একক বাহু পুছ-আপ উঠাওক

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sarrera একক বাহু পুছ-আপ উঠাওক

ৰেইজ চিংগল আৰ্ম পুছ-আপ হৈছে এক উন্নত ব্যায়াম যিয়ে বুকু, কান্ধ আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ও উন্নত কৰে। ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে ই আদৰ্শ যিয়ে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ প্ৰত্যাহ্বানমূলক ৱৰ্কআউট বিচাৰিছে। এই ব্যায়াম আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰিব পাৰি, আপোনাৰ কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি পাব পাৰে, আৰু ফিটনেছৰ মালভূমি ভাঙিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala একক বাহু পুছ-আপ উঠাওক

• এখন হাত মাটিৰ পৰা তুলি পিঠিৰ পিছফালে ৰাখক, আনখন হাত আৰু ভৰিৰ আঙুলিৰ ওজন ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰক।
• এতিয়াও মাটিত থকা বাহুৰ কঁকালটো বেঁকা কৰি শৰীৰটো পোন কৰি ৰাখি শৰীৰটো মাটিৰ ফালে নমাই দিয়ক।
• একেখন বাহুৰ শক্তি ব্যৱহাৰ কৰি শৰীৰটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক।
• বাহু সলনি কৰক আৰু প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক। মনত ৰাখিব যে গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত শৰীৰটোক পোনকৈ ৰাখিব লাগে যাতে ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতা সৰ্বাধিক হয়।

Ariketa egiteko aholkuak একক বাহু পুছ-আপ উঠাওক

• শুদ্ধ ৰূপ: আটাইতকৈ সাধাৰণ ভুলটো হ’ল শুদ্ধ ৰূপ বজাই ৰখাটো। আপোনাৰ শৰীৰটো মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে সৰল ৰেখাত থাকিব লাগে। আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক, পিঠিখন সমতল কৰি ৰাখক আৰু নিতম্ব দুটা শৰীৰৰ বাকী অংশৰ সৈতে একে শাৰীত ৰাখক। শৰীৰটো তললৈ নমাই দিলে বুকুখন মাটিৰ ঠিক ওপৰত থাকিব লাগে। ব্যায়ামৰ সময়ত পিঠিৰ তলৰ অংশ লৰচৰ কৰা বা নিতম্ব হাইকিং কৰাটো এৰক।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদাকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। প্ৰতিটো গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে। ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হোৱাই নহয় ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাও বৃদ্ধি পায়। লাহে লাহে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত শক্তিশালীভাৱে ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক।
• সুষম শক্তি প্ৰশিক্ষণ: যদি আপুনি মাত্ৰ একক বাহু পুছ-আপৰ সৈতে আৰম্ভ কৰিছে, তেন্তে ইয়াক কৰাটো সহজ

একক বাহু পুছ-আপ উঠাওক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete একক বাহু পুছ-আপ উঠাওক?

ৰেইজ চিংগল আৰ্ম পুছ-আপ হৈছে এটা যথেষ্ট উন্নত ব্যায়াম যাৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি, ভাৰসাম্য, আৰু কোৰ ষ্টেবিলিটিৰ ভাল পৰিমাণৰ প্ৰয়োজন হয়। নবীনসকলৰ বাবে এই ব্যায়ামটো সঠিক ৰূপত আৰু আঘাতৰ আশংকা নকৰাকৈ কৰাটো প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। নবীনসকলে নিজৰ শক্তি বৃদ্ধিৰ বাবে সহজ ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ক্ৰমান্বয়ে অধিক কঠিন ব্যায়ামৰ দিশত আগবাঢ়ি যোৱাটো বাঞ্ছনীয়। ষ্টেণ্ডাৰ্ড পুছ-আপ, ৱাল পুছ-আপ, বা আঁঠুৰ পুছ-আপৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো ৰেইজ চিংগল আৰ্ম পুচ-আপৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় শক্তি গঢ়ি তোলাৰ এটা ভাল উপায় হ'ব পাৰে। সদায় মনত ৰাখিব যে আপুনি সঠিক আৰু নিৰাপদে ব্যায়াম কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লওক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? একক বাহু পুছ-আপ উঠাওক?

• এই সংস্কৰণত আপুনি আপোনাৰ ভৰি দুখন বেঞ্চ বা বাকচৰ দৰে উচ্চ পৃষ্ঠত স্থাপন কৰিব লাগিব, যাৰ ফলত আপুনি আপোনাৰ শৰীৰৰ ওজন অধিক তুলি লোৱাৰ লগে লগে অসুবিধাৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি পায়।
• একক বাহু মেডিচিন বল পুছ-আপ: এই ভিন্নতাৰ বাবে, আপুনি পুছ-আপ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত এটা মেডিচিন বলত এটা হাত ৰাখে, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু মূল স্থিৰতাত এটা অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।
• ঘূৰণৰ সৈতে একক বাহু পুছ-আপ: ওপৰলৈ ঠেলি দিয়াৰ পিছত আপুনি আপোনাৰ শৰীৰটো এফালে ঘূৰাই মুক্ত বাহুটো চিলিঙৰ ফালে ওপৰলৈ তুলি লয়, যিয়ে কান্ধৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে আৰু তিৰ্যক অংশক সংযুক্ত কৰে।
• লেগ লিফ্টৰ সৈতে একক বাহু পুছ-আপ: এই ভিন্নতাত, আপুনি পুচ-আপ কৰাৰ সময়ত বিপৰীত ভৰিখন মাটিৰ পৰা তুলি লয়, যাৰ ফলত এটা অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ হয়

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? একক বাহু পুছ-আপ উঠাওক?

• ডাম্বল বেঞ্চ প্ৰেছ আন এক পৰিপূৰক ব্যায়াম, কিয়নো ই পেক্টৰেল পেশী আৰু ট্ৰাইচেপছক শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ ৰেইজ চিংগল আৰ্ম পুছ-আপ সম্পন্ন কৰাত ব্যৱহৃত মূল পেশী।
• ট্ৰাইচেপ ডিপছ ব্যায়ামে ৰেইজ চিংগল আৰ্ম পুছ-আপৰ পৰিপূৰক হিচাপেও কাম কৰে কাৰণ ই ট্ৰাইচেপছ, কান্ধ আৰু বুকুৰ পেশী শক্তিশালী কৰে, একক আৰ্ম পুছ-আপৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় শক্তি আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বৃদ্ধি কৰে।