বেণ্ড হাই ফ্লাই

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Banda
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head

Sarrera বেণ্ড হাই ফ্লাই

বেণ্ড হাই ফ্লাই হৈছে বুকু, কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰা প্ৰতিৰোধ প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম। এই ব্যায়াম যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে, নবীনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীলৈকে। আপোনাৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত বেণ্ড হাই ফ্লাই অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ভংগীমা বৃদ্ধি পাব পাৰে, কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি পাব পাৰে, আৰু এটা সুনিৰ্দিষ্ট শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ ভাস্কৰ্য্য নিৰ্মাণ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড হাই ফ্লাই

• ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি, এংকৰ পইণ্টৰ পৰা আঁতৰি মুখ কৰি থিয় হওক আৰু দুয়োহাতেৰে বেণ্ডৰ মূৰবোৰ ধৰিব, কান্ধৰ উচ্চতাত বাহু দুটা পোনে পোনে সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিয়ক।
• আপোনাৰ বাহু দুটা পোন কৰি আৰু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি, বেণ্ডটো আঁতৰাই টানি আৰু আপোনাৰ বাহু দুটা বহল চাপত কাষলৈ উলিয়াই আনি ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক।
• এই গতি অব্যাহত ৰাখক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহু দুটা মজিয়াৰ সমান্তৰালভাৱে কাষলৈ বাহিৰলৈ ওলাই নাযায়।
• বেণ্ডৰ টানক প্ৰতিহত কৰি লাহে লাহে আপোনাৰ বাহু দুটা আপোনাৰ সন্মুখৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, বেণ্ড হাই ফ্লাইৰ এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ।

Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড হাই ফ্লাই

• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতি এৰক। ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক, বেণ্ডটো আঁতৰাই টানি লওক আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে ইয়াক পুনৰ একেলগে আনিব লাগে। ইয়াৰ দ্বাৰা আপুনি ব্যায়ামটো কৰিবলৈ গতিবেগ নহয়, পেশী ব্যৱহাৰ কৰাটোও নিশ্চিত হ’ব।
• **বেণ্ডত টেনচন**: নিশ্চিত হওক যে বেণ্ডত সদায় টেনচন থাকে, আনকি হাত দুখন ওচৰত থাকিলেও গতিৰ শেষত। ইয়াৰ ফলত গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পেশীবোৰ নিয়োজিত হৈ থাকিব।
• **অতিমাত্ৰা সম্প্ৰসাৰণ এৰক**: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল বেণ্ডটো বহু দূৰলৈ টানিব লাগে, যাৰ ফলত অতিমাত্ৰা সম্প্ৰসাৰণ হ'ব পাৰে আৰু...

বেণ্ড হাই ফ্লাই Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড হাই ফ্লাই?

হয়, নবীনসকলে বেণ্ড হাই ফ্লাই ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু পেশীবোৰত টান দিয়া নাই বুলি নিশ্চিত কৰিবলৈ লাইট ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। যিকোনো ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে গৰম হোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে ব্যায়াম বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিঅ’থেৰাপিষ্টৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড হাই ফ্লাই?

• ষ্টেণ্ডিং বেণ্ড হাই ফ্লাই ভেৰিয়েচনত বেণ্ডটোৰ ওপৰত থিয় হৈ ওপৰলৈ টানিব লাগে, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটোক বেলেগ ধৰণে সংযুক্ত কৰা হয়।
• ৱান-আৰ্ম বেণ্ড হাই ফ্লাই ভিন্নতাই এটা সময়ত এটা বাহুত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যাৰ ফলত আপুনি আপোনাৰ শৰীৰৰ প্ৰতিটো ফালে পৃথকে পৃথকে পৃথক কৰি কাম কৰিব পাৰে।
• ইনক্লাইন বেণ্ড হাই ফ্লাইত ইনক্লাইন বেঞ্চত ব্যায়াম কৰা হয়, বুকুৰ ওপৰৰ পেশীবোৰক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়।
• ছিটেড বেণ্ড হাই ফ্লাই ভেৰিয়েচনৰ বাবে আপুনি এটা ষ্টেবিলিটি বল বা বেঞ্চত বহিব লাগিব, কোৰ ষ্টেবিলিটি আৰু বেলেন্সত অধিক মনোনিৱেশ কৰি।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড হাই ফ্লাই?

• বেণ্ড অভাৰহেড প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে কান্ধ, ট্ৰাইচেপছ, আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশতো কাম কৰে। ই এই পেশীসমূহক শক্তিশালী কৰি বেণ্ড হাই ফ্লাইৰ পৰিপূৰক কৰে, যাৰ ফলত আপুনি অধিক শক্তি আৰু স্থিৰতাৰে হাই ফ্লাই সম্পন্ন কৰিব পাৰে।
• বেণ্ড ফেচ পুল: এই ব্যায়ামে পিছফালৰ ডেল্ট, ৰম্ব'ইড, আৰু মাজৰ ট্ৰেপেজিয়াছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ বেণ্ড হাই ফ্লাইত টানিব পৰা গতিৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ। ই আপোনাৰ টানিব পৰা শক্তি আৰু পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰি হাই ফ্লাইত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।