وضعية اليوجا على شكل عجلة

• جزء الجسم: الخصر
• المعدات: الوزن الجسمي

مقدمة لل وضعية اليوجا على شكل عجلة

تعتبر وضعية اليوجا Wheel Pose، والمعروفة أيضًا باسم Chakrasana، تمرينًا مفيدًا يعزز مرونة العمود الفقري، ويقوي الذراعين والساقين والبطن والعمود الفقري، كما يحفز الغدة الدرقية والغدة النخامية. إنه مثالي لممارسي اليوغا المتوسطين إلى المتقدمين، الذين لديهم فهم جيد لمرونة أجسامهم وقوتها. قد يرغب الأشخاص في أداء هذه الوضعية لتحسين قوة الجسم بشكل عام، وزيادة مستويات الطاقة، وتعزيز الاستقرار العاطفي.

أداء: دليل تدريجي وضعية اليوجا على شكل عجلة

• اضغط لأسفل على راحة يدك وارفع رأسك وكتفيك ووركيك عن الأرض. حافظ على فخذيك وقدميك متوازيين أثناء الرفع.
• ادفع صدرك نحو الحائط خلفك وقم بتصويب ذراعيك وساقيك قدر الإمكان. يجب أن يكون جسمك على شكل نصف دائرة أو على شكل "عجلة".
• حافظ على هذه الوضعية لبضعة أنفاس، مع الحفاظ على الضغط المتساوي على يديك وقدميك.
• للخروج من الوضعية، اثنِ مرفقيك وركبتيك واخفض رأسك وكتفيك ووركيك ببطء إلى الأرض.

نصائح للأداء وضعية اليوجا على شكل عجلة

• الحفاظ على المحاذاة: خطأ شائع آخر هو المحاذاة غير الصحيحة، والتي يمكن أن تضع ضغطًا غير ضروري على رقبتك ومعصميك وأسفل ظهرك. عندما تكون في الوضع، تأكد من أن يديك متباعدتان بمقدار عرض الكتفين وأن قدميك متباعدتان بمسافة الورك، مع توجيه أصابع قدميك للأمام. يجب أن تكون ركبتيك فوق كاحليك مباشرة، وليس متباعدة على الجانبين.
• إشراك عضلاتك: قم بإشراك عضلات الجذع والساق والذراع أثناء أداء وضعية العجلة. يساعد ذلك على دعم وزن جسمك وتقليل الضغط على معصميك وأسفل ظهرك. من الأخطاء الشائعة الاعتماد فقط على قوة ذراعيك وظهرك، وهو ما يمكن أن يؤدي

وضعية اليوجا على شكل عجلة الأسئلة الشائعة

هل يمكن للمبتدئين القيام بـ وضعية اليوجا على شكل عجلة?

نعم، يمكن للمبتدئين تجربة وضعية العجلة (Urdhva Dhanurasana) في اليوغا، لكن من المهم ملاحظة أن هذه الوضعية أكثر تقدمًا. فهو يتطلب القوة والمرونة والتوازن. يجب أن يبدأ المبتدئون بانحناءات خلفية أبسط مثل Bridge Pose (Setu Bandhasana) أو Cobra Pose (Bhujangasana) قبل الانتقال إلى Wheel Pose. من الأفضل دائمًا أن تتعلم وضعيات جديدة تحت إشراف مدرب يوغا معتمد لضمان الشكل الصحيح ومنع الإصابة.

ما هي التغييرات الشائعة للـ وضعية اليوجا على شكل عجلة?

• تعد وضعية العجلة ذات الساق الواحدة من الأشكال الأكثر تحديًا حيث تقوم برفع ساق واحدة عن الأرض أثناء وجودك في وضعية العجلة الكاملة.
• وضعية العجلة ذات الأرجل المستقيمة هي شكل متقدم آخر حيث يمكنك فرد ساقيك بالكامل مع الحفاظ على الانحناء الخلفي.
• وضعية Supine Wheel Pose هي شكل لطيف حيث تستلقي بشكل مسطح على ظهرك وتثني ركبتيك، مما يجعل كعبيك قريبين من الأرداف، ثم تدفع الوركين للأعلى نحو السقف.
• وضعية نصف العجلة، والمعروفة أيضًا باسم Ardha Chakrasana، هي شكل مناسب للمبتدئين حيث تقف بشكل مستقيم وتنحني للخلف، وتصل إلى ذراعيك فوق رأسك ونحو الحائط خلفك.

ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ وضعية اليوجا على شكل عجلة?

• تعتبر وضعية الجمل تمرينًا مفيدًا آخر لأنها تركز أيضًا على مرونة العمود الفقري وقوته، وهي المكونات الأساسية اللازمة لتنفيذ وضعية العجلة.
• أخيرًا، يمكن أن تكون وضعية الكلب المواجهة للأعلى مكملة رائعة لأنها تفتح الصدر وتقوي الذراعين والمعصمين، وهما أمران ضروريان لدعم وزن الجسم في وضعية العجلة.