وضعية اليوغا لاستراحة الحيوان
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل وضعية اليوغا لاستراحة الحيوان
وضعية يوجا استراحة الحيوان، والمعروفة أيضًا باسم وضعية الطفل، هي تمرين تصالحي يفيد العقل والجسم عن طريق تقليل التوتر والتعب. إنه مثالي للأفراد من جميع مستويات اللياقة البدنية، بما في ذلك المبتدئين، بسبب بساطته وطبيعته اللطيفة. قد يرغب الناس في القيام بهذه الوضعية لتمديد الوركين والفخذين والكاحلين وتحسين التركيز الذهني وتعزيز الاسترخاء والهدوء.
أداء: دليل تدريجي وضعية اليوغا لاستراحة الحيوان
- انحني ببطء إلى الأمام، ومد ذراعيك أمامك واخفض جذعك بين فخذيك.
- ضع جبهتك بلطف على الأرض، مع إبقاء ذراعيك ممدودتين أو يمكنك أيضًا إعادتهما إلى جانب جسمك.
- تنفس بعمق واسترخي في هذا الوضع لمدة تتراوح من 5 إلى 10 دقائق، مما يسمح لجسمك بالراحة الكاملة وتجديد النشاط.
- للخروج من الوضعية، ارفعي جبهتك ببطء عن الأرض، ثم ارجعي يديك نحو ركبتيك، ثم عودي إلى وضعية الركوع.
نصائح للأداء وضعية اليوغا لاستراحة الحيوان
- التنفس: التنفس أمر بالغ الأهمية في اليوغا. في وضعية استراحة الحيوان، يجب أن يكون تنفسك بطيئًا وعميقًا. استنشق بينما تمد ذراعيك إلى الأمام وقم بالزفير بينما تستقر جسمك في الوضع. وهذا يساعد على الاسترخاء والتخلص من التوتر.
- تجنب الإفراط في التمدد: من الشائع للمبتدئين أن يحاولوا دفع أجسادهم بقوة شديدة حتى لا يتمكنوا من الوصول إلى الوضعية. ومع ذلك، فإن هذا يمكن أن يسبب الإجهاد أو الإصابة. إذا لم تتمكن من الوصول إلى كل الطريق للأمام أو لم تتمكن من وضع جبهتك على السجادة، فلا بأس بذلك. الذهاب إلى أقصى حد ممكن دون
وضعية اليوغا لاستراحة الحيوان الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ وضعية اليوغا لاستراحة الحيوان?
نعم، يمكن للمبتدئين أداء وضعية يوجا استراحة الحيوان، والمعروفة أيضًا باسم وضعية الطفل (بالاسانا). هذه الوضعية هي وضعية يوغا أساسية وهي مناسبة جدًا للمبتدئين. إنها وضعية راحة غالبًا ما تستخدم في ممارسات اليوغا لراحة الجسم وتجديد شبابه. ومع ذلك، كما هو الحال مع أي تمرين، من المهم التأكد من القيام به بشكل صحيح لتجنب الإصابة. إذا كان لديك أي مخاوف صحية، فمن المستحسن استشارة مقدم الرعاية الصحية أو مدرب اليوغا المعتمد.
ما هي التغييرات الشائعة للـ وضعية اليوغا لاستراحة الحيوان?
- وضعية الجثة، أو سافاسانا، هي وضعية أخرى للراحة حيث تستلقي على ظهرك مع مباعدة ذراعيك وساقيك قليلاً.
- وضعية الصاعقة، أو فاجراسانا، هي وضعية جلوس حيث تجلس على كعبيك ويديك على ركبتيك.
- وضعية البطل المتكئ، أو Supta Virasana، هي وضعية مريحة تجلس فيها بين كعبيك ثم تستلقي على ظهرك، وتمتد ذراعيك فوق رأسك.
- وضعية Reclining Bound Angle، أو Supta Baddha Konasana، هي وضعية مريحة حيث تستلقي على ظهرك، وتثني ركبتيك، وتجمع باطن قدميك معًا، مما يسمح لركبتيك بالسقوط على الجانبين.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ وضعية اليوغا لاستراحة الحيوان?
- تكمل وضعية القطة والبقرة وضعية يوجا استراحة الحيوان لأنها تستهدف عضلات العمود الفقري والبطن، مما يوفر تدليكًا لطيفًا للعمود الفقري وأعضاء البطن، وبالتالي تعزيز فوائد الطبيعة المريحة لوضعية استراحة الحيوان.
- وضعية الكلب المواجهة للأسفل هي تمرين آخر يكمل وضعية يوجا استراحة الحيوان، لأنه لا يمتد ويقوي الجسم بالكامل فحسب، بل يساعد أيضًا في تجديد وتنشيط الجسم، مما يجعله توازنًا مثاليًا مع الطبيعة المريحة لوضعية استراحة الحيوان. .
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ وضعية اليوغا لاستراحة الحيوان
- وضعية اليوغا لاستراحة الحيوان
- تمارين اليوغا بوزن الجسم
- وضعيات اليوغا التمددية
- وضعية استراحة الحيوان
- اليوغا للمرونة
- وضعية الحيوان في اليوغا
- تمارين اليوغا لوزن الجسم
- التمدد مع وضعية استراحة الحيوان
- وضعية استراحة الحيوان للتمدد
- تمارين وزن الجسم مع اليوغا.