وضعية اليوغا القرفصاء في الصلاة

• جزء الجسم: تمدد
• المعدات: الوزن الجسمي

مقدمة لل وضعية اليوغا القرفصاء في الصلاة

تعتبر وضعية يوغا القرفصاء من التمارين المفيدة التي تساعد على فتح الوركين وتمديد أسفل الظهر والكاحلين وتحفيز الجهاز الهضمي. إنها وضعية مثالية لأي شخص يتطلع إلى زيادة مرونته وقوته وتوازنه، خاصة في الجزء السفلي من الجسم. قد يرغب الناس في القيام بهذه الوضعية لتحسين وضعهم، وتعزيز محاذاة أجسادهم، وتعزيز الشعور بالهدوء والتركيز.

أداء: دليل تدريجي وضعية اليوغا القرفصاء في الصلاة

• أنزل جسمك ببطء إلى وضعية القرفصاء، مع ثني ركبتيك ودفع وركيك إلى الخلف كما لو كنت تجلس على كرسي وهمي.
• اجمع راحتي يديك معًا في وضع الصلاة أمام صدرك، مع إبقاء مرفقيك داخل ركبتيك.
• حافظ على هذا الوضع، مع إبقاء عمودك الفقري مستقيمًا وصدرك مرفوعًا لأطول فترة مريحة، مع التركيز على أنفاسك.
• لتحرير الوضعية، قم بفرد ساقيك ببطء ثم قف للخلف، مع خفض ذراعيك إلى جانبيك.

نصائح للأداء وضعية اليوغا القرفصاء في الصلاة

• التنفس العميق: التنفس جزء مهم من اليوغا، ووضعية القرفصاء في الصلاة ليست استثناءً. خذ شهيقًا عميقًا أثناء خفض جسمك إلى الوضعية، ثم قم بالزفير أثناء صعودك. سيساعدك هذا على الحفاظ على التوازن والتركيز، بالإضافة إلى تحسين تدفق الطاقة في جسمك.
• إشراك قلبك: من الأخطاء الشائعة السماح لبطنك بالاسترخاء التام في هذه الوضعية. بدلًا من ذلك، قم بإشراك جذعك لدعم عمودك الفقري والحفاظ على التوازن. سيساعد ذلك أيضًا على تقوية عضلات البطن.
• تجنب تقريب ظهرك: تأكد من أن ظهرك مستقيم وغير مستدير. يمكن أن يؤدي الظهر المستدير إلى عدم الراحة والإصابة المحتملة. إذا وجدت صعوبة في الحفاظ على ظهرك

وضعية اليوغا القرفصاء في الصلاة الأسئلة الشائعة

هل يمكن للمبتدئين القيام بـ وضعية اليوغا القرفصاء في الصلاة?

نعم، يمكن للمبتدئين أداء وضعية اليوجا القرفصاء للصلاة، والمعروفة أيضًا باسم Malasana أو Garland Pose. ومع ذلك، من المهم أن تأخذ الأمر ببطء وتستمع إلى جسدك. إذا شعرت بأي إزعاج، يجب عليك التخفيف من الوضعية. قد يكون من المفيد أيضًا استخدام دعائم مثل مكعبات اليوجا أو بساط اليوجا المطوي أسفل كعبيك إذا لم تتمكني من إبقائهما مسطحين على الأرض. كما هو الحال مع جميع التمارين، من الأفضل أن تتعلم الوضعية من مدرب يوغا مؤهل يمكنه التأكد من قيامك بها بشكل صحيح وآمن.

ما هي التغييرات الشائعة للـ وضعية اليوغا القرفصاء في الصلاة?

• تتضمن طريقة Goddess Pose تحويل قدميك إلى الخارج، وثني ركبتيك، ووضع يديك في وضع الصلاة على الصدر مع الحفاظ على جذعك في وضع مستقيم.
• وضعية الضفدع هي شكل آخر حيث تجلس في وضعية القرفصاء مع مباعدة قدميك بشكل أوسع، ويديك في وضع الصلاة في مركز القلب، ويدفع مرفقيك بلطف على ركبتيك.
• وضعية الكرسي هي شكل أقل حدة حيث تقف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين، وتثني ركبتيك كما لو كنت تجلس على كرسي، وتضع يديك في وضع الصلاة على صدرك.
• يتضمن شكل الغراب وضعية القرفصاء مع وضع يديك بشكل مسطح على الأرض أمامك، ثم رفع قدميك عن الأرض لتحقيق التوازن بين يديك.

ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ وضعية اليوغا القرفصاء في الصلاة?

• وضعية الكرسي هي تمرين آخر مكمل لوضعية يوغا قرفصاء الصلاة حيث أنها تعمل على نفس مجموعات العضلات، وخاصة الفخذين والأرداف، وتساعد على تحسين التوازن والثبات، وهي ضرورية للحفاظ على قرفصاء الصلاة.
• ترتبط وضعية جارلاند ارتباطًا وثيقًا بوضعية يوغا قرفصاء الصلاة، حيث أنها تعزز أيضًا مرونة الوركين والكاحلين، وتقوي عضلات البطن والظهر، وتعزز التوازن، مما يجعل أداء قرفصاء الصلاة أسهل.