وضعية الطفل على الكوبرا
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل وضعية الطفل على الكوبرا
وضعية الطفل إلى الكوبرا هي تمرين تجديدي يعزز المرونة ويقوي العمود الفقري ويفتح الصدر والكتفين. إنها مناسبة للأفراد في جميع مستويات اللياقة البدنية، بما في ذلك المبتدئين، وغالبًا ما يتم دمجها في إجراءات اليوغا. قد يرغب الناس في القيام بهذا التمرين لتحسين وضعهم وتخفيف آلام الظهر وتعزيز الاسترخاء وتخفيف التوتر.
أداء: دليل تدريجي وضعية الطفل على الكوبرا
- ارفع جذعك ببطء وانزلق للأمام لتستلقي على بطنك، ثم انتقل إلى وضعية الكوبرا؛ يجب أن تكون ساقيك ممتدتين خلفك مع وضع الجزء العلوي من قدميك على السجادة.
- ضع يديك تحت كتفيك، مع إبقاء مرفقيك قريبين من جسمك.
- اضغط لأسفل على يديك، وارفع رأسك وصدرك وكتفيك ببطء عن السجادة، وقوس ظهرك وانظر للأعلى نحو السقف من أجل وضعية الكوبرا.
- حافظ على هذه الوضعية لبضعة أنفاس، ثم أنزل جسمك ببطء إلى أسفل على السجادة ثم ادفع مرة أخرى إلى وضعية الطفل. كرر هذا التسلسل حسب الرغبة.
نصائح للأداء وضعية الطفل على الكوبرا
- المحاذاة الصحيحة: عند الانتقال من وضعية الطفل إلى وضعية الكوبرا، تأكد من وضع يديك مباشرة تحت كتفيك. تجنب ترك مرفقيك يمتدان إلى الجانبين، لأن ذلك قد يجهد كتفيك. بدلا من ذلك، أبقِ مرفقيك قريبين من جسمك.
- إشراك عضلاتك الأساسية: في كلتا الوضعيتين، من الضروري إشراك عضلاتك الأساسية. وهذا يساعد على دعم عمودك الفقري، مما يقلل من خطر إصابة الظهر. في وضعية الكوبرا، تجنب "إلقاء" وزنك على أسفل ظهرك. بدلًا من ذلك، استخدم عضلاتك الأساسية وظهرك لرفع صدرك عن الأرض.
- التنفس: من الشائع أن يحبس المبتدئون أنفاسهم أثناء وضعيات اليوجا، لكن هذا يمكن أن يخلق توترًا في جسمك. حاول الحفاظ على نفس ثابت ومتوازن أثناء انتقالك من وضعية الطفل إلى وضعية الكوبرا.
وضعية الطفل على الكوبرا الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ وضعية الطفل على الكوبرا?
نعم، يمكن للمبتدئين بالتأكيد أداء تمرين "وضعية الطفل إلى الكوبرا". إنه امتداد لطيف يوصى به غالبًا للمبتدئين في اليوغا. ومع ذلك، من المهم الاستماع إلى جسدك وعدم الضغط على نفسك كثيرًا. إذا شعرت بأي إزعاج، يجب عليك التوقف والتشاور مع مدرب اليوغا أو محترف اللياقة البدنية. يمكنهم تقديم إرشادات حول الشكل المناسب والمحاذاة لمنع الإصابة. إنها فكرة جيدة أيضًا أن تقوم بإحماء جسمك ببعض أنشطة القلب الخفيفة قبل البدء باليوجا أو أي تمارين تمدد.
ما هي التغييرات الشائعة للـ وضعية الطفل على الكوبرا?
- وضعية الكلب المواجه للأعلى: بدلًا من التوقف عند وضعية الكوبرا، ادفع للأعلى نحو وضعية الكلب المتجه للأعلى، والتي توفر تمددًا أعمق لبطنك وصدرك.
- من الطفل إلى الكوبرا مع الالتواء: أثناء صعودك إلى وضعية الكوبرا، قم بلف جذعك إلى جانب واحد، ثم إلى الجانب الآخر، مما يمكن أن يساعد في زيادة المرونة والحركة في عمودك الفقري.
- وضعية الطفل إلى وضعية الكوبرا المنخفضة: يتضمن هذا الاختلاف إبقاء مرفقيك مثنيين وقريبين من جسمك أثناء صعودك إلى وضعية الكوبرا، مما قد يساعد في تقليل الضغط على أسفل ظهرك.
- وضعية الطفل إلى أبو الهول: بدلًا من الارتفاع إلى وضعية الكوبرا، ارفعي الجزء العلوي من جسمك إلى مرفقيك في وضعية أبو الهول، والتي يمكن أن تكون خيارًا أكثر لطفًا لأولئك الذين يعانون من مشاكل أسفل الظهر.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ وضعية الطفل على الكوبرا?
- تعتبر وضعية أبو الهول تمرينًا تكميليًا آخر حيث أنها انحناءة خلفية لطيفة تهيئ الجسم للانحناء الخلفي الأعمق في وضعية الكوبرا، كما أنها تساعد على تقوية العمود الفقري وتحفيز أعضاء البطن.
- وضعية الجراد مكملة لوضعية الكوبرا للطفل من خلال تقوية عضلات العمود الفقري والأرداف وظهر الذراعين والساقين، والتي يتم استخدامها جميعها في وضعية الكوبرا، كما أنها تساعد على تحسين وضعية الجسم والمرونة.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ وضعية الطفل على الكوبرا
- تمارين اليوغا للتمدد
- تمارين وزن الجسم
- الطفل إلى الكوبرا تشكل البرنامج التعليمي
- كيفية القيام بوضعية الطفل على الكوبرا
- التمدد مع الطفل لوضعية الكوبرا
- اليوغا تشكل للمرونة
- وضعيات اليوغا الخاصة بوزن الجسم
- تعليمات وضعية الطفل لكوبرا
- تمارين منزلية للتمدد
- فوائد وضعية الطفل إلى الكوبرا