مقص
ملف التمرين
جزء الجسمالخصر
المعداتالوزن الجسمي
العضلات الرئيسية
العضلات الثانوية
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل مقص
تمرين المقص هو تمرين مفيد يستهدف في المقام الأول العضلات الأساسية، وتحديدًا عضلات البطن والمائلة، كما يشغل الوركين والفخذين. إنها مناسبة لكل من عشاق اللياقة البدنية المبتدئين والمتقدمين حيث يمكن تعديلها وفقًا لمستويات اللياقة البدنية الفردية. قد يرغب الأشخاص في القيام بهذا التمرين لأنه لا يقوي القلب ويحسن الاستقرار فحسب، بل يساعد أيضًا في تعزيز وضع الجسم ومرونته بشكل عام.
أداء: دليل تدريجي مقص
- ارفعي ساقيك بشكل مستقيم نحو السقف، مع إبقائهما مستقيمتين ومعاً.
- أنزل ساقك اليمنى ببطء نحو السجادة دون أن تلمسها، مع إبقاء ساقك اليسرى مرفوعة.
- ثم بدل بين الساقين، وارفع ساقك اليمنى للأعلى بينما تخفض ساقك اليسرى في نفس الوقت نحو السجادة، لمحاكاة حركة المقص.
- كرر هذه الحركات حسب العدد المطلوب من التكرارات، مع التأكد من إبقاء أسفل ظهرك مضغوطًا على السجادة وإبقاء جذعك منشغلًا طوال التمرين.
نصائح للأداء مقص
- الحركات المنضبطة: من الأخطاء الشائعة التسرع في التكرارات. للحصول على أقصى استفادة من تمرين المقص، قم بأداءه ببطء وتحكم. سيؤدي ذلك إلى إشراك عضلاتك الأساسية بشكل أكثر فعالية.
- التنفس: من الضروري التنفس بشكل صحيح أثناء أداء هذا التمرين. خذ شهيقًا أثناء خفض ساق واحدة ثم قم بالزفير أثناء رفعها للأعلى. يمكن أن يؤدي التنفس غير الصحيح إلى إجهاد غير ضروري وتمارين أقل فعالية.
- تجنب إجهاد الرقبة: إذا كنت تضيف تمرين الطحن إلى تمرين المقص، فتأكد من أن يديك تدعم الجزء الخلفي من رأسك لتجنب إجهاد رقبتك. لا
مقص الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ مقص?
نعم، يمكن للمبتدئين بالتأكيد أداء تمرين المقص. إنه تمرين بسيط ولكنه فعال يستهدف عضلات البطن. ومع ذلك، من المهم أن تبدأ ببطء وتحافظ على الشكل المناسب لتجنب أي إصابات. إذا شعرت بأي إزعاج أو ألم، عليك التوقف واستشارة مدرب اللياقة البدنية أو أخصائي العلاج الطبيعي.
ما هي التغييرات الشائعة للـ مقص?
- مقص التطريز هو مقص صغير وحاد يستخدم للتطريز الدقيق والقطع الدقيق.
- مقصات الصدمات هي نوع من المقصات التي يستخدمها المسعفون وغيرهم من ممارسي طب الطوارئ لقطع ملابس المصابين بسرعة وأمان.
- مقصات المطبخ هي نوع من المقصات المستخدمة في إعداد الطعام لمهام مثل تقطيع اللحوم والأعشاب وفتح العبوات.
- مقصات تصفيف الشعر هي مقصات متخصصة ذات شفرات حادة جدًا يستخدمها مصففو الشعر والحلاقون لقص الشعر.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ مقص?
- اللفائف الروسية: تشبه المقص، تركز اللفائف الروسية على عضلات البطن والعضلات المائلة، مما يؤدي إلى تقوية القلب. كما أنها تتطلب مستوى مماثلاً من التنسيق والتحكم.
- رفع الساق: يعمل رفع الساق على عضلات البطن السفلية، والتي يستهدفها تمرين المقص أيضًا. وهذا يجعلها تمرينًا تكميليًا رائعًا لأنها تساعد على تقوية وتنعيم منطقة البطن بأكملها.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ مقص
- تمرين بوزن الجسم للخصر
- تمرين المقص
- تمارين استهداف الخصر
- حركة المقص بوزن الجسم
- ممارسة مقص وزن الجسم
- تمارين تنعيم الخصر
- تمرين المقص لمحيط الخصر
- تمرين بوزن الجسم للحصول على خصر نحيف
- حركة المقص لتصغير الخصر
- تمرين وزن الجسم الذي يركز على الخصر