বাৰবেল ৰিষ্ট কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Abainak
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Wrist Flexors

Sarrera বাৰবেল ৰিষ্ট কাৰ্ল

বাৰবেল ৰিষ্ট কাৰ্ল হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আগবাহুক লক্ষ্য কৰি লয়, গ্ৰীপৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে আৰু আপোনাৰ তলৰ বাহুৰ পেশীৰ ভৰ উন্নত কৰে। খেলুৱৈ, বডি বিল্ডাৰ বা বাহুৰ শক্তি বৃদ্ধি বা শাৰীৰিক ৰূপ বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ক্ৰীড়া আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পাব পাৰে যিবোৰত শক্তিশালী গ্ৰিপৰ প্ৰয়োজন হয়, যেনে শিল বগাই যোৱা বা গধুৰ বস্তু তুলি লোৱা।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল ৰিষ্ট কাৰ্ল

• আঁঠুৰ ঠিক ওপৰত হাতৰ কব্জিৰে আগবাহু দুটা উৰুত ৰাখক, যাৰ ফলত বাৰবেলটো আঁঠুৰ ধাৰৰ পৰা ওলমি থাকিব।
• কেৱল হাতৰ কব্জি দুটা বেঁকা কৰি লাহে লাহে বাৰবেলটো যিমান পাৰি তললৈ নমাই দিয়ক, বাকী হাত দুখন স্থবিৰ কৰি ৰাখক।
• তাৰ পিছত বাহুৰ কোণ বজাই ৰাখি বাৰবেলটো যিমান পাৰি ওপৰলৈ কুটিল কৰি লওক।
• লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতিটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল ৰিষ্ট কাৰ্ল

• উপযুক্ত ওজন: প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু পৰিচালনাযোগ্য ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অত্যধিক গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰা, যাৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। যদি আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ সম্পূৰ্ণ কৰিব নোৱাৰে বা ওজন লৰচৰ কৰিবলৈ শৰীৰটো ব্যৱহাৰ কৰিবলগীয়া হয় তেন্তে হয়তো ই বহুত গধুৰ।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে ব্যায়াম কৰাটো নিশ্চিত কৰক। দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক যিয়ে আপোনাৰ হাতৰ কব্জিত টান দিব পাৰে। বাৰবেলটো যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলি লওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়ক, আপোনাৰ আগবাহুৰ পেশীবোৰত টান অনুভৱ কৰক।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: এই ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰক

বাৰবেল ৰিষ্ট কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল ৰিষ্ট কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Barbell Wrist Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও প্ৰথম কেইবাবাৰো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়াও ভাল। শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল ৰিষ্ট কাৰ্ল?

• বহি থকা বাৰবেল ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই সংস্কৰণত আপুনি বেঞ্চত বহি থাকে আৰু আপোনাৰ আগবাহু দুটা আপোনাৰ উৰুৰ ওপৰত থিয় হৈ থাকে আৰু আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি থাকে, আপোনাৰ হাতৰ কব্জিৰে বাৰবেলটো কাৰ্ল কৰে।
• ৰিভাৰ্ছ বাৰবেল ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি বাৰবেল ধৰি ৰখা আৰু আপোনাৰ হাতৰ কব্জি ওপৰলৈ কাৰ্ল কৰা জড়িত, যিয়ে আপোনাৰ আগবাহুৰ এক্সটেনছৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়।
• পিছফালৰ পিছফালে বাৰবেলৰ হাতৰ কব্জি কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত বাৰবেলটো পিঠিৰ পিছফালে ধৰি হাতৰ তলুৱা পিছলৈ মুখ কৰি, হাতৰ কব্জিবোৰ কাৰ্ল কৰি আপোনাৰ আগবাহুৰ পেশীবোৰক বেলেগ কোণৰ পৰা কাম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।
• কেবল ৰিষ্ট কাৰ্ল: এটা বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে, এই সংস্কৰণে এটা কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে সমগ্ৰ গতিৰ পৰিসৰত অধিক সামঞ্জস্যপূৰ্ণ স্তৰৰ প্ৰতিৰোধ প্ৰদান কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল ৰিষ্ট কাৰ্ল?

• হাতুৰীৰ কাৰ্লে হাতৰ কব্জিৰ মোচনত ব্যৱহাৰ কৰা পেশী ব্ৰেকিয়ালিছ আৰু ব্ৰেকিঅ’ৰেডিয়ালিছ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিকভাৱে আগবাহুৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰি বাৰবেল ৰিষ্ট কাৰ্লৰ সুবিধাসমূহৰ পৰিপূৰক হয়।
• ফাৰ্মাৰছ ৱাক ব্যায়ামে গ্ৰীপৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে, যিটো বাৰবেল ৰিষ্ট কাৰ্লছ ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, যাৰ ফলত ই এক ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম।