বাৰবেল ক্লিন আৰু প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps

Sarrera বাৰবেল ক্লিন আৰু প্ৰেছ

বাৰবেল ক্লিন এণ্ড প্ৰেছ হৈছে এক যৌগিক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু সমগ্ৰ শৰীৰক কাম কৰে, সামগ্ৰিক শক্তি, শক্তি আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি কৰে। এই বহুমুখী ৱৰ্কআউট খেলুৱৈৰ পৰা আৰম্ভ কৰি জিম অনুৰাগীলৈকে নিজৰ কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ উন্নত কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। মানুহে এই ব্যায়ামৰ বাবে বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ই কেৱল পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাই নহয়, ভংগীমা আৰু স্থিৰতাও উন্নত কৰে, একেটা খোজতে এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল ক্লিন আৰু প্ৰেছ

• দ্ৰুত, নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে, বাৰবেলটো কান্ধৰ ফালে ওপৰলৈ টানিব, ইয়াক আপোনাৰ শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক, আৰু তেনে কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ হাতৰ কব্জি দুটা বাৰৰ তলত ঘূৰাই দিয়ক, আপোনাৰ সন্মুখৰ কান্ধত ধৰিব।
• নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কঁকাল দুটা আগলৈ আঙুলিয়াই আছে আৰু বাৰবেলটো আপোনাৰ কলাৰব’ন বা কান্ধত থিয় হৈ আছে, এইটোৱেই হৈছে ব্যায়ামৰ ‘পৰিষ্কাৰ’ অংশ।
• এতিয়া আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি আৰু তাৰ পিছত ভৰিৰে ওপৰলৈ ঠেলি দি আৰু লগতে বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে বাৰবেলটো মূৰৰ ওপৰেৰে পোনে পোনে ওপৰলৈ ঠেলি দি ‘প্ৰেছ’ৰ বাবে সাজু হওক।
• এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ বাৰবেলটো পুনৰ কান্ধলৈ আৰু তাৰ পিছত মজিয়ালৈ নমাই দিয়ক, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ আৰু সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল ক্লিন আৰু প্ৰেছ

• **সঠিক গ্ৰীপ**: স্থিৰতা আৰু নিয়ন্ত্ৰণ নিশ্চিত কৰিবলৈ বাৰবেল সঠিকভাৱে গ্ৰীপ কৰক। হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহল হ’ব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাৰটো অতি বহল বা অতি সংকীৰ্ণকৈ ধৰি ৰখা, যিয়ে বাৰবেলৰ ওপৰত আপোনাৰ নিয়ন্ত্ৰণ সীমিত কৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• **সঠিক উত্তোলন কৌশল**: প্ৰথম পৰ্যায়ত, 'পৰিষ্কাৰ', আপুনি এটা তৰল গতিৰে মজিয়াৰ পৰা কান্ধলৈকে বাৰবেলটো তুলিব লাগে। আঁঠু আৰু নিতম্ব বেঁকা কৰি শৰীৰটো বাৰবেললৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত বাৰবেলটো তুলিবলৈ বিস্ফোৰক গতিৰে নিতম্ব আৰু আঁঠু দুটা বঢ়াই দিয়ক। কেৱল পিঠি বা বাহুৰে তুলি লোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত এই অংশবোৰ টান হ’ব পাৰে।
• **টিপক

বাৰবেল ক্লিন আৰু প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল ক্লিন আৰু প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে বাৰবেল ক্লিন এণ্ড প্ৰেছ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু প্ৰথমে সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল আয়ত্ত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামটো এক জটিল গতিবিধি য’ত একাধিক গাঁঠি আৰু পেশীৰ গোট জড়িত হৈ থাকে, গতিকে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ইয়াক সঠিকভাৱে কেনেকৈ কৰিব লাগে সেইটো শিকিব পৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথম অৱস্থাত ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ লিফ্টাৰে আপোনাক গাইড কৰাটোও বাঞ্ছনীয়। আপুনি অধিক আৰামদায়ক আৰু দক্ষ হৈ উঠাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল ক্লিন আৰু প্ৰেছ?

• হেং ক্লিন এণ্ড প্ৰেছ আৰম্ভ হয় মজিয়াতকৈ নিতম্বত থকা বাৰবেলৰ পৰা, যিটো টিপি দিয়াৰ আগতে কান্ধলৈকে ওজন পৰিষ্কাৰ কৰিবলৈ শক্তিশালী হিপ ড্ৰাইভৰ প্ৰয়োজন হয়।
• স্কুৱেট ক্লিন এণ্ড প্ৰেছত ক্লিন কৰাৰ পিছত সম্পূৰ্ণ স্কুৱেট পজিচনত বাৰবেল ধৰিব লাগে, তাৰ পিছত থিয় হৈ বাৰবেলটো মূৰৰ ওপৰত টিপিব লাগে।
• স্প্লিট ক্লিন এণ্ড প্ৰেছ হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য'ত লিফ্টাৰে বাৰবেল ধৰিলে ভৰি দুখন লুংগ পজিচনত "বিভাজিত" কৰে, তাৰ পিছত ওজন টিপাৰ আগতে ভৰি দুখন একেলগে আনে।
• চিংগল-আৰ্ম ডাম্বল ক্লিন এণ্ড প্ৰেছ হৈছে একপক্ষীয় ভিন্নতা য’ত ডাম্বল এটা মজিয়াৰ পৰা কান্ধলৈকে পৰিষ্কাৰ কৰা হয়, তাৰ পিছত মূৰৰ ওপৰত টিপি দিয়া হয়, যিয়ে শৰীৰৰ দুয়োফালৰ মাজত যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল ক্লিন আৰু প্ৰেছ?

• পুছ প্ৰেছ হৈছে আন এটা কচৰৎ যিয়ে বাৰবেল ক্লিন এণ্ড প্ৰেছৰ পৰিপূৰক, কিয়নো ই ওভাৰহেড প্ৰেছিং শক্তি আৰু শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিটো বাৰবেল ক্লিন এণ্ড প্ৰেছৰ প্ৰেছ পৰ্যায়ৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• ডেডলিফ্টো উপকাৰী হ’ব পাৰে কাৰণ ই পশ্চাৎ শৃংখল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, য’ত আছে হামষ্ট্ৰিংছ, গ্লুটছ, আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশ, যিবোৰ বাৰবেল ক্লিন এণ্ড প্ৰেছৰ পৰিষ্কাৰ পৰ্যায়ত বহু পৰিমাণে জড়িত।