ৰিষ্ট কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Abainak
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Wrist Flexors

Sarrera ৰিষ্ট কাৰ্ল

ৰিষ্ট কাৰ্ল হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ আগবাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু হাতৰ কব্জিৰ নমনীয়তা উন্নত হয়। খেলুৱৈ, ভাৰোত্তোলক বা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ব্যায়াম যিয়ে ক্ৰীড়া বা দৈনন্দিন কাম-কাজত উন্নত প্ৰদৰ্শনৰ বাবে নিজৰ বাহুৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামত লিপ্ত হ’লে আপোনাৰ গধুৰ ওজন তুলিব পৰা ক্ষমতা উন্নত হ’ব পাৰে, আপোনাৰ ক্ৰীড়াৰ দক্ষতা বৃদ্ধি পাব পাৰে, আনকি হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহুৰ আঘাত ৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰিষ্ট কাৰ্ল

• আগবাহুটো উৰু বা বেঞ্চৰ দৰে সমতল ঠাইত থৈ দিয়ক, হাত আৰু ডাম্বলটো ধাৰে ধাৰে ওলমি থাকিব।
• লাহে লাহে হাতৰ কব্জিটো ওপৰলৈ কুটি লওক, আগবাহুটো স্থবিৰ কৰি ৰাখক আৰু ওজন তুলিবলৈ কেৱল হাত আৰু হাতৰ কব্জি ব্যৱহাৰ কৰক।
• কাৰ্লৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ডাম্বলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত আপোনাৰ আনটো হাতলৈ সলনি কৰক আৰু প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰিষ্ট কাৰ্ল

• উপযুক্ত ওজন: অত্যধিক গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে টান আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। আৰম্ভণিতে এনেকুৱা ওজন কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যাতে আপুনি ভাল ফৰ্মৰ সৈতে ব্যায়ামটো কৰিব পাৰে। শক্তিশালী হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ব্যায়ামটো কৰক। ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হোৱাই নহয় পেশীবোৰক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰাত সহায় কৰে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ নিশ্চিত হওক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে। যিমান পাৰি আৰামত ওজন কম কৰক, তাৰ পিছত ওজন যিমান পাৰে ওপৰলৈ কুটিল কৰক। এৰাই চলক

ৰিষ্ট কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰিষ্ট কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Wrist Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। আগবাহুৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰাৰ বাবে ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও সুফল সৰ্বাধিক কৰিবলৈ আৰু ষ্ট্ৰেইন বা আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল ব্যৱহাৰ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰিষ্ট কাৰ্ল?

• ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত আপুনি বাৰবেলটো অভাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰিব, হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি, আৰু আপোনাৰ হাতৰ কব্জি ওপৰলৈ কাৰ্ল কৰিব।
• ষ্টেণ্ডিং বাৰবেল ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই ব্যায়ামৰ বাবে আপুনি আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সৈতে বাৰবেল ধৰি পোনে পোনে থিয় হয়, তাৰ পিছত আপোনাৰ ৰিষ্ট কাৰ্ল কৰে।
• ৱান-আৰ্ম ডাম্বল ৰিষ্ট কাৰ্ল অভাৰ বেঞ্চ: ইয়াৰ বাবে এটাকৈ হাত ব্যৱহাৰ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে। আপুনি আপোনাৰ আগবাহুটো বেঞ্চ এখনত থৈ ​​আপোনাৰ হাতৰ কব্জি আৰু হাতখন ধাৰৰ পৰা ওলমি ৰাখে, ডাম্বল এটা ধৰি ৰাখে, তাৰ পিছত আপোনাৰ হাতৰ কব্জিটো ওপৰলৈ কুটিল কৰে।
• পিছফালে বাৰবেলৰ হাতৰ কব্জি কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত শৰীৰৰ পিছফালে বাৰবেল ধৰি হাতৰ কব্জি ওপৰলৈ কাৰ্ল কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰিষ্ট কাৰ্ল?

• হাতুৰী কাৰ্ল: হাতুৰী কাৰ্লে ব্ৰেকিয়ালিছ আৰু ব্ৰেকিঅ’ৰেডিয়ালিছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ দুটা পেশীক নিয়মীয়া বাইচেপ ৱৰ্কআউটত প্ৰায়ে কম গুৰুত্ব দিয়া হয়। এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি আপুনি হাতৰ কব্জিৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিছে যিয়ে হাতৰ কব্জিৰ কাৰ্লত কৰা কামৰ পৰিপূৰক।
• আগবাহুৰ প্ৰ’নেচন আৰু চুপিনেচন: এই ব্যায়ামত আপোনাৰ আগবাহুটো ঘূৰাই হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ (supination) আৰু তাৰ পিছত তললৈ (pronation) মুখ কৰি লোৱা হয়। ই এই গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰা পেশীসমূহক শক্তিশালী কৰি ৰিষ্ট কাৰ্লৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে, যাৰ ফলত হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহুৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু নমনীয়তা উন্নত হয়।