?
- تقريب الورك من الجانب المرتفع: في هذا الاختلاف، يتم رفع الجزء السفلي من الساق على درجة أو منصة، مما يزيد من نطاق الحركة وكثافة التمرين.
- تقريب الورك أثناء الاستلقاء على الجانب الموزون: يتضمن هذا الاختلاف حمل الدمبل أو الوزن على ساقك العاملة، مما يزيد من مقاومة وشدة التمرين.
- بيلاتيس تقريب الورك مستلقيًا على الجانب: يتضمن هذا الاختلاف مبادئ بيلاتيس، مع التركيز على الحركات البطيئة والمتحكم فيها والمشاركة الأساسية.
- تقريب الورك أثناء الاستلقاء على الجانب مع أوزان الكاحل: يتضمن هذا الاختلاف ارتداء أوزان الكاحل، وتوفير مقاومة ثابتة طوال التمرين وزيادة شدته.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ الجانب الكذب تقريب الورك?
- صدف المحار: صدف المحار مفيد لأنه يستهدف كلا من الوركين الخاطفين والمقربين. يمكن أن يساعد ذلك في تحقيق التوازن في نمو العضلات على جانبي الوركين، مما يكمل العمل المنجز في وضعية تقريب الورك من خلال الاستلقاء على الجانب من خلال ضمان أن تكون عضلات الورك قوية بنفس القدر.
- القرفصاء: القرفصاء هو تمرين مركب يعمل على تشغيل مجموعة متنوعة من عضلات الجزء السفلي من الجسم بما في ذلك العضلات المقربة. يمكن أن يساعد دمج القرفصاء على زيادة القوة العامة والقدرة على التحمل للعضلات المقربة، مما يمكن أن يحسن فعالية وكفاءة عملية تقريب الورك أثناء الاستلقاء على الجانب.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ الجانب الكذب تقريب الورك
- تمارين الورك بوزن الجسم
- تمارين التقريب بالكذب الجانبي
- تمارين تقوية الورك
- تمارين وزن الجسم للوركين
- تقنية تقريب الورك أثناء الاستلقاء على الجانب
- التدريبات المنزلية لتقريب الورك
- تمارين لعضلات الورك
- تمارين تقريب الورك بوزن الجسم
- تمارين الاستلقاء الجانبي للوركين
- تمارين تقوية لتقريب الورك