وضعية اليوغا ذات الزاوية المستقيمة
ملف التمرين
جزء الجسمتمدد
المعداتالوزن الجسمي
العضلات الرئيسية
العضلات الثانوية
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل وضعية اليوغا ذات الزاوية المستقيمة
تعتبر وضعية اليوغا ذات الزاوية المستقيمة تمرينًا مفيدًا يعزز المرونة ويقوي القلب ويحسن التوازن. إنها وضعية مثالية لكل من المبتدئين وممارسي اليوغا المتقدمين، حيث توفر تمددًا شاملاً يستهدف مجموعات عضلية متعددة. قد يرغب الأفراد في دمج هذه الوضعية في روتينهم لقدرتها على تعزيز وضعية أفضل وزيادة الوعي بالجسم والمساهمة في الصحة البدنية والعقلية بشكل عام.
أداء: دليل تدريجي وضعية اليوغا ذات الزاوية المستقيمة
- ارفع ذراعيك ببطء نحو السماء، مع إبقائهما مستقيمتين ومتوازيتين مع بعضهما البعض، بحيث تواجه راحتا اليدين بعضهما البعض.
- أثناء الشهيق، قم بإمالة جذعك إلى الخلف قليلًا مع الحفاظ على وركيك للأمام، مما يخلق زاوية مستقيمة مع جسمك.
- حافظ على هذه الوضعية لبضعة أنفاس، مع التركيز على إبقاء جسمك مستقيمًا وتنفسك ثابتًا.
- لتحرير الوضعية، قم بالزفير وخفض ذراعيك ببطء إلى جانبيك أثناء تقويم جذعك.
نصائح للأداء وضعية اليوغا ذات الزاوية المستقيمة
- المحاذاة الصحيحة: أحد الأخطاء الشائعة في وضعية الزاوية المستقيمة هو المحاذاة غير الصحيحة. يجب أن تكون ساقيك متعامدتين مع الأرض، ويجب أن يكون جذعك موازيًا للأرضية. تجنب تقوس ظهرك أو ثني ركبتيك، لأن ذلك قد يؤدي إلى الإجهاد أو الإصابة.
- استخدم الدعائم: إذا كنت تواجه مشكلة في الحفاظ على التوازن أو المحاذاة في وضعية الزاوية المستقيمة، ففكر في استخدام دعائم اليوغا. يمكن وضع كتلة اليوغا تحت يديك للحصول على الدعم، أو يمكن استخدام حزام حول قدميك للمساعدة في الحفاظ على الوضعية.
- التنفس: لا تحبس أنفاسك أثناء أداء وضعية الزاوية المستقيمة. حافظ على نمط تنفس ثابت ومنضبط. هذا لا يساعدك فقط على الحفاظ على الوضعية لفترة أطول، بل يعززها أيضًا
وضعية اليوغا ذات الزاوية المستقيمة الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ وضعية اليوغا ذات الزاوية المستقيمة?
نعم، يمكن للمبتدئين ممارسة تمرين وضعية اليوغا ذات الزاوية المستقيمة، والمعروف أيضًا باسم Samakonasana. ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن هذه الوضعية تتطلب قدرًا كبيرًا من المرونة. يجب على المبتدئين أن يبدأوا ببطء، ويستمعوا إلى أجسادهم، ولا يضغطوا بشدة لتجنب الإصابة. من الجيد دائمًا أن تتعلم أوضاع اليوغا الجديدة تحت إشراف مدرب مدرب.
ما هي التغييرات الشائعة للـ وضعية اليوغا ذات الزاوية المستقيمة?
- وضعية نصف القمر، أو Ardha Chandrasana، هي شكل آخر من أشكال التوازن حيث تقوم بالتوازن على ساق واحدة، بينما يتم رفع الأخرى بالتوازي مع الأرض وتمتد يد واحدة نحو السماء.
- تضيف وضعية المثلث الدوار، أو Parivrtta Trikonasana، لمسة إلى وضعية الزاوية المستقيمة، حيث تقوم بتدوير الجزء العلوي من جسمك نحو الساق الممتدة.
- وضعية الزاوية الجانبية الممتدة، أو Utthita Parsvakonasana، هي شكل مختلف حيث تقوم بثني ركبتك الأمامية بزاوية قائمة، مع وضع مرفقك الأمامي على ركبتك وذراعك الأخرى تصل نحو السماء.
- وضعية الهرم، أو Parsvottonasana، هي شكل مختلف حيث تكون كلا القدمين على
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ وضعية اليوغا ذات الزاوية المستقيمة?
- تعتبر وضعية الكلب المواجهة للأسفل مكملاً ممتازًا آخر لوضعية الزاوية المستقيمة، حيث إنها تمد أوتار الركبة والساق والعمود الفقري بينما تقوي الذراعين والكتفين والساقين، مما يوفر أساسًا متينًا ومرونة مطلوبة لوضعية الزاوية المستقيمة.
- تكمل وضعية المثلث أيضًا وضعية الزاوية المستقيمة من خلال تعزيز مرونة العمود الفقري، وتحسين المحاذاة، وتقوية الساقين والركبتين والكاحلين والذراعين والصدر، وكلها مكونات أساسية للتنفيذ الناجح لوضعية الزاوية المستقيمة.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ وضعية اليوغا ذات الزاوية المستقيمة
- وضعية اليوغا ذات الزاوية المستقيمة
- تمرين اليوغا بوزن الجسم
- تمتد مع اليوغا
- اليوغا للمرونة
- وضعية الزاوية المستقيمة للتمدد
- تمرين التمدد بوزن الجسم
- وضعية اليوجا لتقوية الجسم
- تمرين التمدد بالزاوية المستقيمة
- أوضاع اليوغا المرنة
- اليوغا وزن الجسم لتمتد