لاتيسيموس دورسي
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل لاتيسيموس دورسي
يعمل تمرين Latissimus Dorsi في المقام الأول على تقوية العضلات الكبيرة في ظهرك، مما يساهم في تحسين وضعية الجسم وتحسين الأداء الرياضي وتقليل مخاطر إصابات الظهر. إنه مثالي للرياضيين ولاعبي كمال الأجسام وأي شخص يسعى إلى تعزيز قوة الجزء العلوي من الجسم أو تحسين مظهره الجسدي. قد يختار الأفراد أداء هذا التمرين لفوائده في تعزيز توازن العضلات، ودعم صحة العمود الفقري، والمساهمة في روتين اللياقة البدنية الشامل.
أداء: دليل تدريجي لاتيسيموس دورسي
- قم بالوصول إلى البار وأمسك به بقبضة واسعة، ويجب أن تكون يداك أوسع قليلاً من كتفيك.
- اجلس على المقعد، وحافظ على استقامة ظهرك وانحنِ قليلًا للخلف بعيدًا عن وركيك، واسحب لوحي كتفك للأسفل وللخلف.
- اسحب البار للأسفل باتجاه صدرك، مع الضغط على لوحي الكتف معًا في أسفل الحركة.
- أعد البار ببطء إلى وضع البداية، مما يسمح لذراعيك بالتمدد بالكامل وتمدد عضلاتك الظهرية العريضة.
نصائح للأداء لاتيسيموس دورسي
- الحركة الخاضعة للرقابة: تجنب الحركات المتشنجة والسريعة. بدلًا من ذلك، قم بإجراء التمرين بطريقة بطيئة ومنضبطة. سيساعد ذلك على تشغيل Latissimus Dorsi بشكل أكثر فعالية وتقليل خطر الإصابة.
- النطاق الكامل للحركة: للحصول على أقصى استفادة من التمرين، تأكد من أنك تستخدم نطاقًا كاملاً من الحركة. هذا يعني مد ذراعيك بالكامل في الجزء العلوي من الحركة وسحب الشريط لأسفل حتى صدرك في الأسفل.
- تجنب استخدام الزخم: من الأخطاء الشائعة استخدام الزخم لسحب الوزن إلى الأسفل، مما قد يؤدي إلى شكل غير لائق وإصابة محتملة. بدلًا من ذلك، ركز على استخدام عضلاتك للتحكم في الحركة.
- الوزن الصحيح
لاتيسيموس دورسي الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ لاتيسيموس دورسي?
نعم، يمكن للمبتدئين القيام بتمارين تستهدف العضلة الظهرية العريضة، والمعروفة أيضًا باسم "اللاتس". ومع ذلك، يجب أن يبدأوا بأوزان أخف وحركات أبسط لتجنب الإصابة. تتضمن بعض التمارين المناسبة للمبتدئين عمليات السحب المساعدة، وعمليات السحب للأسفل، والصفوف الجالسة. من المهم معرفة الشكل والأسلوب الصحيحين لتحقيق أقصى استفادة من التمرين ومنع الإصابات. كما هو الحال دائمًا، يجب على المبتدئين استشارة أحد محترفي اللياقة البدنية أو المدرب للتأكد من أنهم يؤدون التمارين بشكل صحيح.
ما هي التغييرات الشائعة للـ لاتيسيموس دورسي?
- يعد الصف المنحني أحد الأشكال الأخرى التي تعمل على تمرين Latissimus Dorsi، حيث يشرك العضلات أثناء سحب الأوزان من الأرض.
- تمرين السحب هو تمرين لوزن الجسم يستهدف في المقام الأول العضلة الظهرية العريضة، ويتطلب منك رفع وزن الجسم بالكامل.
- تمرين صف الدمبل بذراع واحدة هو تمرين أحادي الجانب يعزل العضلة الظهرية العريضة على كل جانب من الجسم.
- يعد صف T-bar تمرينًا مركبًا فعالاً يشرك Latissimus Dorsi والعضلات الأخرى في الظهر.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ لاتيسيموس دورسي?
- تكمل صفوف الكابلات أثناء الجلوس أيضًا Latissimus Dorsi من خلال استهداف نفس مجموعة العضلات، مع إشراك العضلات المعينية وأسفل الظهر أيضًا، مما يعزز تمرين الجزء العلوي من الجسم بشكل متوازن وشامل.
- تعتبر الصفوف المنحنية تمرينًا فعالاً آخر يكمل Latissimus Dorsi، حيث أنها لا تعمل فقط على عضلات الظهر ولكنها أيضًا تشغل العضلة ذات الرأسين والظهر الأوسط، مما يساهم في قوة الجزء العلوي من الجسم وثباته بشكل عام.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ لاتيسيموس دورسي
- تمارين الظهر بوزن الجسم
- تمارين لاتيسيموس دورسي
- تقوية عضلات الظهر
- تمارين وزن الجسم للظهر
- تدريب لاتيسيموس دورسي
- تمارين عضلات الظهر
- تمارين منزلية للظهر
- روتين وزن الجسم لاتيسيموس دورسي
- تدريب وزن الجسم لعضلات الظهر
- تمارين للعضلة الظهرية العريضة