وضعية اليوجا المحارب الثاني
ملف التمرين
جزء الجسمتمدد
المعداتالوزن الجسمي
العضلات الرئيسية
العضلات الثانوية
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل وضعية اليوجا المحارب الثاني
يعد Warrior II Yoga Pose تمرينًا قويًا يقوي ويمتد الساقين والكاحلين والفخذ والصدر والكتفين مع زيادة القدرة على التحمل أيضًا. إنها مناسبة لجميع المستويات، من مبتدئي اليوجا إلى ممارسي اليوغا المتقدمين، مما يجعلها وضعية شاملة ومتعددة الاستخدامات. قد يختار الأفراد هذه الوضعية لتعزيز قوتهم البدنية، وتحسين توازن الجسم، وتحفيز أعضاء البطن لتحسين عملية الهضم.
أداء: دليل تدريجي وضعية اليوجا المحارب الثاني
- أدر قدمك اليمنى إلى الخارج بزاوية 90 درجة، بحيث تشير أصابع قدميك إلى أعلى السجادة، وقم بتدوير قدمك اليسرى قليلاً إلى الداخل حوالي 45 درجة.
- ارفع ذراعيك بشكل موازٍ للأرضية، مع توجيه راحتي اليدين للأسفل، مع محاذتهما مباشرة فوق ساقيك، بحيث يشير ذراعك الأيمن إلى الأمام وذراعك الأيسر إلى الخلف.
- اثنِ ركبتك اليمنى، وتأكد من أنها فوق كاحلك الأيمن مباشرةً، مع إبقاء ساقك اليسرى مستقيمة.
- حافظ على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية إلى دقيقة تقريبًا، مع إبقاء نظرك مثبتًا على يدك اليمنى، ثم بدل الجوانب وكرر العملية.
نصائح للأداء وضعية اليوجا المحارب الثاني
- إشراك القلب: لا تنس تشغيل عضلاتك الأساسية أثناء وجودك في Warrior II. سيساعد ذلك على تثبيت وضعيتك وحماية أسفل ظهرك وتحسين توازنك. من الأخطاء الشائعة ترك البطن والصدر يتدليان للأمام؛ بدلًا من ذلك، أبقِ جذعك منتصبًا ومتمركزًا بين ساقيك.
- وضعية الكتفين: هناك خطأ آخر وهو رفع الكتفين نحو الأذنين، مما يخلق توتراً غير ضروري. حافظ على استرخاء كتفيك، للأسفل وللخلف، ومد ذراعيك إلى الجانبين، بالتوازي مع الأرض.
- اتجاه النظرة: يجب أن تكون نظرتك فوق يدك الأمامية، لكن تجنب إجهاد رقبتك. إذا شعرت بعدم الارتياح، يمكنك ذلك
وضعية اليوجا المحارب الثاني الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ وضعية اليوجا المحارب الثاني?
نعم، يمكن للمبتدئين القيام بتمرين Warrior II Yoga Pose. ومع ذلك، من المهم تعلم الشكل الصحيح لتجنب الإصابة وتحقيق أقصى استفادة من الوضعية. قد يكون من المفيد أن تتعلم الوضعية في البداية تحت إشراف مدرب يوغا معتمد. استمع دائمًا إلى جسدك ولا تدفع نفسك إلى الشعور بعدم الراحة أو الألم.
ما هي التغييرات الشائعة للـ وضعية اليوجا المحارب الثاني?
- وضعية المحارب السلمية: من وضعية المحارب II، يتم رفع ذراع الساق المنحنية لأعلى بينما تنزلق الذراع الأخرى إلى أسفل الساق الخلفية، مما يوفر انحناءًا خلفيًا لطيفًا وفتحة في الجسم الجانبي.
- وضعية المحارب العكسي II: تشبه وضعية المحارب السلمي، لكن اليد الخلفية ترتكز على الساق الخلفية دون الانزلاق للأسفل، مما يخلق تمددًا جانبيًا أكثر كثافة للجسم.
- وضعية المحارب المتواضع: يتضمن هذا الاختلاف ثني الجزء العلوي من الجسم للأمام من مفصل الورك، ووضع الجذع داخل الساق المثنية والوصول إلى الذراعين خلف الظهر، مما يوفر فتحة كتف عميقة.
- وضعية Bound Warrior II: من وضعية Warrior II، يتم وضع الذراعين خلف الظهر، مع شبك اليدين معًا، مما يخلق فتحة عميقة للصدر والكتف.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ وضعية اليوجا المحارب الثاني?
- تعتبر وضعية المثلث (تريكوناسانا) مكملاً ممتازًا لوضعية المحارب 2 لأنها تعزز المرونة الجانبية للعمود الفقري وتقوي عضلات الساق، وهي المناطق التي تستهدفها أيضًا وضعية المحارب 2.
- تُعد وضعية المحارب العكسي (Viparita Virabhadrasana) رفيقًا رائعًا لـ Warrior II لأنها تعتمد على قوة الساق والتوازن الذي تم تطويره في Warrior II، بينما توفر أيضًا تمددًا جانبيًا عميقًا وفتح الجسم الأمامي، مما يعزز المرونة والقوة بشكل عام.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ وضعية اليوجا المحارب الثاني
- وضعية اليوجا المحارب الثاني
- تمرين اليوغا بوزن الجسم
- تمتد مع اليوغا
- وضعية المحارب الثاني للمرونة
- تمرين التمدد بوزن الجسم
- وضعيات اليوغا للتمدد
- المحارب الثاني لقوة الجسم
- تمرين اليوغا بوزن الجسم
- تمتد اليوغا المحارب الثاني
- وضعيات اليوغا لقوة الجسم