وضعية يوجا النسر
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل وضعية يوجا النسر
تعتبر وضعية يوجا النسر، والمعروفة أيضًا باسم جاروداسانا، تمرينًا مفيدًا يعزز التركيز والتوازن والقوة، خاصة في الكاحلين والساقين. وهي مناسبة للأفراد في جميع مستويات اللياقة البدنية، بما في ذلك المبتدئين، نظرًا لطبيعتها القابلة للتعديل. قد يرغب الناس في ممارسة هذه الوضعية لتحسين استقرارهم، وتحفيز جهازهم العصبي، وتمديد الجزء العلوي من الظهر، مما يجعلها خيارًا رائعًا لأولئك الذين يجلسون لفترات طويلة.
أداء: دليل تدريجي وضعية يوجا النسر
- انقل وزنك إلى قدمك اليسرى، ثم اثنِ ركبتيك قليلًا. ارفع قدمك اليمنى للأعلى واعبر فخذك الأيمن فوق الأيسر. إذا أمكن، ضع قدمك اليمنى خلف ساقك اليسرى.
- مد ذراعيك مباشرة أمام جسمك. ضع ذراعك اليسرى تحت يمينك. قم بثني مرفقيك، ثم ارفع ساعديك بشكل عمودي على الأرض. لف ذراعيك ويديك، واضغط راحتي يديك معًا (أو أقربهما قدر الإمكان).
- ارفع مرفقيك وتصل بأطراف أصابعك نحو السقف. أبقِ لوحي كتفك يضغطان على ظهرك باتجاه خصرك.
- حافظ على هذه الوضعية لمدة 15 إلى 30 ثانية تقريبًا، ثم قم بإرخاء ساقيك وذراعيك والوقوف في وضعية الجبل مرة أخرى. كرر الوضعية لنفس المدة ولكن مع عكس الذراعين والساقين.
نصائح للأداء وضعية يوجا النسر
- التركيز على التوازن: قد يكون تحقيق التوازن أمرًا صعبًا في هذه الوضعية. للمساعدة، ابحث عن نقطة أمامك للتركيز عليها، مما قد يساعد في الحفاظ على التوازن. تجنب النظر حولك أو تحريك نظرك، لأن ذلك قد يزعزع استقرارك.
- لا تجبر على الالتفاف: لن يتمكن الجميع من لف ساقهم بالكامل حول الساق الواقفة أو أذرعهم حول بعضهم البعض. حسنا. لا تجبرها. يمكنك ببساطة عبور فخذيك أو الضغط على ظهر يديك معًا. بمرور الوقت، ستتحسن مرونتك.
- حافظ على عمودك الفقري مستقيماً: تجنب الانحناء أو الميل إلى الخلف كثيراً. يجب أن يكون جذعك مستقيماً، وظهرك مستقيماً. هذا
وضعية يوجا النسر الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ وضعية يوجا النسر?
نعم، يمكن للمبتدئين أداء وضعية النسر (جاروداسانا) في اليوغا، ولكن قد يكون ذلك أمرًا صعبًا. تتطلب الوضعية التوازن والمرونة والقوة. من المهم أن تبدأ ببطء وتستخدم الدعائم أو التعديلات إذا لزم الأمر. على سبيل المثال، يمكن للمبتدئين إبقاء أصابع قدميهم على الأرض لتحقيق التوازن بدلاً من لف الساق المرفوعة بالكامل حول الساق الواقفة. كما هو الحال مع أي تمرين جديد، يوصى بالتعلم تحت إشراف مدرب يوغا معتمد لضمان الشكل المناسب ومنع الإصابة.
ما هي التغييرات الشائعة للـ وضعية يوجا النسر?
- هناك اختلاف آخر وهو "وضعية النسر المتكئ"، حيث يستلقي اليوغي على ظهره ويؤدي حركة تقاطع الساقين والذراعين، مما يوفر تمددًا لطيفًا للوركين والكتفين.
- "وضعية نصف النسر" هي نسخة أبسط، حيث يقوم الممارس بلف ساق واحدة فقط فوق الأخرى دون ثني القدم، أو عبور الذراعين دون ثني اليد، مما يجعلها في متناول المبتدئين أو ذوي المرونة المحدودة.
- "وضعية النسر مع دعم الكرسي" هي صيغة مناسبة لأولئك الذين يعانون من مشاكل في التوازن، حيث يستخدم الممارس كرسيًا للدعم أثناء أداء الوضعية، مما يسمح له بالتركيز على أغطية الذراع والساق دون القلق بشأن السقوط.
- ال "
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ وضعية يوجا النسر?
- تعتبر وضعية الكرسي مكملاً مفيداً لوضعية النسر لأنها تقوي أيضًا الفخذين والكاحلين بينما تمد الكتفين والصدر، مما يعزز المرونة والقدرة على التحمل بشكل عام.
- تمرين "وضعية الشجرة" هو تمرين آخر يكمل وضعية يوجا النسر لأنه يعزز التوازن والاستقرار، على غرار وضعية النسر، مع تحسين التركيز وتهدئة العقل أيضًا.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ وضعية يوجا النسر
- تمرين وضعية يوجا النسر
- تمارين التمدد بوزن الجسم
- اليوغا للمرونة
- فوائد وضعية النسر
- كيفية أداء وضعية يوجا النسر
- اليوغا تشكل لتحقيق التوازن
- تمارين اليوغا المتقدمة
- تمارين وزن الجسم للتمدد
- وضعية النسر دليل خطوة بخطوة
- تقنيات اليوغا لتوازن الجسم