تمرين تمدد دوران عضلات البطن أثناء الوقوف
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل تمرين تمدد دوران عضلات البطن أثناء الوقوف
تمرين تمدد دوران عضلات البطن أثناء الوقوف هو تمرين ديناميكي يستهدف في المقام الأول عضلات البطن، ويعزز القوة الأساسية والمرونة. إنه خيار ممتاز لأي شخص، بدءًا من مبتدئي اللياقة البدنية وحتى الرياضيين المتمرسين، الذين يسعون إلى تحسين ثباتهم الأساسي، وتعزيز القوة الدورانية، وزيادة توازن الجسم بشكل عام. من خلال دمج هذا التمرين في روتينك، يمكنك أيضًا تحسين وضعية الجسم وتقليل آلام الظهر وتعزيز الحركة الوظيفية بشكل أفضل في الأنشطة اليومية.
أداء: دليل تدريجي تمرين تمدد دوران عضلات البطن أثناء الوقوف
- مد ذراعيك إلى الجانبين عند مستوى الكتف، مع إبقائهما مستقيمتين دون ثني المرفقين.
- قم بتدوير جذعك ببطء إلى اليمين، مع الحفاظ على ثبات الوركين والساقين، حتى تشعر بتمدد مريح في عضلات البطن والظهر.
- حافظي على هذا الوضع لمدة 15-30 ثانية، وتذكري أن تتنفسي بشكل طبيعي.
- عد ببطء إلى وضع البداية وكرر التمدد على الجانب الأيسر.
نصائح للأداء تمرين تمدد دوران عضلات البطن أثناء الوقوف
- الحركة الصحيحة: مد ذراعيك أمامك عند مستوى الكتف وشبك أصابعك. قم بتدوير الجزء العلوي من جسمك ببطء إلى اليمين، ثم إلى اليسار، مع الحفاظ على ثبات الوركين والجزء السفلي من الجسم قدر الإمكان. يجب أن يأتي هذا الدوران من قلبك، وليس من كتفيك أو ذراعيك.
- تحكم في تنفسك: من المهم أن تتنفس بشكل صحيح أثناء التمرين. قم بالشهيق أثناء عودتك إلى المركز والزفير أثناء التدوير على كل جانب. سيساعد ذلك على تشغيل عضلات البطن ودعم عمودك الفقري أثناء الدوران.
- تجنب التسرع: من الأخطاء الشائعة أداء التمدد بسرعة كبيرة. هذا يمكن أن يؤدي إلى شكل غير لائق وإصابة محتملة. بدلًا من ذلك، ركز على الحركات البطيئة والمسيطر عليها. وهذا سوف يساعد أيضا
تمرين تمدد دوران عضلات البطن أثناء الوقوف الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ تمرين تمدد دوران عضلات البطن أثناء الوقوف?
نعم، يمكن للمبتدئين أداء تمرين التمدد الدوراني لعضلات البطن الدائمة. إنه تمرين بسيط وفعال يمكن أن يساعد في تحسين القوة الأساسية والمرونة. ومع ذلك، من المهم أن تبدأ ببطء وتحافظ على الشكل المناسب لتجنب الإصابة. إذا شعرت بأي إزعاج أو ألم أثناء ممارسة التمرين، فمن الأفضل التوقف واستشارة أحد متخصصي اللياقة البدنية.
ما هي التغييرات الشائعة للـ تمرين تمدد دوران عضلات البطن أثناء الوقوف?
- تمرين تمدد دوران عضلات البطن أثناء الاستلقاء: يتم هذا الاختلاف من خلال الاستلقاء على ظهرك على حصيرة مع ثني ركبتيك، مع تدوير ركبتيك من جانب إلى آخر مع إبقاء كتفيك مسطحين على الأرض.
- تمرين تمدد دوران عضلات البطن وثبات الكرة: يتضمن هذا الإصدار الجلوس على كرة ثبات، وتثبيت القدمين بقوة على الأرض، وتدوير الجذع من جانب إلى آخر.
- تمرين تمدد دوران عضلات البطن بالكرة الطبية: يتضمن هذا الاختلاف كرة طبية، حيث تمسك الكرة بكلتا يديك وتدير جذعك من جانب إلى آخر أثناء الوقوف أو الجلوس.
- تمرين التمدد الدوراني لعضلات البطن: هذا إصدار أكثر تقدمًا حيث تبدأ في وضع اللوح الخشبي، ثم تقوم بتدوير جسمك إلى جانب واحد، وترفع الذراع المعاكس نحو السقف.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ تمرين تمدد دوران عضلات البطن أثناء الوقوف?
- يعد تمرين طحن الدراجات تمرينًا تكميليًا آخر، فهو لا يعمل على تدريب عضلات البطن فحسب، بل يتضمن أيضًا حركة ملتوية مشابهة لتمرين دوران عضلات البطن أثناء الوقوف، وبالتالي تعزيز تمرين شامل للبطن والعضلات الأساسية.
- ويرتبط تمرين الطاحونة الهوائية أيضًا لأنه يتضمن حركة دورانية واقفة مماثلة تستهدف العضلات المائلة وأسفل الظهر، وبالتالي تحسين القوة الأساسية العامة والاستقرار.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ تمرين تمدد دوران عضلات البطن أثناء الوقوف
- تمرين الخصر بوزن الجسم
- دوران القيمة المطلقة الدائمة
- التدريبات المستهدفة الخصر
- دوران البطن بوزن الجسم
- تمتد دوران القيمة المطلقة
- تمرين الخصر واقفاً
- تمتد الخصر وزن الجسم
- تمرين عضلات البطن واقفاً
- تمارين تقوية الخصر
- تمرين دوران عضلات البطن بوزن الجسم